እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም።

ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡

እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይዘት ያላቸው ምግቦች:

1. ዘንበል ያለ ስጋ

ዘንበል ያሉ ስጋዎች በጣም ጥሩ ናቸው የአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ምንጭ ከመጠን በላይ ስብን ሳይጨምር። ቱርክ እና ዶሮ እጅግ በጣም ብዙ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል ከቀይ ሥጋ ጋር ሲወዳደር በአንፃራዊነት አነስተኛ የተሟላ ስብ ፡፡

2. ዓሳ

ሁሉም ዓሦች በጣም ጥሩ የአሚኖ አሲዶች እና ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ዓሳው ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ጣዕም ያለው እና የልብ ድካም እና የአንጎል ምት ጨምሮ የልብ ህመም አደጋዎችን ይገድባል ፡፡

3. የወተት ተዋጽኦዎች

እንደ እርጎ ያሉ አነስተኛ የስብ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ዘጠኙን አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፣ ብዙ ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ቢ 12 ፡፡ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የካልሲየም አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፡፡

4 እንቁላል

እንቁላል ብዙ ፕሮቲን እና አሚኖ አሲድ. እነሱ በቪታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና እንደ ዚንክ እና ብረት ያሉ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

5. ጥራጥሬዎች

እነዚህ አተር ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ይገኙበታል ፡፡ ሁሉም በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ናቸው በጣም አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ እና የጡንቻን ብዛትን ማጣት ይከላከላል ፡፡

6. እህሎች

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ ኪኖዋ ነው ፡፡ ይህ በፕሮቲን ውስጥ ከሚገኙ ጥቂት የእጽዋት ምግቦች ውስጥ አንዱ ሲሆን ሁሉም 9 ኙ ናቸው አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች. በውስጡም ፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ብዙ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡

7. ለውዝ እና ዘሮች

ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ የማከዴሚያ ፍሬ ፣ ገንዘብ ወይም የብራዚል ለውዝ ለስኒስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሁሉም ዓይነት ዘሮች እንደ ዱባ ወይም ሰሊጥ እንዲሁ ናቸው በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ. እነዚህን ምግቦች በምግብ መካከል መመገብ የካሎሪዎን መጠን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምግቦች ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ለሰውነት ብዙ ኃይል ይሰጣሉ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ ይከላከላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሁለንተናዊ ናቸው እና በማንኛውም ምግብ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡