2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ሁሉም ለሁለት እንድትበላ እንደሚመክራት ሰምተናል ፡፡ ግን የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ የምግብ መጠን ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም ፣ ግን ምርጫው ነው ለልጁም ሆነ ለእናቱ ምርጥ ምግብ ጤናማ ነው ፡፡
ይህ ርዕስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍላጎቶች በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡
WHO በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክሮች
አንዲት ሴት የሦስት ወር እርጉዝ ስትሆን ከእርግዝና በፊት ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በቀን ተጨማሪ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፡፡ እነዚህ ትናንሽ መጠኖች ከ2-3 ቁርጥራጭ ዳቦ የበለጠ ወይንም አንድ ብርጭቆ ወተት ሊሞሉ ይችላሉ ፡፡
በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ጤናማ መመገብ እና የካርቦሃይድሬት አስፈላጊነት በዋነኝነት በእፅዋት መነሻ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዳቦዎችን ፣ ድንች ፣ ፓስታዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ምስር ከትንሽ መጠን ጋር በማጣመር መመገብ አስፈላጊ ነው-ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ዓሳ ፣ ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ፡፡ ለወቅቱ ተስማሚ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ ትኩስ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ምርቶች እንዲመገቡ ያረጋግጣል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ምን ያህል እና ምን ካርቦሃይድሬት መጠጣት አለባቸው?
ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ፓስታ ፣ ሩዝና ድንች - በቀን ከ 6 እስከ 11 ጊዜ መብላት ይፈቀዳል ፡፡ አንድ አገልግሎት የሚከተሉትን እንደሚያካትት ማወቅ አስፈላጊ ነው
• አንድ ቁራጭ ዳቦ - / ከ30-40 ግራም /;
• ½ ኩባያ የበሰለ ፓስታ / ፓስታ ፣ ስፓጌቲ /;
• cooked አንድ ብርጭቆ የበሰለ እህል / ሩዝ ወይም ኦክሜል /;
• 30 ግራም እህልች;
• 1 መካከለኛ መጠን ያለው ድንች ፡፡
ከዚህ ቡድን የሚመነጭ ምግብ ዋና የኃይል ምንጭ ሲሆን በካልሲየም ፣ በብረት ፣ በዚንክ እና ቢ ቫይታሚኖችም የበለፀገ ነው እህሎች እና ዳቦ ጥሩ የቃጫ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተለመደ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል ፡፡
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎች
በእርግዝና ወቅት የእናቱ አመጋገብ ለህፃኑ መሠረታዊ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ከደም የሚመጡ ንጥረ ነገሮች እና ያለማቋረጥ ለሚፈጠሩ የሕፃን ፣ የጡንቻዎች ፣ የአንጎል እና የአፅም አካላት እና ሥርዓቶች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ግን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጧት ህመም እና ምግብ ጋር ስትታገል ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ እንደዚህ ቀላል ስራ ላይሆን ይችላል ፡፡ የልደት ጉድለቶች እና ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አደጋን ለመቀነስ ለልጅዎ እድገት ፣ ለአንጎል ትክክለኛ እድገት የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፅንሱን እና ነፍሰ ጡሯን ሴት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም የምግብ መፍጫውን የሚረዱ ፋይበር ስለሚሰጡ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ወሳኝ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ
በእርግዝና ወቅት ፓርስሌይ
እንደ ሌሎች ብዙ ዕፅዋትና ቅመሞች parsley በጣም ጤናማ ተክል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፣ በተጨማሪም በመዋሃድ መልክ ኩላሊቱን በደንብ ያጸዳል ፡፡ ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዕፅዋት አንዱ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን የፓስሌ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሀኪሞች እርጉዝ ሴቶች እንዲሆኑ ይመክራሉ ከእሱ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ ቢበሉት በትንሽ መጠን ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ግን parsley በጣም ጤናማ ከሆነ እና ለምን ያድርጉ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት parsley ሊጎዳ ይችላል ሴት እና ፅንስ?
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎች
ሲትረስ ፍራፍሬዎች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት የሚታወቁ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ለሰው አካል ጠቃሚ ቫይታሚን ሲ ይገኛል ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ጤናማ ነውን? በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍሬዎች ከተወሰዱ ፣ የሆድ መተንፈሻ (reflux) ሊኖር ይችላል - የልብ ምታት መታየት እንዲሁም ሌሎች የማይፈለጉ ችግሮች እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ሆዷ እያደገ ሲሄድ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እና ለእርሷ ትክክለኛ መጠን ምን እንደ ሆነ ለራሷ መወሰን አለባት ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የሎሚ እና ብርቱካን ብቻ አይደሉም ፣ ግን ታንጀሪን ፣ ፖሜሎ
በእርግዝና ወቅት ቪጋንነት-የደህንነት እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በእርግዝና ወቅት ጤናማ መመገብ ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ሙሉ እድገት እና ለወደፊቱ አስፈላጊ ነው ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን እናቶች በየቀኑ በቂ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እናቷ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና በጣም አስፈላጊ እና ለተፈጥሮ ፅንስ እድገት ወሳኝ ነው ፡፡ በአንዳንድ ፅንሰ-ሀሳቦች መሠረት በእርግዝና ወቅት አካባቢያዊ ሁኔታዎች እና የአኗኗር ዘይቤ በሕይወትዎ ውስጥ ከጊዜ በኋላ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን የሚወስኑ ከመሆናቸውም በላይ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሕፃናት ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ የቬጀቴሪያኖች እና የቪጋኖች ቁጥር በዓለም ዙሪያ በከፍተኛ ደረጃ አድጓል ፡፡ ምንም እንኳን በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ
