2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሞቃታማ ፀሐያማ ቀናት እና ግድየለሽነት በኩሬው አጠገብ እና በባህር ዳርቻው ላይ ይቀመጣሉ። ምንድን? ጠዋት ላይ የእርስዎን ቁጥር አልወደዱትም? እንደዚያ ከሆነ እጅጌዎን ያሽከርክሩ እና በማውረድ ቀናት ፈጣን ምግብ ይጀምሩ ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ በተለይም ሰኞ እና ቅዳሜ ፣ የማራገፊያ ቀናት እንዲያልፉ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ በኩል ምን መብላት አለብዎት?
- 1.5 ኪሎ ግራም ፖም. እርስዎም የተጋገሩ ሊወስዷቸው ይችላሉ ፣ ግን በዛዳር አልተጌጡም ፡፡
- ወይም 1.5 ሊት ኬፉር እና 200-300 ግራም ትኩስ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
- ወይም አንድ ኪሎ ተኩል የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ (ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቢት ፣ ራዲሽ) ፡፡ የአትክልት ስብን ለመጨመር ይፈቀዳል።
በሁለቱ የማራገፊያ ቀናት ውስጥ የፍራፍሬ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ቢመረጡም ከፍ ያለ ዳሌ ፡፡
በሌሎች ቀናት ከሁለቱ አውራጆች በተጨማሪ ስኳር ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ጨው መብላት የለብዎትም ፡፡
ግን ሙዜሊ በደረቁ ፍራፍሬዎች (በጠዋት እና ማታ) መብላት ይችላሉ ፣ እና በቀን ውስጥ - ከሰላጣ ጋር የተቆራረጠ አይብ ቁራጭ ፣ ቢቢሲ የጠቀሰውን የእንግሊዘኛ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ይመክራሉ ፡፡
ኤክስፐርቶችም 300 ግራም ስኪም አይብ እንዲመገቡ ያስችሉዎታል ፡፡ እንዲሁም ደረቅ ወይን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
በዚህ አመጋገብ ላይ ከተጣበቁ በአንድ ወር ውስጥ ከ4-5 ፓውንድ ያህል ይጠፋሉ ፡፡ በአሳንሳሩ እና በመኪናው ምትክ በደረጃዎቹ ላይ ወጥተው በራስዎ ከቤት ወደ ቢሮዎ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ሰውነትዎ የበለጠ በበሽታው ይጠቃል ፡፡
የሚመከር:
በጥራጥሬዎች ክብደት ያጣሉ?
በእርግጥ እርስዎ ትክክለኛውን ምርጫ እስካደረጉ ድረስ ክብደትዎን በጥራጥሬዎች ያጣሉ። ሙሉ እህሎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። ከተወዳዳሪዎቻቸው በጣም የላቀ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው - የተጣራ እህል ፡፡ የእህል ምግቦች በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ከዚህ የተመጣጠነ ምግብ ቡድን በቂ አይመገቡም ፡፡ የምስራች ዜና ከፈለጉ ከፈለጉ በአመጋገቡ ውስጥ ሙሉ እህልን በቀላሉ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳይጨምር በአመጋገቡ ላይ ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ለመጨመር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ እህሎች በገበያው ውስጥ ብዙ የእህል ዓይነቶች አሉ እና ሁሉም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ ሙሉ ኦትሜል ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለ
በሙዝ አመጋገብ በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ዘጠኝ ፓውንድ ያጣሉ
በዘጠኝ ቀናት ውስጥ ዘጠኝ ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ በሙዝ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ሙዝ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ትልቅ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አመጋገቡ ጥብቅ ምግቦችን ለሚከተሉ ወይም ለተከተሉ የተከለከለ ነው ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ያለው ስሜት በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ቀላልነት እና የመንቀሳቀስ ፍላጎት ይሰማዎታል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ፣ አመጋቡ ሙዝ ተብሎ ቢጠራም ፣ እርስዎ የመረጧቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይበላሉ ፣ ግን መጠናቸው ከሁለት ኪሎግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ያለ ስኳር ውሃ እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ለቀጣዮቹ አምስት ቀናት ቁርጥራጭ ሆነው በየሃያ ደቂቃው የሚበላ ሙዝ ይበሉ ፡፡ ይህ በጣም ቀላል ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል እና ብዙ
ከ 5 ቱ በ 2 አመጋገብ ጋር በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ያጣሉ
ዘመናዊ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የክብደት መቀነስ ስርዓቶችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ መወፈር ለብዙ እና ለወጣቶች ከባድ ችግር እየሆነ ነው ፣ እናም ጤናማ የጤንነት ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ወንዶች እና ሴቶች ለመርዳት ተስማሚ አመጋገብን መፈለጋቸውን ቀጥለዋል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ሁሉን ለማሳወቅ ከቻሉ በጣም አዲስ ከሆኑት መካከል አንዱ 5 በ 2 ላይ የሚጠራው ምግብ ነው ፣ እሱ መደበኛ ምግብ በሚታይባቸው 5 ቀናት እንዲሁም በካሎሪ መጠን መቀነስ በሚችሉባቸው 2 ቀናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡ በእገዳው ወቅት ሴቶች እስከ 500 ካሎሪዎችን እና ጌቶችን - 600 ይጠቀማሉ ፡፡ እነዚህን ሁለት የአመጋገብ ደረጃዎች በመለዋወጥ የሚከተሉት ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እጦትና ስቃይ ሳይደርስባቸው
በዱባዎች አመጋገብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ፓውንድ ያጣሉ
የዱባው አመጋገብ በጣም ቀላል እና ለ 10 ቀናት ይቆያል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ የተወሰኑ ምርቶች ብቻ መወሰድ አለባቸው። በተገቢው አመጋገብ እስከ 7 ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ ማለት የለብንም ፣ ይህም የመጨረሻ ውጤቱን ለማሳካት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በጣም ከባድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ከሌለዎት በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እንዲሁ ጥሩ ሥራን ያከናውናል ፡፡ በነባሪነት በዚህ ምግብ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ኪያር ነው ፡፡ ላልተወሰነ ጊዜ መብላት ይችላል ፣ በተለይም የበለጠ ረሃብ ሲሰማዎት። ሌሎች ሊፈጁ የሚችሉ ምርቶች ቱና ናቸው ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ስብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ ዳቦ ወይም የተቀቀለ ድንች። ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ሻይ ወይም ቡና መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን
አስገራሚ አመጋገብ! በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ በፍጥነት እንዴት እንደሚጠፋ እነሆ
በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት በእውነቱ ይቻላል! የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር በየቀኑ ከሚመገቡት ምግብ ጋር የዕለት ተዕለት ጉልበትዎ ጥሩ ሚዛን ነው ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በብዙ ጎልማሶች ላይ ክብደት መቀነስን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ ግን ይህ አመጋገብ ለእርስዎ እንኳን የተሻለ ነው። እሱን መከተል በማይታመን ሁኔታ ቀላል ነው እናም ሰውነትዎን በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ ፣ አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላሉ። አመጋገቡ ቀደም ሲል በቤት ውስጥ ያሉዎትን 3 ንጥረ ነገሮችን ይ :
