2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡
ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡
መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እና ከወሩ መጨረሻ በኋላ ክብደታቸውን እንደቀነሱ ነበር ፡፡
የአትኪንስ አመጋገብ ፣ የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ እና የፓሊዮ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ከዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ጥቂቶች ቢሆኑም አሁንም የተወሰኑ ጥቅሞች አሏቸው እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በአንጻራዊነት ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡
በውጤቶቹ መሠረት ለአጭር ጊዜ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት ሳይኖር ለክብደት መቀነስ በንቃት አስተዋፅዖ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎች ለሁለቱም ዓይነት ምግቦች የተጋለጡበትን ተመሳሳይ የ 6 ወር ጊዜ ተከታትለዋል ፡፡ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ በአነስተኛ ስብ አመጋገብ ላይ ከሚገኙት ጋር ሲነፃፀር ከ 1.2-4 ኪግ የበለጠ ክብደት ቀንሷል ፡፡
ጥናቱ የፕሮቲን እና የስብ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምንጩን አልጠቀሰም ፡፡ ሆኖም በአጭር ጊዜ ውስጥ ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በደም ግፊት ፣ በደም ስኳር እና በኮሌስትሮል ላይ ምንም አይነት አሉታዊ ውጤቶች እንደሌሉ ተጠቅሷል ፡፡ ስለዚህ ፣ የትኛውን አመጋገብ መምረጥ እንዳለብዎ አሁንም እያሰቡ ከሆነ ታዲያ በእርግጠኝነት በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ላይ ውርርድ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
ከሎሚ ቅባት ጋር ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
የበለሳን የዱር እጽዋት ነው ፡፡ ነገር ግን የሎሚ ቅባት በአትክልቱ ውስጥ ሊበቅል ይችላል ፡፡ እስከ ሐምሌ ድረስ ይሰበሰባል ፣ እና ግንዶቹ ከእድገቱ በፊት ይሰበሰባሉ። በዚህ መንገድ ደስ የሚል መዓዛውን ይይዛል ፡፡ ደርቋል እና በወረቀት ሻንጣዎች ውስጥ ተከማችቷል ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ሰው ይህን የተትረፈረፈ ቅመም ፣ እንዲሁም ጥሩ እና ጥሩ የበለሳን ሻይ ለመኸር እና ለክረምት ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ለንጹህ ምግቦች 2-3 ጥሩ የቅመማ ቅመም ቅጠሎች በቂ ናቸው። ጣዕሙ በ 1-2 ቅጠሎች ጠቢባን ፣ በበለጠ ፓስሌ እና በጥቂት ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ ይሞላል። ተመሳሳይ ውህድ በሀብታም ሰላጣ ውስጥ ሊተገበር ይችላል። የሎሚ ቅባት በሾርባ እና በስጋዎች ውስጥ የሚለውም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነተኛ ምሳሌ የመስዋእት የበግ ሾርባ ነው
አነስተኛ ቅባት ያለው ክሬም ያላቸው የምግብ ጣፋጭ ምግቦች
ስለ መልካቸው የማይጨነቁ እና ክብደታቸውን ለዘለዓለም የሚከታተሉ ጥቂት ሴቶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም የከፋ ፣ በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ እነዚህ በሽታዎች በጣም ደስ የማይል ናቸው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው አንድ ሰው ከሚወዳቸው በርካታ ምግቦች ያለማቋረጥ ራሱን መከልከል አለበት። ለኬኮች ይህ ሙሉ ኃይል ያለው እውነት ነው ፡፡ ሆኖም ግን እውነታው ግን በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ አመታዊ እስከሆነ ድረስ አንድ ወይም ሌላ ጣፋጭን በቀላሉ መግዛት ይችላሉ ፡፡ እዚህ እኛ 3 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፣ እነሱም ክሬም እንኳን የሚካተቱበት ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ እንጆሪ ኬክ አስፈላጊ ምርቶች-250 ግ እንጆሪ ፣ 3 ሳ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፣ 3 t
ለኮሌስትሮል ጥሩ የሆኑ ቅባት ያላቸው ምግቦች
ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ላይ ችግር ሲያጋጥምዎ ሀኪሞችዎ እንዳያደርጉ የሚከለክሉት የመጀመሪያ ነገር ቅባታማ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ቅባት ያላቸው ምግቦች ለጤንነትዎ ጎጂ አይደሉም ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ላለማድረግ በተጨማሪ በአጠቃላይ ኮሌጅዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ጥሩ ኮሌስትሮል ከፍ ለማድረግ የሚረዱ 4 ቱን ቅባታማ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡ የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት ዝቅ የሚያደርግ ብቻ አይደለም መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ ግን ደግሞ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ 1 ሳምንት በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት የሚወስዱ ከሆነ መጥፎ ኮሌስትሮል ይወድቃል ፡፡ የወይራ ዘይት በኩሽና ውስጥ የተለያዩ ትግበራዎች ሊኖሩት ይችላል - ለማብሰያ ወይም
ስለ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይረሱ - ይሞላሉ
እርሳው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአምራቾቻቸው በሰፊው የተዋወቁት “ጤናማ” እና ለንቁ ስፖርት ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የ 38 ዓመቱ አውስትራሊያዊ ተዋናይ ዳሞን ጋሞ ከሙከራ በኋላ በደስታ የሚሰጠው ምክር ነው ፡፡ ጋሞ ለሁለት ወር ያህል ጤናማ እና ጤናማ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች የሚስማሙ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ሞከረ ፡፡ እነዚያን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ግን እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ቂጣዎችን ፣ ቾኮሌቶችን እና አይስ ክሬሞችን ከምናሌው ውስጥ አግልሏል ፡፡ ሙከራው ከተጀመረ ከሁለት ወራቶች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ከሚባሉ ምግቦች በርካታ የጤና ችግሮችን እንኳን ሲያገኝ ምን ገረመው?
