2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእርግዝና ወቅት የፍራፍሬ ፍጆታ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያካትት የተመጣጠነ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት ፍሬ መብላት ጥቅሞች
ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት አብዛኛውን ጊዜ የማይመገቡ ምግቦችን ከተመገቡ ልጅዎን ለህይወት መጥፎ የመመገብ ልምዶች ያጋልጣሉ ፡፡
በአትክልቶችዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሲጨምሩ እርስዎ እና ልጅዎ ከሚያስፈልጉት ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር በአብዛኛው ያገኛሉ ፡፡
ይህ ለመብላት 7 ንጥረ-ነገር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ናቸው በእርግዝና ወቅት ይመገቡ.
1. ብርቱካን
ብርቱካን ጥሩ የቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ምንጭ ሲሆን ይህም በአንጎል እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በሴል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ስለሚከላከል ሰውነት ብረት እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
2. ማንጎ
ማንጎ ሌላው ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው አንድ ኩባያ ማንጎ ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 100% ይሰጣል ፡፡ ማንጎ በተወለደበት ጊዜ በቫይታሚን ኤ ውስጥ ከፍተኛ ነው ቫይታሚን ኤ ደካማ ከሆነው በሽታ የመከላከል አቅምን እና እንደ ተቅማጥ እና የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ካሉ ችግሮች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
3. አቮካዶ
አቮካዶ በቫይታሚን ቢ 9 በጣም የበለፀገ ነው ፡፡ ደግሞም ትልቅ ምንጭ ነው
• ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን ቢ
• ቫይታሚን ኬ
• ፋይበር
• ኮሊን
• ማግኒዥየም
• ፖታስየም
አቮካዶ በእግሮቹ ላይ የማቅለሽለሽ እና የጡንቻ መኮማተርን ለማስታገስ ብረት የሚይዝ ነው ፡፡ ቾሊን ለህፃኑ አንጎል እና ነርቮች እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡
4. ሎሚ
በእርግዝና ወቅት ሎሚ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ሎሚ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው የሆድ ድርቀት ምልክቶችን በማስወገድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነቃቃሉ ፡፡
5. ሙዝ
ሙዝ በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በሙዝ ውስጥ ያለው ፋይበር የሆድ ድርቀትን ይረዳል ፣ ቫይታሚን ቢ 6 በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ምልክቶችን ያስቃል ፡፡
6. የቤሪ ፍሬዎች
ቤሪዎቹ የበለፀጉ ናቸው
• ካርቦሃይድሬት
• ቫይታሚን ሲ
• ፋይበር
• ቫይታሚን ቢ 9
በተጨማሪም ፍሌቮኖይዶች እና አንቶኪያኒኖችን ይይዛሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በጣም የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ እና ህፃኑን ለመመገብ የእንግዴን ቦታ በቀላሉ ያቋርጣሉ።
7. ፖም
ፖም ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና ጥሩ የቪታሚን ኤ ፣ የቫይታሚን ሲ እና የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ የፖም ፍጆታዎች በእርግዝና ወቅት በልጅነት የአስም እና የአለርጂ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል
በእርግዝና ወቅት እርጥበት አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ድርቀት የሚከሰተው ከሚወስዱት በላይ ብዙ ፈሳሽ ሲያጡ ነው ፡፡ ውሃ የእንግዴን እድገትን ያበረታታል እንዲሁም የሕፃኑን እድገት ይደግፋል ፡፡
የጠዋት ህመም ካለብዎት የውሃ እጥረት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ድርቀትን ለማስወገድ በየቀኑ 8-12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ፍራፍሬዎች ውሃ ይይዛሉ እናም እርጥበት እንዳይኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎች
በእርግዝና ወቅት የእናቱ አመጋገብ ለህፃኑ መሠረታዊ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ከደም የሚመጡ ንጥረ ነገሮች እና ያለማቋረጥ ለሚፈጠሩ የሕፃን ፣ የጡንቻዎች ፣ የአንጎል እና የአፅም አካላት እና ሥርዓቶች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ግን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጧት ህመም እና ምግብ ጋር ስትታገል ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ እንደዚህ ቀላል ስራ ላይሆን ይችላል ፡፡ የልደት ጉድለቶች እና ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አደጋን ለመቀነስ ለልጅዎ እድገት ፣ ለአንጎል ትክክለኛ እድገት የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፅንሱን እና ነፍሰ ጡሯን ሴት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም የምግብ መፍጫውን የሚረዱ ፋይበር ስለሚሰጡ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ወሳኝ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ
በእርግዝና ወቅት ፓርስሌይ
እንደ ሌሎች ብዙ ዕፅዋትና ቅመሞች parsley በጣም ጤናማ ተክል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፣ በተጨማሪም በመዋሃድ መልክ ኩላሊቱን በደንብ ያጸዳል ፡፡ ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዕፅዋት አንዱ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን የፓስሌ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሀኪሞች እርጉዝ ሴቶች እንዲሆኑ ይመክራሉ ከእሱ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ ቢበሉት በትንሽ መጠን ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ግን parsley በጣም ጤናማ ከሆነ እና ለምን ያድርጉ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት parsley ሊጎዳ ይችላል ሴት እና ፅንስ?
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎች
ሲትረስ ፍራፍሬዎች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት የሚታወቁ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ለሰው አካል ጠቃሚ ቫይታሚን ሲ ይገኛል ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ጤናማ ነውን? በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍሬዎች ከተወሰዱ ፣ የሆድ መተንፈሻ (reflux) ሊኖር ይችላል - የልብ ምታት መታየት እንዲሁም ሌሎች የማይፈለጉ ችግሮች እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ሆዷ እያደገ ሲሄድ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እና ለእርሷ ትክክለኛ መጠን ምን እንደ ሆነ ለራሷ መወሰን አለባት ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የሎሚ እና ብርቱካን ብቻ አይደሉም ፣ ግን ታንጀሪን ፣ ፖሜሎ
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ምክሮች
አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ሁሉም ለሁለት እንድትበላ እንደሚመክራት ሰምተናል ፡፡ ግን የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ የምግብ መጠን ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም ፣ ግን ምርጫው ነው ለልጁም ሆነ ለእናቱ ምርጥ ምግብ ጤናማ ነው ፡፡ ይህ ርዕስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍላጎቶች በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡ WHO በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክሮች አንዲት ሴት የሦስት ወር እርጉዝ ስትሆን ከእርግዝና በፊት ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በቀን ተጨማሪ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፡፡ እነዚህ ትናንሽ መጠኖች ከ2-3 ቁርጥራጭ ዳቦ የበለጠ ወይንም አንድ ብርጭቆ ወተት ሊሞሉ ይችላሉ ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ጤ
