2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡
የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡
በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
ለሰውነታችን ትክክለኛ ተግባር የካርቦሃይድሬት አስፈላጊነት ቢኖርም ፣ ምገባቸው መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች መጠቀማቸው እንደ ክብደት መጨመር ፣ የደም ስኳር መጠን መጨመር ፣ የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድልን ወደ ጤናችን ወደ ከባድ አደጋዎች ይመራል ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ በምንበላው የካርቦሃይድሬት መጠን መጠንቀቅ አለብን ፡፡
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች ግሉኮስ ፣ ሁሉም የስኳር ዓይነቶች ፣ ማር ፣ ሞላሰስ ፣ የስንዴ እና የበቆሎ ዱቄት ፣ የበቆሎ ስታርች ፣ ጃም ፣ ቸኮሌት ፣ ከረሜላ እና አይስ ክሬም እና ሌሎች እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ሀልva ፣ ጣፋጭ መጠጦች ፣ ስፓጌቲ ፣ ፓስታ እና ሌሎች የፓስታ ዓይነቶች ፡
ሙዝ ፣ ወይን ፣ ፖም እና ፒር ፣ ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ኮክ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ሲሆን አትክልቶች ነጭ ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ በቆሎ እና አተር ይገኙበታል ፡፡ የተለያዩ የሩዝ ዓይነቶች ፣ ባቄላ እና ምስር በካርቦሃይድሬትም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
በትክክል ለመስራት እና ጤናማ ለመሆን ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፡፡ ለሰውነታችን ዋናው የነዳጅ ምንጭ ናቸው ፡፡ በመጠኑ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል ፡፡
ኤክስፐርቶች ጣፋጩን በፍራፍሬ በመተካት ፣ በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ፋንታ ትኩስ ፍራፍሬዎችን በመጠጣት እንዲሁም ነጭ ዱቄትን በሙሉ እህል በመተካት በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ የተባይ ማጥፊያ ይዘት ያላቸው ምግቦች
ፀረ ተባይ መድኃኒቶች ኦርጋኒክ ያልሆኑ ምግቦችን ለማከም የተነደፉ እነዚያ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ በሰው ልጅ ጤና ላይ ጉዳት ማድረሳቸው ተረጋግጧል ፡፡ ሆኖም እኛ የምንበላቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች ከእነሱ ጋር ይሰራሉ ፡፡ ምንም እንኳን በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች በትንሽ መጠን ወደ ካንሰር እንኳን ወደ ተለያዩ በሽታዎች ገጽታ እና እድገት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ፀረ-ተባዮችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው አማራጭ በእርግጥ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶችን የማያካትቱ ኦርጋኒክ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡ ስለሆነም የሚከተሉትን ምግቦች በጥንቃቄ ይምረጡ- ሴሊየር .
ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ምግቦች
ብዙ ጊዜ ስለሱ አናስብም በምግብ ምርት ውስጥ ምን ያህል ውሃ ይ isል ፣ ምግባችን የተዘጋጀበት ፡፡ እኛም ተሳስተናል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ውሃ እንዳላቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚመከሩ እና አንዳንዴም አይደሉም ፡፡ ውሃ በሚደርቅበት ጊዜ እና በበጋ ቀናት ውስጥ በብዛት ሊበሏቸው ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ውሃ በሚይዝበት ጊዜ የሰውነት እብጠትን እና እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ - በቅርቡ ፀደይ ይሆናል ፣ እና ከተመገብነው የበጋ ወቅት ጋር መመገብ ያለብንን ሞቃት ቀናት ይመጣል በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች .
የትኞቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ጠቃሚ እና ጎጂ ናቸው
ብዙዎቻችን ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይቻል እንደሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለጤንነታችን እና ስለ ክብደታችን በአጠቃላይ አለመጨነቅ ምናልባት እያሰብን ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ምርቶች ውድ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ግን ጤናማ ምርቶች ዝርዝር እነሆ- የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም እነዚህ አስደሳች ጣፋጭ ምግቦች ያሏቸውን አስደናቂ የካሎሪ መጠን ብቻ ይጨምራል። ለውዝ እና ዘሮች በፕሮቲን የበለፀገ እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፍሬዎች ለምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለልብ እና ለደም ዝውውር ጥሩ ናቸው ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች እንደሚ
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
