2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእርግዝና ወቅት የእናቱ አመጋገብ ለህፃኑ መሠረታዊ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ከደም የሚመጡ ንጥረ ነገሮች እና ያለማቋረጥ ለሚፈጠሩ የሕፃን ፣ የጡንቻዎች ፣ የአንጎል እና የአፅም አካላት እና ሥርዓቶች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡
ግን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጧት ህመም እና ምግብ ጋር ስትታገል ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ እንደዚህ ቀላል ስራ ላይሆን ይችላል ፡፡ የልደት ጉድለቶች እና ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አደጋን ለመቀነስ ለልጅዎ እድገት ፣ ለአንጎል ትክክለኛ እድገት የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ፍራፍሬዎች ፅንሱን እና ነፍሰ ጡሯን ሴት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም የምግብ መፍጫውን የሚረዱ ፋይበር ስለሚሰጡ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ወሳኝ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብረት እንዲወስዱ እና የህፃንዎን እድገት እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል ፡፡
ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኤ ለጤናማ ፅንስ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብ ፣ የሳንባ ፣ የኩላሊት ፣ የአይን ፣ የአጥንት ፣ የአተነፋፈስ እና የማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶችን እድገት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ እንደ ነጭ የደም ሴሎች ያሉ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመገንባት ይረዳል እንዲሁም ከተወለደ በኋላ የህብረ ሕዋሳትን ጥገና ይረዳል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን ቢያንስ 770 ሚ.ግ ቪታሚን ኤ መቀበል አለባቸው ፣ ዕድሜያቸው ከ 30 በላይ የሆኑ ደግሞ 750 ሚ.ግ. ጥሩ የቪታሚን ኤ ምንጮች ሐብሐብ ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ ፣ አፕሪኮት እና ፒች ይገኙበታል ፡፡
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ እንደ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ እንጆሪ እና እንደ ብርቱካን ፣ ሎሚ እና እንደ ወይን ፍሬ ባሉ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በብዛት ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በቆዳ ፣ በአጥንቶች ፣ በ cartilage ፣ በጡንቻዎች እና በደም ሥሮች ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን የሆነውን ኮሌጅ እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ከቫይታሚን ሲ ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ ምክንያቱም ሰውነት ብረትን እንዲወስድ ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት የብረት እጥረት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 85 ሚ.ግ ቪታሚን ሲ ይበሉ ፡፡
ፎሊክ አሲድ
ከ B ቫይታሚኖች አንዱ የሆነው ፎሊክ አሲድ ከመፀነስዎ በፊት እና በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ማግኘት ከሚፈልጉት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለህፃኑ አከርካሪ ገመድ ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ሲሆን የራስ ቅልን እና የአንጎል ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ዲ ኤን ኤ እና አር ኤን ኤ እንዲፈጠር ፎሊክ አሲድም ያስፈልጋል ፡፡ በብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ በርበሬ ፣ አፕሪኮት እና ዘቢብ ይገኛል ፡፡ በአሜሪካን የእርግዝና ማህበር መሠረት በቀን ቢያንስ 400 ሚ.ግ ፎሊክ አሲድ መቀበል አለብዎት ፡፡
ፋይበር
በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሆርሞኖች የአንጀት ጡንቻን ስለሚዝናኑ በምግብ መፍጫ መሣሪያው በኩል የቆሻሻ እንቅስቃሴን የሚቀንስ ወይም በአንጀት ላይ የማሕፀን ማስፋት እና ግፊት ውጤት ነው ፡፡ ፋይበር ከፍተኛው የፍራፍሬ ስለሆነ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እንደ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ኪዊስ ካሉ ፍራፍሬዎች በቀን ቢያንስ ከ 25 እስከ 30 ግራም ፋይበር ይብሉ ፡፡
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ፓርስሌይ
እንደ ሌሎች ብዙ ዕፅዋትና ቅመሞች parsley በጣም ጤናማ ተክል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፣ በተጨማሪም በመዋሃድ መልክ ኩላሊቱን በደንብ ያጸዳል ፡፡ ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዕፅዋት አንዱ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን የፓስሌ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሀኪሞች እርጉዝ ሴቶች እንዲሆኑ ይመክራሉ ከእሱ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ ቢበሉት በትንሽ መጠን ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ግን parsley በጣም ጤናማ ከሆነ እና ለምን ያድርጉ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት parsley ሊጎዳ ይችላል ሴት እና ፅንስ?
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎች
ሲትረስ ፍራፍሬዎች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት የሚታወቁ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ለሰው አካል ጠቃሚ ቫይታሚን ሲ ይገኛል ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ጤናማ ነውን? በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍሬዎች ከተወሰዱ ፣ የሆድ መተንፈሻ (reflux) ሊኖር ይችላል - የልብ ምታት መታየት እንዲሁም ሌሎች የማይፈለጉ ችግሮች እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ሆዷ እያደገ ሲሄድ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እና ለእርሷ ትክክለኛ መጠን ምን እንደ ሆነ ለራሷ መወሰን አለባት ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የሎሚ እና ብርቱካን ብቻ አይደሉም ፣ ግን ታንጀሪን ፣ ፖሜሎ
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ምክሮች
አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ሁሉም ለሁለት እንድትበላ እንደሚመክራት ሰምተናል ፡፡ ግን የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ የምግብ መጠን ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም ፣ ግን ምርጫው ነው ለልጁም ሆነ ለእናቱ ምርጥ ምግብ ጤናማ ነው ፡፡ ይህ ርዕስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍላጎቶች በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡ WHO በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክሮች አንዲት ሴት የሦስት ወር እርጉዝ ስትሆን ከእርግዝና በፊት ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በቀን ተጨማሪ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፡፡ እነዚህ ትናንሽ መጠኖች ከ2-3 ቁርጥራጭ ዳቦ የበለጠ ወይንም አንድ ብርጭቆ ወተት ሊሞሉ ይችላሉ ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ጤ
በእርግዝና ወቅት ለመብላት 7 ፍራፍሬዎች
በእርግዝና ወቅት የፍራፍሬ ፍጆታ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያካትት የተመጣጠነ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፍሬ መብላት ጥቅሞች ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት አብዛኛውን ጊዜ የማይመገቡ ምግቦችን ከተመገቡ ልጅዎን ለህይወት መጥፎ የመመገብ ልምዶች ያጋልጣሉ ፡፡ በአትክልቶችዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሲጨምሩ እርስዎ እና ልጅዎ ከሚያስፈልጉት ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር በአብዛኛው ያገኛሉ ፡፡ ይህ ለመብላት 7 ንጥረ-ነገር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ናቸው በእርግዝና ወቅት ይመገቡ .
