2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙዎቻችን ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይቻል እንደሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለጤንነታችን እና ስለ ክብደታችን በአጠቃላይ አለመጨነቅ ምናልባት እያሰብን ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ምርቶች ውድ አይደሉም ፡፡
አንዳንድ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ግን ጤናማ ምርቶች ዝርዝር እነሆ-
የደረቀ ፍሬ
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም እነዚህ አስደሳች ጣፋጭ ምግቦች ያሏቸውን አስደናቂ የካሎሪ መጠን ብቻ ይጨምራል።
ለውዝ እና ዘሮች
በፕሮቲን የበለፀገ እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፍሬዎች ለምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለልብ እና ለደም ዝውውር ጥሩ ናቸው ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች እንደሚሉት በቀን 50 ግራም ዋልኖት የልብ ድካም አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
አቮካዶ
በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ አቮካዶ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በቪታሚን ኬ ፣ በምግብ ፋይበር እና በፖታስየም የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው አቮካዶ 161 ካሎሪ ይይዛል ፡፡
አይብ
በውስጡም ካልሲየም እና ፕሮቲን እንዲሁም የተመጣጠነ ቅባት ይ containsል ፡፡
የወይራ ዘይት
የወይራ ዛፍ በዓለም ላይ እጅግ ጥንታዊው እርሻ ሲሆን የወይራ ዘይትም ይመረታል ፡፡ እነሱ ጥሩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሲሆኑ በቫይታሚን ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ቫይታሚን ኬ በውስጣቸው ያለውን የደም መፍሰስ ለመከላከል እና የወር አበባ ፍሰት እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ለትክክለኛው የጉበት ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የተሻለ የካልሲየም መሳብን ይደግፋል ፡፡ በተለያዩ የወይራ ዓይነቶች ላይ በመመርኮዝ ዘይቱ የዚንክ ፣ የብረት ፣ የሉቲን መጠን ያለው ከፍተኛ ይዘት ሊኖረው ይችላል (በትንሽ መጠን ለሰውነት አጠቃላይ ጤና ይረዳል) ፡፡
ቡናማ ሩዝ:
በጣም ብዙ ጤናማ ፋይበር እና ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን ከመያዙ በተጨማሪ በካሎሪም ከፍተኛ ነው ፡፡ አንድ ጎድጓዳ ሳህን የበሰለ ሩዝ 216 ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ስለሆነም አዘውትሮ መመገብ በክብደትዎ ላይ ትንሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የስኳር እና የስኳር ምርቶች ፣ ነጭ ዱቄትና ፓስታ ፣ ጨው ፣ ስጎዎች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ቋሊማ እና ቋሊማ ፣ ቺፕስ እና አልኮሆል በጣም ጎጂ የሆኑ ምግቦች ናቸው ፡፡
የስኳር እና የስኳር ምርቶች
ነጭ የተጣራ ስኳር ገዳይ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡ ምን የበለጠ ነው ፣ ከስኳር በተጨማሪ ፣ ጣፋጮች እንዲሁ በቀለሞች ፣ ጣዕሞች እና በተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የበሰበሱ ጥርሶች ፣ አርትራይተስ በነጭ የተጣራ ስኳር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሊከሰቱ ከሚችሉ በሽታዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ በፍራፍሬ ፣ በማር ወይም ቢያንስ ቡናማ ስኳር ለመተካት ጤናማ ይሆናል ፡፡
ነጭ ዱቄት እና ፓስታ
ከነጭ ዱቄት (ሙፍሬኖች ፣ ከረጢቶች ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ) የተሰሩ ዳቦ እና ምርቶች የምግብ መፍጫውን ያዘገያሉ ፡፡ ለጨጓራና ትራክት በሽታዎች መፈጠር ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ስለ ነጭ ዱቄት እንዲረሱ እና በጥራጥሬዎች እንዲተኩ እንመክራለን።
ጨው
ከመጠን በላይ የጨው መጠን ወደ የካርዲዮቫስኩላር እና የኩላሊት በሽታ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ከጉንፋን የመከላከል አቅምን ይቀንሳል ፡፡ በቅመማ ቅመሞች እና በቅመማ ቅመም ለመተካት የተሻለ።
ስጎዎች (ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ እና የመሳሰሉት)
እነዚህ በጠረጴዛዎ ላይ ቦታ የሌላቸው ኬሚካዊ-ካሎሪ ቦምቦች ናቸው ፡፡ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ያስከትላሉ ፡፡
ካርቦን-ነክ ለስላሳ መጠጦች
3 በ 1 ጊዜ ቦምብ - ስኳር ፣ መከላከያ እና ጋዞች ፡፡ ከተነሳ ተጨማሪ ፓውንድ እና የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ያገኛሉ ፡፡ ተጨማሪ ውሃ ፣ ሻይ እና ንጹህ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡
ቺፕስ
ቺፕስ በጣም ጎጂ ከሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ልዩ ቦታ መሰጠት አለበት ፡፡ በሰው ሰራሽ ማጎልመሻዎች ውስጥ የተጠቀለለው እና በትክክለኛው የጨው መጠን ውስጥ የተካተተው ይህ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ድብልቅ ለወገብዎ መስመር እና ለጤነኛ ኑሮዎ እውነተኛ ፈተና ነው ፡፡ ቺፕስ ከመጠን በላይ ውፍረት ጓደኛ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
ከፍተኛ የተባይ ማጥፊያ ይዘት ያላቸው ምግቦች
ፀረ ተባይ መድኃኒቶች ኦርጋኒክ ያልሆኑ ምግቦችን ለማከም የተነደፉ እነዚያ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ በሰው ልጅ ጤና ላይ ጉዳት ማድረሳቸው ተረጋግጧል ፡፡ ሆኖም እኛ የምንበላቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች ከእነሱ ጋር ይሰራሉ ፡፡ ምንም እንኳን በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች በትንሽ መጠን ወደ ካንሰር እንኳን ወደ ተለያዩ በሽታዎች ገጽታ እና እድገት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ፀረ-ተባዮችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው አማራጭ በእርግጥ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶችን የማያካትቱ ኦርጋኒክ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡ ስለሆነም የሚከተሉትን ምግቦች በጥንቃቄ ይምረጡ- ሴሊየር .
የትኞቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ያረካሉ?
በአመጋገቦች ሳያስቸግር ወገብዎን ማቆየት ይፈልጋሉ? አረንጓዴ መብራት አለ! ቀኑን ሙሉ በሃይል እና በብርታት የሚያስከፍሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እናቀርብልዎታለን! በ “የአሳማ ሥጋ እና የወይን ጠጅ” ወቅት ቁጥሩን ማቆየት “ተልእኮው የማይቻል” መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን አሁንም በክረምቱ ወቅት ክብደታችንን "ለማቀዝቀዝ" ወይም ቢያንስ ለመሞከር መንገዶች አሉ ፡፡ ሾርባው ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ጓደኛዎ ነው - አትክልቶች በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል እና ረሃብን የሚያረካ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ወይም ቅቤ የማይጨምሩ ከሆነ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ የሾርባው ይዘት 90% ውሃ ነው ፣ ይህም ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ ለመመገ
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
