2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የፓጌን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማስተካከል እና እብጠትን ለማስታገስ ቃል ከሚገቡት ምግቦች መካከል የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል እና ውጤታማ አድርገው ይገልፁታል ፣ ሌሎች ግን እሱን መከተል ይቸገራሉ ፡፡
የፓጌን አመጋገብ ፣ እንዲሁ ተጠርቷል የቪጋን ፓሊዮ አመጋገብ ፣ የፓሎኦ የተመጣጠነ ምግብ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሆዎችን ያጣምራል። የተፈጠረው ዶ / ር ማርክ ሂውማን በተባለ ታዋቂ ሐኪም ነው ፡፡ ከቀድሞ አባቶቻችን ጋር የሚመሳሰል የአመጋገብ ስርዓት የመከተል ጉዳይ እንደሆነ ከስሙ ሊገምቱ ይችላሉ ፡፡ አመጋገቡ እንደ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እንቁላሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ባሉ ሙሉ ባልተመረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተቀነባበሩ ምርቶችን መመገብ መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡
በሌላ በኩል የቪጋን አመጋገቡ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መብላትን አጥብቆ የሚይዝ ሲሆን እንደ እንቁላል ፣ የወተት ምግቦች እና ማር ያሉ ስጋዎችን ፣ የባህር ምግቦችን እና የእንሰሳት ምርቶችን በሙሉ ያስወግዳል ፡፡
የፓጌን አመጋገብ ሁለቱንም ያጣምራል ፡፡ ደጋፊዎ claim በጤና ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ብቻ እንዳለው ይናገራሉ ፡፡ ከመግቢያው ጀምሮ በጣም ጥሩ ከሚባሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ መሆኑን የሚያሳውቁ ብዙ መጻሕፍት ታይተዋል ፡፡ በተጨማሪም የዚህ አመጋገብ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ፔገን 365. የኋለኛው ለጥንታዊው የፓገን ምግብ ተመሳሳይ መርሆዎችን ይከተላል ፣ ለዕለት ምግብ መመገብ ተጨማሪ መመሪያዎችን ይጨምራል ፡፡
በቪጋን እና መካከል የተወሰነ ልዩነት አለ የፔገን አመጋገቦች. የኋሊው ሙሉ በሙሉ ላልተሻሻሉ ምግቦች እና ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ያተኩራል። ከባህላዊው የፓሊዮ አመጋገብ በተቃራኒ እንደ ኪኖዋ ፣ አጃ ፣ ባቄላ እና ሽምብራ ያሉ አነስተኛ እህል እና ጥራጥሬዎች እዚህ ይፈቀዳሉ ፡፡ መውሰድ ውስን መሆን አለበት - እስከ ግማሽ ኩባያ ጥራጥሬ እና አንድ ኩባያ ጥራጥሬ ፡፡
በእርግጥ ፣ ሊበሉት የሚችሉት እዚህ አለ ፣ የፔገንን አመጋገብ ከተከተሉ.
በፔጋን አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች
ስጋ ከዕፅዋት ሰብሎች - የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት ፣ ጨዋታ ፣ ወዘተ.
ወፎች - ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ዳክዬ ፣ ዝይ ፣ ወዘተ.
ዓሳ - ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ አንሾቪ ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ወዘተ.
እንቁላል;
ፍራፍሬዎች - ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ፍራፍሬ ፣ ፒር ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ቼሪ ፣ ወዘተ.
አትክልቶች - አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ራዲሽ ፣ መመለሻ ወዘተ.
እህሎች (በትንሽ መጠን) - ኪኖዋ ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባችሃት ፣ ማሽላ;
ጥራጥሬዎች (በትንሽ መጠን) - ሽምብራ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ፒንቶ ባቄላ ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ምስር;
ለውዝ / ዘሮች - ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ገንዘብ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ የማከዴሚያ ፍሬ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ፣ ሄምፕ ዘር;
ጤናማ ስቦች - ያልተጣራ የኮኮናት ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት
ዕፅዋት / ቅመማ ቅመሞች - ከሙን ፣ ቀረፋ ፣ ባሲል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ቲም ፣ ሮመመሪ ፣ ዱባ ፣ ወዘተ.
በፔጋን አመጋገብ ላይ ሲሆኑ ሊወገዱ የሚገባቸው ምግቦች
በተለምዶ ያደጉ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ዓሳ እና እንቁላል;
የወተት ተዋጽኦዎች - ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ የተቀዳ አይብ ፣ ወዘተ ፡፡
እህሎች - እንደ ስንዴ ፣ ገብስ እና አጃ ያሉ ግሉቲን የያዙ ፡፡
ጥራጥሬዎች - ኦቾሎኒዎች;
የተጣራ ዘይቶች - የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የበቆሎ ዘይት ፣ የአኩሪ አተር ዘይት ፣ የተደፈረ ዘይት;
በስኳር እና በስኳር ጣፋጭ ምርቶች;
የተሻሻሉ ምግቦች - ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ኩኪዎች ፣ ፕሪዝልሎች ፣ ግራኖላ ቡና ቤቶች ፣ የተጣራ ባቄላ ፣ ፈጣን ምግብ;
የፔገን አመጋገብ ጥቅሞች
አመጋጁ የሚያተኩረው ሰውነት በሚፈልጋቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦች ላይ ነው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደትን መቀነስ ያበረታታል ፡፡
የፓጌን አመጋገብ በአንጻራዊነት ቀላል እና ለመከተል ቀላል ነው። የልብ ጤናን ፣ የደም ስኳር መጠንን ያሻሽላል እንዲሁም የመላ አካላትን ደህንነት ያበረታታል ፡፡
የፓጌን አመጋገብ ጉዳቶች
መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ፈታኝ መስሎ ሊታይዎት ይችላል;
ምርቶቹን ለመግዛት ተጨማሪ ገንዘብ ሊፈልግ ይችላል;
የጥራጥሬ ሰብሎች እና የጥራጥሬ ፍጆታን ያስወግዳል ፣ ይህም ለሰውነት ጤናም ይጠቅማል ፡፡
በፓጋን አመጋገብ መሠረት የናሙና ምናሌ
አንድ ቀን
ቁርስ: - እንቁላል ከተቀባ አትክልቶች ጋር
ምሳ: - የቪጋን የስጋ ቡሎች ከዙኩቺኒ ኑድል እና ከአቮካዶ ፔስቶ ጋር
እራት-የተጠበሰ ቱርክ ከዕፅዋት እና አስፕሬስ ከነጭ ሽንኩርት ጋር
ተጨማሪ ምግቦች-የሾላ እና የአልሞንድ ቺፕስ ፡፡
ቀን ሁለት
ቁርስ: - ቺያ የኮኮናት ዘር udዲንግ ፣ በፍራፍሬ እና ቀረፋ ያጌጠ
ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ በአበባ ጎመን እና በብሮኮሊ ሩዝ
እራት-ካሪ ከቀይ ምስር ጋር
ተጨማሪ ምግብ-ሀሙስ ከአትክልት እንጨቶች ጋር
ሦስተኛ ቀን
ቁርስ-ያለእህል እህሎች ኦትሜል
ምሳ: - የተከተፈ የበሬ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ጋካሞሌ እና ሽንኩርት የተሞላ ጎድጓዳ ሳህን
እራት-ሰላጣ ከስፒናች ፣ ከሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ከሽንኩርት ፣ ከቲማቲም ፣ ከዋልኖዎች ፣ ካሮቶች እና የወይራ ፍሬዎች ጋር
ተጨማሪ ምግብ የተቀላቀሉ ፍራፍሬዎች
ትክክለኛው የፔጋን አመጋገብን ማክበር ወደ ፈጣን እና ምቹ ውጤቶች ይመራል ፡፡ የጤና ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ ሀኪም ያማክሩ እና ከዚያ ለመከተል አመጋገብ ይምረጡ!
የሚመከር:
የናሙና የልደት ቀን ምናሌ
ለ ምናሌ ለማዘጋጀት የልደት ቀን ከሚወዱት ሰው ፣ በመጀመሪያ የእሱን ጣዕም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ለሰላጣው ከወቅቱ ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎቱ ግዴታ አይደለም ፣ ግን ቀለል ያለ ነገር መሆን አለበት። ዋናው ባህል ምግብ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ስጋን ያጠቃልላል ፡፡ ለጣፋጭ - ሊያስቡበት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ተገቢ ነው ፡፡ ወግ ኬክ እንዳለ ይደነግጋል ፣ ግን የተለየ ነገር መሞከርም ይችላሉ። ብዙ እንግዶች ካሉዎት እና እራት እንዲጋብ doቸው ካልጋበዙ ፣ ግን እንዲሁ ምግብ ተብሎ የሚጠራ ምግብ ብቻ ያድርጉ ፣ ቡፌ ያዘጋጁ - ሳንድዊቾች ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ አንዳንድ አነቃቂዎችን ያኑሩ ፡፡ ለቅርብ እንግዶች የናሙና ዝርዝር ይኸውልዎት ፣ ለክረምቱ የበለጠ ተስማሚ ፡፡ 1.
ለ 6 ሳምንት የሽሪድ አመጋገብ የናሙና ምናሌ
የሽሪድ አመጋገብ በዚህ ክረምት ፍጹም ተመትቷል። ስሙ የመጣው ከእንግሊዝኛ ነው - “ሽሬድ” ማለት መቀነስ ፣ መቧጠጥ ማለት ነው ፡፡ የስድስት ሳምንቱ አመጋገብ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለመቀነስ ፣ ለማጥበብ እና የሚለብሱትን መጠን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተዘጋጀ ነው ፡፡ ለከባድ ክብደት መቀነስ የታሰበ አይደለም ፡፡ የሽሬድ አመጋገብ በአብዛኛው ንዑስ-ንዑስ ስብስቦችን ይቀልጣል። የሽሬድ አመጋገብም እንዲሁ 6-10-2 በመባል ይታወቃል ፡፡ በትርጉም ውስጥ ይህ ማለት-በ 6 ሳምንታት ውስጥ 10 ሴንቲሜትር አካባቢዎን ያጣሉ እና በ 2 መጠኖች የሚለብሱ ልብሶችን መጠን ይቀንሳሉ ፡፡ ይህንን አመጋገብ በመተግበር ውጤቱን በሚዛን ላይ ሳይሆን በልብሱ መጠን ስለሚቀንሱ ያስተውላሉ ፡፡ ከተወሰነው የካሎሪ መጠን እና ከምግብ ብዛት በተጨ
የናሙና እራት ምናሌ
የእራት ምናሌው ሁል ጊዜ ሰላጣ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ዋና ምግብ እና ጣፋጭ ማካተት የለበትም። በእርግጥ አብዛኛዎቹ የቤት እመቤቶች እንግዶችን የሚጠብቁ ከሆነ ብቻ ብዙ ምግቦችን ያዘጋጃሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ አራት-ኮርስ ምናሌ ለመደበኛ እራት ለሁለት በጣም ትንሽ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ የምንወዳቸው ሰዎች በቤት ውስጥ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከመንከባከብ አያግደንም - አንድ ምግብ ብቻ ማዘጋጀት እንችላለን ፣ ግን በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎት እጥረት በጭራሽ አይሰማም ፡፡ ከአንድ ዋና ምግብ ጋር ሁለት ምናሌዎችን ስለመረጥን ለእራት የናሙና ምናሌን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በአንዱ ምናሌ ላይ አንድ ጣፋጭ ምግብ በሌላኛው ደግሞ ሰላጣ አለ ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ በሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት እን
ለበዓሉ እራት የናሙና ምናሌ
እንግዶችን ለመቀበል ተቃርበዋል ፣ እና በጠረጴዛው ላይ ምን እንደሚሳቡ አያውቁም። እርስዎን ለማገዝ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ ሰላጣዎን ለማዘጋጀት በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀሉ ጥቂት ዛኩኪኒ ያስፈልግዎታል። እስኪዘጋጅ ድረስ እነሱን ማብሰል ጥሩ ነው ፣ ግን ሳይፈላቸው ፡፡ እነሱን ይጭመቋቸው እና ወደ ቁርጥራጮች ይ cutርጧቸው ፣ እና ቲማቲሞችን በእነሱ ላይ ያስተካክሉ ፡፡ በአንድ ሳህን ውስጥ ጥቂት ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት በመጭመቅ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ ስኳኑን በሰላጣው ላይ ያፈሱ እና ከላይ ከድሬ ጋር ይረጩ ፡፡ ከተፈለገ አንድ ዓይነት ትኩስ አይብ እንደ ሞዞሬላ ማከል ይችላሉ ፡፡ ለምግብ ፍላጎት ፣ boil ወይም 1 ስ.
ለተለያዩ ምግቦች የናሙና ምናሌ
በተናጠል መመገብ የተለያዩ ምርቶች በመደበኛ ክፍተቶች የሚመገቡበት እና የማይደባለቁበት የመመገቢያ መንገድ ነው ፡፡ የተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆ በምርቶች ተኳሃኝነት እና የዚህ ተኳሃኝነት ለጤንነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለመምጠጥ የተለያዩ ሁኔታዎች ስለሚያስፈልጉ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጊዜ መመገብ እንደማይችሉ ይታመናል - ለፕሮቲኖች አሲዳማ አከባቢ እና ለካርቦሃይድሬት መሠረት ፡፡ በፕሮቲን የበለፀጉ ምርቶች ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ኦፍ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ናቸው ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምርቶች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ እህሎች እና ፓስታ ፣ ድንች እና ስኳር ናቸው ፡፡ አንድ ልዩ ቡድን ገለልተኛ ምርቶችን ያካትታል - የእንስሳት ስብ ፣ የሰቡ አይብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ አትክል
