2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሽሪድ አመጋገብ በዚህ ክረምት ፍጹም ተመትቷል። ስሙ የመጣው ከእንግሊዝኛ ነው - “ሽሬድ” ማለት መቀነስ ፣ መቧጠጥ ማለት ነው ፡፡
የስድስት ሳምንቱ አመጋገብ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለመቀነስ ፣ ለማጥበብ እና የሚለብሱትን መጠን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተዘጋጀ ነው ፡፡ ለከባድ ክብደት መቀነስ የታሰበ አይደለም ፡፡ የሽሬድ አመጋገብ በአብዛኛው ንዑስ-ንዑስ ስብስቦችን ይቀልጣል።
የሽሬድ አመጋገብም እንዲሁ 6-10-2 በመባል ይታወቃል ፡፡ በትርጉም ውስጥ ይህ ማለት-በ 6 ሳምንታት ውስጥ 10 ሴንቲሜትር አካባቢዎን ያጣሉ እና በ 2 መጠኖች የሚለብሱ ልብሶችን መጠን ይቀንሳሉ ፡፡
ይህንን አመጋገብ በመተግበር ውጤቱን በሚዛን ላይ ሳይሆን በልብሱ መጠን ስለሚቀንሱ ያስተውላሉ ፡፡ ከተወሰነው የካሎሪ መጠን እና ከምግብ ብዛት በተጨማሪ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የካርዲዮ ስልጠናም ግዴታ ነው ፡፡
የሽሬድ ምግብ ለ 6 ሳምንታት ይቆያል ፡፡ የእሱ ዓላማ ሆርሞኖችን በተመጣጣኝ ሁኔታ በሚጠብቅበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያለማቋረጥ ማነቃቃት ነው ፡፡
በአመጋገብ ወቅት በቀን በአጠቃላይ 6 ጊዜ መመገብ አለብዎት - 4 ዋና ምግቦች እና 2 መካከለኛ ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ የሚያካትቱት በእርስዎ ላይ ነው ፡፡
መከተል ያለብዎት ነገር ቢኖር በየ 3 ሰዓቱ መብላት እና ካሎሪዎችን መከታተል የምግብ ብዛት ነው ፡፡ እንዲሁም ሜታቦሊዝም እንዳይቀዘቅዝ በጥሩ ሁኔታ ለተሰራው ምናሌ ቢለያይ ጥሩ ነው ፡፡
ለ 6 ሳምንቱ የሽሪድ አመጋገብ የናሙና ምናሌ
ሳምንት 1: 6 ምግቦች በየቀኑ:
4 ቱ ዋናዎቹ - እያንዳንዳቸው 300 ካሎሪ
2 መካከለኛዎቹ - እያንዳንዳቸው 100-150 ካሎሪ
ሳምንት 2: 6 ምግቦች በየቀኑ; ያቆመውን ሜታቦሊዝም ያነቃቃል
4 ቱ መሰረታዊ ነገሮች - እያንዳንዳቸው 250 ካሎሪ
2 መካከለኛዎቹ - እያንዳንዳቸው 100-150 ካሎሪ
ሳምንት 3: 6 ምግቦች በየቀኑ; ሾርባዎች ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ጭማቂዎች ይመከራሉ
4 ቱ ዋናዎቹ - እያንዳንዳቸው 200 ካሎሪዎች
2 መካከለኛዎቹ - እያንዳንዳቸው 100-150 ካሎሪ
ሳምንት 4: 6 ምግቦች በየቀኑ; 5 ኛ ሳምንት ሳይጨምር በሳምንት እስከ 3 ቢራዎች እና በዚህ ሳምንት ውስጥ 2 ነጭ ወይኖች ይፈቀዳሉ
4 ቱ ዋናዎቹ - እያንዳንዳቸው 300 ካሎሪ
2 መካከለኛዎቹ - እያንዳንዳቸው 100-150 ካሎሪ
ሳምንት 5: 6 ምግቦች በየቀኑ; መንጻት
ዋናው ሀሳብ ጉበትን ማፅዳት ነው ፡፡ እያንዳንዱ ቀን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይጀምራል ፣ በመቀጠልም በሚያጸዱ ጭማቂዎች እና የግድ 1 ብርጭቆ ሎሚ ከተልባ ወይም ከወይራ ዘይት ጋር ይለዋወጣል ፡፡ መክሰስ ጠንካራ ምግብ መሆን አለበት ፣ ከ 100-150 ካሎሪ ያህል ፡፡
6 ኛ ሳምንት-የመጨረሻው ሳምንት ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ በደንብ በሚለያይ ምናሌ ፡፡
የሚመከር:
የናሙና የልደት ቀን ምናሌ
ለ ምናሌ ለማዘጋጀት የልደት ቀን ከሚወዱት ሰው ፣ በመጀመሪያ የእሱን ጣዕም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ለሰላጣው ከወቅቱ ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎቱ ግዴታ አይደለም ፣ ግን ቀለል ያለ ነገር መሆን አለበት። ዋናው ባህል ምግብ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ስጋን ያጠቃልላል ፡፡ ለጣፋጭ - ሊያስቡበት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ተገቢ ነው ፡፡ ወግ ኬክ እንዳለ ይደነግጋል ፣ ግን የተለየ ነገር መሞከርም ይችላሉ። ብዙ እንግዶች ካሉዎት እና እራት እንዲጋብ doቸው ካልጋበዙ ፣ ግን እንዲሁ ምግብ ተብሎ የሚጠራ ምግብ ብቻ ያድርጉ ፣ ቡፌ ያዘጋጁ - ሳንድዊቾች ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ አንዳንድ አነቃቂዎችን ያኑሩ ፡፡ ለቅርብ እንግዶች የናሙና ዝርዝር ይኸውልዎት ፣ ለክረምቱ የበለጠ ተስማሚ ፡፡ 1.
የናሙና እራት ምናሌ
የእራት ምናሌው ሁል ጊዜ ሰላጣ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ዋና ምግብ እና ጣፋጭ ማካተት የለበትም። በእርግጥ አብዛኛዎቹ የቤት እመቤቶች እንግዶችን የሚጠብቁ ከሆነ ብቻ ብዙ ምግቦችን ያዘጋጃሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ አራት-ኮርስ ምናሌ ለመደበኛ እራት ለሁለት በጣም ትንሽ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ የምንወዳቸው ሰዎች በቤት ውስጥ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከመንከባከብ አያግደንም - አንድ ምግብ ብቻ ማዘጋጀት እንችላለን ፣ ግን በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎት እጥረት በጭራሽ አይሰማም ፡፡ ከአንድ ዋና ምግብ ጋር ሁለት ምናሌዎችን ስለመረጥን ለእራት የናሙና ምናሌን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በአንዱ ምናሌ ላይ አንድ ጣፋጭ ምግብ በሌላኛው ደግሞ ሰላጣ አለ ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ በሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት እን
ለበዓሉ እራት የናሙና ምናሌ
እንግዶችን ለመቀበል ተቃርበዋል ፣ እና በጠረጴዛው ላይ ምን እንደሚሳቡ አያውቁም። እርስዎን ለማገዝ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ ሰላጣዎን ለማዘጋጀት በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀሉ ጥቂት ዛኩኪኒ ያስፈልግዎታል። እስኪዘጋጅ ድረስ እነሱን ማብሰል ጥሩ ነው ፣ ግን ሳይፈላቸው ፡፡ እነሱን ይጭመቋቸው እና ወደ ቁርጥራጮች ይ cutርጧቸው ፣ እና ቲማቲሞችን በእነሱ ላይ ያስተካክሉ ፡፡ በአንድ ሳህን ውስጥ ጥቂት ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት በመጭመቅ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ ስኳኑን በሰላጣው ላይ ያፈሱ እና ከላይ ከድሬ ጋር ይረጩ ፡፡ ከተፈለገ አንድ ዓይነት ትኩስ አይብ እንደ ሞዞሬላ ማከል ይችላሉ ፡፡ ለምግብ ፍላጎት ፣ boil ወይም 1 ስ.
ለገና ዋዜማ የናሙና ምናሌ
ለ የገና ዋዜማ ምግቦች እነሱ ያልተለመዱ ቁጥሮች መሆን አለባቸው እና ዘንበል ያሉ መሆን አለባቸው። ጠረጴዛው ላይ የበለፀገ ኬክ ፣ የተቀቀለ ስንዴ ፣ በርበሬ የተሞሉ ቃሪያዎች ፣ ቀላ ያለ ሳርማ እና ኦሻቭ መኖሩ ግዴታ ነው ፡፡ ሌሎች ቀጭን ምግቦች እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡ ሁሉም ሰው ከተመገበ በኋላ ጠረጴዛው አይጸዳምና እስከ ጠዋት ድረስ ይቀራል ፡፡ በርበሬ በባቄላ ተሞልቷል ፎቶ:
የፓጌን አመጋገብ - የተፈቀዱ ምግቦች እና የናሙና ምናሌ
የፓጌን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማስተካከል እና እብጠትን ለማስታገስ ቃል ከሚገቡት ምግቦች መካከል የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል እና ውጤታማ አድርገው ይገልፁታል ፣ ሌሎች ግን እሱን መከተል ይቸገራሉ ፡፡ የፓጌን አመጋገብ ፣ እንዲሁ ተጠርቷል የቪጋን ፓሊዮ አመጋገብ ፣ የፓሎኦ የተመጣጠነ ምግብ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሆዎችን ያጣምራል። የተፈጠረው ዶ / ር ማርክ ሂውማን በተባለ ታዋቂ ሐኪም ነው ፡፡ ከቀድሞ አባቶቻችን ጋር የሚመሳሰል የአመጋገብ ስርዓት የመከተል ጉዳይ እንደሆነ ከስሙ ሊገምቱ ይችላሉ ፡፡ አመጋገቡ እንደ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እንቁላሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ባሉ ሙሉ ባልተመረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወ
