2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዚንክ ማይክሮሚኒራል በየቀኑ በምግብ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጣም በትንሽ መጠን (50 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በታች)።
የዚንክ ተግባራት
- የጄኔቲክ እንቅስቃሴዎች ደንብ. ዚንክ አስፈላጊ ነው ብዙ የጄኔቲክ እንቅስቃሴዎች ተቆጣጣሪ። የሰውነት ሴሎች ኒውክሊየስ ተብሎ የሚጠራ ልዩ ክፍል ያላቸው ሲሆን በግምት 100,000 ጂኖች በኒውክሊየሱ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ጂኖች ለሴሎች መመሪያ ይሰጣሉ እናም የትኛውን መመሪያ እንደሚነበብ መወሰን አለባቸው ፡፡ ዚንክ አስፈላጊ ነው የጄኔቲክ መመሪያዎችን ለማንበብ እና በቂ ያልሆነ የዚንክ መጠን ሲወሰዱ መመሪያዎቹ በተሳሳተ መንገድ ሊተረጎሙ ይችላሉ ፡፡
- የደም ስኳር እና ሜታቦሊክ ፍጥነት ሚዛን መደገፍ። ከቆሽት የሚመረት ኢንሱሊን የተባለ ሆርሞን ስኳርን ከደም ወደ ሴሎች ለማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ህዋሳት ለኢንሱሊን የሚሰጡት ምላሽ የኢንሱሊን ምላሽ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ምግብ በማይሰጥበት ጊዜ በቂ መጠን ያለው ዚንክ ፣ የኢንሱሊን ምላሽ እየቀነሰ የደም ስኳርን ለማረጋጋት የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- ሜታብሊክ መጠን - ሰውነት ምን ያህል ኃይልን እንደሚፈጥር እና እንደሚጠቀምበት - እንደዚሁም እሱን ለማስተካከል በዚንክ ላይ የተመሠረተ ነው። መቼ ዚንክ እጥረት አለበት በምግብ ውስጥ ፣ ከታይሮይድ ዕጢ ሆርሞኖች ምርት ጋር ፣ ሜታቦሊዝም መጠኑ ይቀንሳል።
- ለመሽተት እና ለመቅመስ ስሜታዊነትን ይጠብቁ ፡፡ ጥግግት በጣዕም ስሜት ውስጥ በቀጥታ የሚሳተፍ ትንሽ ፕሮቲን ነው ፡፡ ዚንክ ያስፈልጋል ይህ ስሜት በትክክል እንዲሠራ ከዚህ ፕሮቲን ጋር ለመያያዝ ፡፡
- በሽታ የመከላከል ተግባርን ጠብቆ ማቆየት - ብዙ ዓይነቶች የበሽታ መከላከያ ህዋሳት በተመቻቸ ሁኔታ በዚንክ ላይ የተመኩ ናቸው ፡፡
የዚንክ እጥረት
የግንኙነት መኖር በመኖሩ ምክንያት በ zinc መካከል እና የጣዕም እና የመሽተት ስሜት ፣ የተረበሸ ስሜት የዚንክ እጥረት የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ድብርት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የህፃናት እድገት መቀነስ እና አዘውትሮ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች እንዲሁ በምግብ ውስጥ የዚንክ እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለዚንክ እጥረት የተጋለጡ ቡድኖች
ሙሉ ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች - ስጋ እና ዓሳ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው ለሰውነት የዚንክ ምንጮች. የተክሎች ምግቦች በበኩላቸው ዚንክ ይይዛሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፣ ለማዋሃድ በጣም ከባድ ነው። ተጨማሪዎችን በመውሰድ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች - ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚወስዱት አብዛኛው ንጥረ ነገር በቀጥታ ወደ ፅንስ የሚሄድ ሲሆን ይህም በተወሰነ ጊዜ ጉድለት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ, ትላልቅ መጠኖችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል.
የአልኮል ሱሰኞች - ብዙውን ጊዜ በትክክል አይመገቡም ፣ ይህ ለጎደለው አንድ ምክንያት ነው ዚንክ. ሌላው ምክንያት ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮሆል ነው - በጉበት ውስጥ የሚከማቸውን አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ ያጥባል ፡፡
ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች - ሰውነት በምግብ ውስጥ ዚንክ የማግኘት ችሎታ በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡
ከፋይበር - ፋይበር በጣም ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች በተለይም በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ የሚገኙ ዚንክን የመቆለፍ ችሎታ አላቸው ፡፡ በዚህ መንገድ በሰውነት እንዲዋጥ አይፈቅዱም ፡፡
ዚንክ ከመጠን በላይ መጠጣት
በአፉ ውስጥ ያለው የብረት ፣ የመራራ ጣዕም በ ምክንያት የሚመጣ መርዝን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል ከመጠን በላይ የዚንክ መጠን. መርዛማነትም ከሆድ ህመም ፣ ከማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ቁርጠት ፣ ተቅማጥ ጋር ይዛመዳል ፡፡
የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ከፍተኛውን ገደብ ያስቀምጣል የዚንክ መመገቢያ ዕድሜያቸው ከ 19 ዓመትና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች በቀን ከ 40 ሚሊግራም።
የአንዳንዶችን ውሃ ማገናኘት ከፍ ያለ የዚንክ ይዘት ያላቸው ምግቦች ፣ በውኃ በሚሟሟት መልክ ወደዚህ ማዕድን ከፍተኛ ኪሳራ ያስከትላል።
የሚከተሉትን መድኃኒቶች በመውሰድ በሰውነት ውስጥ ያለው የዚንክ አቅርቦት ሊቀንስ ይችላል-እንደ ዲዩሪል ወይም እንደ ኤውሮን ያሉ ታይዛይድ ዳይሬክተሮች; እንደ ካፖዚድ እና ሎተንስን ያሉ ኤሲኢ አጋቾች; እንደ ፔኒሲናማሚን ወይም ቴትራክሲን ያሉ አንቲባዮቲኮች; ranitidine እና በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ (የወሊድ መከላከያ ክኒኖች) ፡፡
የዚንክ ባህሪዎች
ዚንክ ሚና ሊጫወት ይችላል የሚከተሉትን በሽታዎች በመከላከል እና / ወይም በማከም ረገድ-የቆዳ ህመም ፣ የመጠጥ ሱሰኝነት ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ አኖሬክሲያ ፣ atopic dermatitis ፣ የማህጸን ጫፍ dysplasia ፣ የክሮን በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የሚጥል በሽታ ፣ መሰረታዊ በሽታ ፣ ኸርፐስ ፣ ኤድስ ፣ የወንዶች መሃንነት ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ ፣ ኢንፍሉዌንዛ ፣ ኦስቲኮሮርስሲስ ፣ ፕራይስ ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ወዘተ
የወንዱ አካል አለው ዚንክ ያስፈልጋል አስፈላጊ የወንድ ሆርሞኖችን ለማምረት (ቴስቶስትሮን ጨምሮ) ፡፡ የወንዱን ፍሬያማነት ለመጨመር ለማርገዝ ከመሞከርዎ በፊት ቢያንስ ለ 6 ሳምንታት ዚንክ መውሰድ ይመከራል ፡፡ ዚንክ ለፕሮስቴት ጤንነት እና የሽንት ቧንቧ ችግርን ለመከላከል ቁልፍ ነገሮች ናቸው ፡፡
ዚንክ ለጤናማ ቆዳ እና ፀጉር እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ ዚንክ የቁስል ፈውስ ፈጽሞ የማይቻል እና በጣም ረጅም ይሆናል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በየቀኑ መደበኛ የዚንክ መጠን የሚወስዱ ሰዎች ከሌሎች በተሻለ የማስታወስ ችሎታ አላቸው ፡፡
የዚንክ ምንጮች
ምግብ ዚንክ የያዙ ተጨማሪዎች ዚንክ ከሌላ ሞለኪውል ጋር በሚጣበቅበት በተጣራ መልክ ቀርበዋል ፡፡ Chelate ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ። የመጀመሪያው ምድብ ኦርጋኒክ አሲዶች ሲሆን እነሱም ፒኮሊኒክ አሲድ ፣ ኦሮቲክ አሲድ ፣ ሲትሪክ አሲድ እና ግሉኮኒክ አሲድ ናቸው ፡፡ ሁለተኛው ምድብ አሚኖ አሲዶች ናቸው ፣ እሱም ሜቲዮኒን ፣ ሞኖሜቲዮኒን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡ አሲዶች.
ዚንክን የያዘ የምግብ ማሟያዎች እንዲሁ ኦርጋኒክ ባልሆኑት መልክ የሚገኙ ሲሆን በዚንክ ሰልፌት ወይም በዚንክ ኦክሳይድ መልክም ይገኛሉ ፡፡
የበሬ ጉበት ፣ እንጉዳይ እና ስፒናች ናቸው በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጮች. ጥሩ ምንጮች-የባህር አትክልቶች ፣ ባሲል ፣ ቲም ፣ ዱባ ዘሮች ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ አስፓራጉስ ፣ አደን ፣ ሽሪምፕ ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ብሮኮሊ ፣ አተር ፣ እርጎ ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ ሰናፍጭ እና ሌሎችም ፡፡
ስለ አንድ ትንሽ የበለጠ ዝርዝር መረጃ ይኸውልዎት ምርጥ የዚንክ ምንጮች:
አንዳንድ ጥናቶች የ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች የጉንፋንን ክብደት እና የቆይታ ጊዜ በመቀነስ ፣ የታይሮይድ ዕጢን ተግባርን በማሻሻል ፣ ይበልጥ ቀልጣፋ የደም መርጋት እና አልፎ ተርፎም የማኩላላት የመበስበስ አደጋ።
በጆርናል ኦቭ ባዮሎጂካል ኬሚስትሪ ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዚንክ በጣም አስፈላጊ ሚና ሊጫወት ይችላል የልብ ምት ለማስተካከል. የሰው አካል 8 ሚሊ ግራም ዚንክ ለአዋቂ ሴቶች እና 11 ሚሊ ግራም ለወንዶች ይፈልጋል ፡፡ ሰውነትዎን ሊሰጡ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ የሚፈለገውን የዚንክ መጠን.
ኦይስተር
መካከለኛ መጠን ያለው ኦይስተር 5, 3 ሚሊ ግራም ዚንክ ይይዛል. እንዲሁም ኦይስተሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ አነስተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው ፣ ቫይታሚኖችን እና እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት ፣ ሴሊኒየም ያሉ ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ምንም ያህል ቢያገለግሏቸው ኦይስተሮች ጣፋጭ ናቸው እንዲሁም ከጤና የመከላከል ስርዓት አጋሮች ናቸው ፡፡ የአፍሮዲሲሲክ የምግብ ውጤትም እንዳለ ይወራል ፡፡
ሸርጣኖች እና ሎብስተሮች
ናቸው በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጮች. 100 ግራም የክራብ ሥጋ ወደ 6.5 ሚ.ግ ዚንክ ይይዛል ፣ 100 ግራም የሎብስተር ሥጋ ደግሞ ወደ 3.4 ሚ.ግ ዚንክ ይይዛል ፡፡ አንዳንድ ዓሦች - ሳልሞን ወይም ሰርዲን - ዚንክን ለሰውነት ይሰጣሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የተካተተው የባህር ምግብ ለልብ ትክክለኛ ሥራ ጠቃሚ ነው ፡፡ የበለጠ የተጠበሰ ሎብስተር እና የክራብ ሰላጣዎችን ይመገቡ።
የተወሰኑ የስጋ ዓይነቶች
የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ ፕሮቲን እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ባህሪያትን ለመጠቀም ወፍራም ፣ ስብ-አልባ ስጋን ብቻ ይምረጡ ፡፡ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ሾርባ እና የአሳማ ሥጋ roulades ይበሉ ፡፡ 100 ግራም ዶሮ ማለት በየቀኑ ከሚፈልጉት የዚንክ መጠን ወደ 6% ገደማ ማለት ነው ፡፡ ስለ ዶሮ እየተናገርን ስለሆንን ደህና ፣ እንቁላሎች እንዲሁ ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ አንድ ትልቅ እንቁላል ወደ 0.6 ሚ.ግ ዚንክ ይይዛል ፡፡ ኦሜሌዎችን በአትክልቶች ፣ በተቆራረጡ እንቁላሎች ፣ በፍሪታታ አትተው ፡፡
ቺኮች ፣ ምስር ፣ ባቄላ
እንደ ሽምብራ ፣ ምስር እና ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች ዚንክን ይይዛሉ ፣ ግን ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ፡፡ 4 የሾርባ ማንኪያ ጫጩቶች ማለት 0 ፣ 6 ሚ.ግ ዚንክ ማለት ተመሳሳይ መጠን ለምስር ነው ፡፡ ባቄላ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ግን ዚንክን የያዘ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ምግብ ነው ፡፡ 4 የሾርባ ባቄላ ከ 0 ፣ 5 ሚሊ ግራም ዚንክ ጋር እኩል ነው ፡፡እነዚህን ጥራጥሬዎች ለመጨመር በተለይም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም የሚፈለጉ ስለሆኑ ሁሉንም ዓይነት የባቄላ ሰላጣዎችን ፣ የቺፕላ ሰላጣዎችን ፣ የባቄላ ሾርባን ፣ ምስር ሾርባን መሞከር ይችላሉ ፡፡
አትክልቶች
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች - ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ዚንክን ጨምሮ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ብቻ አያካትቱም ፡፡ እነዚህን ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ካካተቱ ስለዚህ እርስዎም ከሚያስፈልገው የዚንክ ምግብ ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ሪሶቶውን በእንጉዳይ ፣ በተጠበሰ አትክልት ፣ በአትክልት ሳህ ፣ በተጠበሰ አትክልቶች ይሞክሩ ፡፡
ዎልነስ እና ዘሮች
እነሱ አሁንም ጥሩ የዚንክ ምንጭ ናቸው ፡፡ ለ 35 ግራም የዱባ ዘሮች ለ 2 ፣ 2 ጂ ዚንክ በኩይኖአ ሰላጣ ወይም ቢት ሰላጣ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ በዝቅተኛ ቅባት እርጎ ለማገልገል ጥቂት ካሽዎችን ፣ ዋልኖዎችን ወይም ሃዘንን መሞከር ይችላሉ ፡፡ የቺያ ዘሮችን ገና አልሞከሩም? አንድ የሻይ ማንኪያ የቺያ ዘሮች 0 ፣ 5 ሚሊ ግራም ዚንክ ማለት ነው ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት
እንዴት ያለ አስገራሚ አስገራሚ ነገር! ቸኮሌት ጨለማው… የተሻለ ነው! ከ 60 ወይም ከ 69% ካካዎ ጋር የቸኮሌት ዓይነቶች ወደ 0.8 mg ዚንክ / 35 ግ ይይዛሉ ፣ ከ 70-85% ካካዋ ያላቸው ዓይነቶች ደግሞ 0.8 mg zinc / 35 ግ አላቸው ፡፡በቃል ሲመጣ ጥቁር ቸኮሌት እንደ ተወዳጅ ሆኖ መመዝገብ ይችላል የዚንክ ምንጮች ሆኖም ምን ያህል እንደምንወስድ መጠንቀቅ አለብን ፡፡ ግን በሚወዷቸው የቾኮሌት ክሬሞች ፣ በተጣበቁ ብስኩቶች ፣ በቸኮሌት ኬኮች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ብስኩት ኬኮች እና ሌሎችንም ማከል እንደሚችሉ ቀድመው ያውቃሉ ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ እነሱ ፋይበርን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ይይዛሉ እና እርስዎ እንደሚገምቱት ዚንክ ፡፡ ሙሉ እህሎች ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ መጠን ይሰጣሉ ፡፡ ሙሉ እህሎች እና ቡናማ ሩዝ የዚንክ አስፈላጊ ምንጮች ናቸው ፣ እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ አንድ ቁራጭ 0.5 mg ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ ሩዝ በአሳማ ወይም ሩዝ ከከብት ሥጋ ጋር ይሞክሩ - ጣዕም ያለው እና ጤናማ ፡፡
የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም አስፈላጊ ምንጭ ከመሆናቸው በተጨማሪ ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ የተቀዳ ወተት 1 ሚሊ ግራም ዚንክ ይይዛል ፣ አንድ ብርጭቆ የተከተፈ እርጎ ደግሞ 2.2 ሚ.ግ ይ containsል ፡፡ እርጎን በኦትሜል እና ትኩስ ፍራፍሬ ይሞክሩ ፡፡
የሚመከር:
ዚንክ የያዙ ምግቦች
ዚንክ በሰውነት ውስጥ ካሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ላለ እያንዳንዱ ሕዋስ ሁሉ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለምዶ በሰው አካል ውስጥ መሆን አለበት ከሁለት እስከ ሶስት ግራም ዚንክ ይይዛል . ዚንክ እንደ እድገት ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የፕሮቲን ውህደት ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሾችን ማግበር ፣ የማስታወስ ችሎታን መጠበቅ ፣ ጥሩ ራዕይ ፣ ጣዕምና ማሽተት ጥገና ፣ የመራቢያ ሥርዓት መደበኛ ሥራን የመሳሰሉ በጣም አስፈላጊ ተግባራትን የሚያቀርቡ ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚንክ ምንጮች ምንድናቸው?
ዚንክ እና ሴሊኒየም ለምን ያስፈልገናል
ዚንክ ለጤንነት እና ጥሩ ቁመናን ለመጠበቅ እጅግ አስፈላጊ ሚና ያለው ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለሰውነት እድገትና ማገገም አስፈላጊ ሲሆን በበርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖች ውህደት እና በመቶዎች በሚቆጠሩ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ሴሊኒየም የሰውነት ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በልዩ ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች እና የታይሮይድ ዕጢን መለዋወጥን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት በሕይወት ባሉ አካላት ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካዊ ተግባራት ያለው ማይክሮሜራላዊ ነው ፡፡ ከብዙ ዓመታት ምርምር እና ሳይንሳዊ ጥናቶች በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት የሴሊኒየም እጥረት በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ከባድ ግኝት ያስከትላል - ሴሎቹ በሚወሯቸው ቫይረሶች ፊት ረዳት ይሆናሉ ፡፡ የሰሊኒየም
ዚንክ ከመጠን በላይ መጠጣት
ዚንክ ለሰውነትዎ ከሚመጡት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ብዙ አያስፈልጉዎትም። ዚንክ በቀላሉ ከምንወስዳቸው መሠረታዊ ምግቦች ፣ ከብዙ ቫይታሚኖች እና ከማዕድን ምግቦች በቀላሉ ያገኛል ፡፡ ዚንክን የያዙ ተጨማሪ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ለሚመገቡት መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ በውስጡ የያዘ ቢሆንም ፣ ይህ ማዕድን ብዙ ተግባራትን በሚያከናውንበት በብዙ የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ዚንክ በአጥንቶች ፣ በጥርስ ፣ በፀጉር ፣ በቆዳ ፣ በጉበት ፣ በጡንቻዎችና በአይን ውስጥ ይገኛል ፡፡ የወንዱ ፕሮስቴት እና የዘር ፈሳሽ በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሴሎች ውስጥ በመቶዎች
