2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዚንክ ለጤንነት እና ጥሩ ቁመናን ለመጠበቅ እጅግ አስፈላጊ ሚና ያለው ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለሰውነት እድገትና ማገገም አስፈላጊ ሲሆን በበርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖች ውህደት እና በመቶዎች በሚቆጠሩ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ሴሊኒየም የሰውነት ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በልዩ ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች እና የታይሮይድ ዕጢን መለዋወጥን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት በሕይወት ባሉ አካላት ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ እና ባዮኬሚካዊ ተግባራት ያለው ማይክሮሜራላዊ ነው ፡፡
ከብዙ ዓመታት ምርምር እና ሳይንሳዊ ጥናቶች በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት የሴሊኒየም እጥረት በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ከባድ ግኝት ያስከትላል - ሴሎቹ በሚወሯቸው ቫይረሶች ፊት ረዳት ይሆናሉ ፡፡
የሰሊኒየም እጥረት በሽታ የመከላከል እና የታይሮይድ ተግባርን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ፣ የኢንዶክራን ፣ የካንሰር ፣ የከባድ ብረታ ክምችት ፣ ያለጊዜው እርጅና ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ዝውውር ስርዓት በሽታ ፣ የወንዶች መሃንነት ፣ በሴቶች ላይ የልደት ጉድለቶች ፣ አለርጂዎች ያስከትላል ፡
በሌላ በኩል ደግሞ ዚንክ በአጋጣሚ የመዋቢያ ቅኝት ንጥረ ነገር ተብሎ አይጠራም ፡፡ የፀጉሩን አንፀባራቂ እና ጥግግት ፣ የቆዳውን የመለጠጥ እና ትኩስነት ይንከባከባል ፡፡ እንዲሁም ቅባታማነትን የሚቆጣጠር ከመሆኑም በላይ ብጉርን ለማከም ይረዳል ፡፡
ዚንክ እጅግ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው - ያለ ልዩነት ሁሉም ህዋሶች ያስፈልጉታል ፡፡ ራዕይን እና ትውስታን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ በሽታ የመከላከል እና የመራቢያ ስርዓትን ለመጠበቅ ሚናው አስፈላጊ ነው ፡፡
ዚንክ ለህፃናት አስፈላጊ ዱካ አካል ነው - ጉድለት ካለበት ከፍተኛ የእድገት መዘግየት እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የቀነሰ መጠን የስሜት ሕዋሳትን በተለይም ጣዕሙን እና ሽታውን ሊነካ ይችላል ፡፡
ሴሊኒየም እኛ በእርግጠኝነት በሚፈለገው መጠን የማናቀርበው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቀን 200 ማይክሮግራም የሚመከረው መጠን ብዙ ሰዎች አይደሉም። ተፈጥሯዊ የሰሊኒየም ምንጮች እህል ፣ ጥሬ ፍሬ ፣ ጥሬ አትክልቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ ቡናማ ሩዝ ናቸው ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች ከፍተኛውን የሴሊኒየም ይዘት አላቸው ፡፡
ተፈጥሯዊ የዚንክ ምንጮች እንደ ስጋ ፣ ጉበት ፣ የባህር ምግብ ፣ የስንዴ ጀርም ፣ የቢራ እርሾ ፣ የዱባ ፍሬዎች ፣ እንቁላል ፣ የተከተፈ ወተት ዱቄት ያሉ የምግብ ምርቶች ናቸው ፡፡ ሌሎች የምግብ ምንጮች ኦይስተር ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ቸኮሌት ናቸው ፣ ነገር ግን ከእንስሳ መነሻ ዚንክ በተሻለ ተውጧል ፡፡
የሚመከር:
ዚንክ
ዚንክ ማይክሮሚኒራል በየቀኑ በምግብ ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጣም በትንሽ መጠን (50 ሚሊግራም ወይም ከዚያ በታች)። የዚንክ ተግባራት - የጄኔቲክ እንቅስቃሴዎች ደንብ. ዚንክ አስፈላጊ ነው ብዙ የጄኔቲክ እንቅስቃሴዎች ተቆጣጣሪ። የሰውነት ሴሎች ኒውክሊየስ ተብሎ የሚጠራ ልዩ ክፍል ያላቸው ሲሆን በግምት 100,000 ጂኖች በኒውክሊየሱ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ጂኖች ለሴሎች መመሪያ ይሰጣሉ እናም የትኛውን መመሪያ እንደሚነበብ መወሰን አለባቸው ፡፡ ዚንክ አስፈላጊ ነው የጄኔቲክ መመሪያዎችን ለማንበብ እና በቂ ያልሆነ የዚንክ መጠን ሲወሰዱ መመሪያዎቹ በተሳሳተ መንገድ ሊተረጎሙ ይችላሉ ፡፡ - የደም ስኳር እና ሜታቦሊክ ፍጥነት ሚዛን መደገፍ። ከቆሽት የሚመረት ኢንሱሊን የተባለ ሆርሞን ስኳርን ከደም ወደ ሴሎች ለማንቀሳቀስ አስፈላ
ዚንክ የያዙ ምግቦች
ዚንክ በሰውነት ውስጥ ካሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ላለ እያንዳንዱ ሕዋስ ሁሉ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለምዶ በሰው አካል ውስጥ መሆን አለበት ከሁለት እስከ ሶስት ግራም ዚንክ ይይዛል . ዚንክ እንደ እድገት ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የፕሮቲን ውህደት ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሾችን ማግበር ፣ የማስታወስ ችሎታን መጠበቅ ፣ ጥሩ ራዕይ ፣ ጣዕምና ማሽተት ጥገና ፣ የመራቢያ ሥርዓት መደበኛ ሥራን የመሳሰሉ በጣም አስፈላጊ ተግባራትን የሚያቀርቡ ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚንክ ምንጮች ምንድናቸው?
ለምን ማግኒዥየም ያስፈልገናል
ማግኒዥየም ብዙውን ጊዜ ከካልሲየም ጋር በተለያዩ የኬሚካል ውህዶች መልክ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፡፡ በባህር ውሃ, በማዕድን ምንጮች እና በአረንጓዴ ቀለሞች አረንጓዴ ዕፅዋት ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም በሰው እና በእንስሳት አካል ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መሆኑ እና ለ 300 ያህል የተለያዩ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ 60% የሚሆነው ማግኒዥየም በአጥንቶች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ የደም ፕላዝማ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ በተጨማሪም በአጥንት ጡንቻ ፣ በልብ ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጉበት ውስጥ ይገኛል ፡፡ የኒውሮማስኩላር ሲስተም እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር እና በነርቭ ክሮች መካከል ግፊቶችን መደበኛ ማስተላለፍን ያረጋግጣል ፡፡ እሱ በብዙ ኢንዛይሚካዊ ምላሾች እንደ ማነቃቂያ ይሠራል ፡፡ ያለ እሱ የካርቦ
ዚንክ ከመጠን በላይ መጠጣት
ዚንክ ለሰውነትዎ ከሚመጡት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ብዙ አያስፈልጉዎትም። ዚንክ በቀላሉ ከምንወስዳቸው መሠረታዊ ምግቦች ፣ ከብዙ ቫይታሚኖች እና ከማዕድን ምግቦች በቀላሉ ያገኛል ፡፡ ዚንክን የያዙ ተጨማሪ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ለሚመገቡት መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ በውስጡ የያዘ ቢሆንም ፣ ይህ ማዕድን ብዙ ተግባራትን በሚያከናውንበት በብዙ የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ዚንክ በአጥንቶች ፣ በጥርስ ፣ በፀጉር ፣ በቆዳ ፣ በጉበት ፣ በጡንቻዎችና በአይን ውስጥ ይገኛል ፡፡ የወንዱ ፕሮስቴት እና የዘር ፈሳሽ በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሴሎች ውስጥ በመቶዎች
በየቀኑ እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገናል
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡ የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.
