2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዘመናዊ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የክብደት መቀነስ ስርዓቶችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ መወፈር ለብዙ እና ለወጣቶች ከባድ ችግር እየሆነ ነው ፣ እናም ጤናማ የጤንነት ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ወንዶች እና ሴቶች ለመርዳት ተስማሚ አመጋገብን መፈለጋቸውን ቀጥለዋል ፡፡
በዓለም ዙሪያ ሁሉን ለማሳወቅ ከቻሉ በጣም አዲስ ከሆኑት መካከል አንዱ 5 በ 2 ላይ የሚጠራው ምግብ ነው ፣ እሱ መደበኛ ምግብ በሚታይባቸው 5 ቀናት እንዲሁም በካሎሪ መጠን መቀነስ በሚችሉባቸው 2 ቀናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡ በእገዳው ወቅት ሴቶች እስከ 500 ካሎሪዎችን እና ጌቶችን - 600 ይጠቀማሉ ፡፡
እነዚህን ሁለት የአመጋገብ ደረጃዎች በመለዋወጥ የሚከተሉት ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እጦትና ስቃይ ሳይደርስባቸው ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው ይህ የመመገቢያ መንገድ ለሰውነታችን በጣም ጤናማ እና ለስላሳ ነው።
እና ምንም እንኳን የ 5 -2 አመጋገብ በቅርቡ የተደባለቀ ቢሆንም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይህ አመጋገብ በእውነቱ ለሰው ልጅ አዲስ አይደለም ፣ ግን ማህበረሰቦች ከጥንት ጀምሮ ከነበሯቸው ልምዶች ነው ፡፡
እነዚህ አባቶቻችን ከተጋነኑ ድግሶች ጋር የተለዋወጡበት የጾም እና የመታቀብ ቀናት ናቸው ፡፡ ዛሬም ቢሆን እንደነዚህ ያሉት ጊዜያት በክርስትና እና በተለያዩ ሌሎች ሃይማኖቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ሰዎች ሁል ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲበሉ አልተዘጋጁም ፡፡ የአባቶቻችንን አርአያ ተከትለን በየጊዜው መብላታችንን መገደብ ከጀመርን ፈጣን እና የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ እናመጣለን ይላሉ ሳይንቲስቶች ፡፡
የሚመከር:
በማራገፊያ ቀናት ክብደት በፍጥነት ያጣሉ
ሞቃታማ ፀሐያማ ቀናት እና ግድየለሽነት በኩሬው አጠገብ እና በባህር ዳርቻው ላይ ይቀመጣሉ። ምንድን? ጠዋት ላይ የእርስዎን ቁጥር አልወደዱትም? እንደዚያ ከሆነ እጅጌዎን ያሽከርክሩ እና በማውረድ ቀናት ፈጣን ምግብ ይጀምሩ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ በተለይም ሰኞ እና ቅዳሜ ፣ የማራገፊያ ቀናት እንዲያልፉ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ በኩል ምን መብላት አለብዎት?
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የ 9 ቀን አመጋገብ
የምንነጋገረው አመጋገብ ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፣ በጣም ጠንካራ ፍላጎት እና ከሁሉም በላይ በጥሩ ጤንነት ላይ መሆንን ይጠይቃል ፡፡ እሱ በጣም አስፈሪ ይመስላል ፣ ግን ሞክረውታል ብዙዎች ለማከናወን የማይቻል እንዳልሆነ እና የመጨረሻውን ውጤት እንደሚወዱት ይናገራሉ ፡፡ ለ 9 ቀናት አመጋገብ ዝግጅት ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የ 9 ቀን አመጋገብ ፣ ከተለመደው ያነሰ ምግብ መመገብ መጀመር ነው - ማለትም ፡፡ ክፍሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ። የመጀመሪያውን እርምጃ ችላ አትበሉ
ከሚሽ ማሽ አመጋገብ ጋር በፍጥነት ፣ በቀላሉ እና በጣፋጭ ክብደት ይቀንሱ
ሚሽ ማሽ ተወዳጅ የቡልጋሪያ ምግብ ነው ፣ እሱም በተለምዶ ከእንቁላል ፣ ከአይብ ፣ ከበርበሬ ፣ ከቲማቲም ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከፓስሌ የሚዘጋጅ ፡፡ አብዛኞቹን ምርቶች ከአትክልታችን ብቻ መቀደድ የምንችልበት በበጋ ቀናት ለምሳ ወይም ለእራት ተወዳጅ ምግብ የሚያደርገው ይህ ነው ፡፡ የመዳፊት ማሽቱ በጣም ጣዕምና ከመሙላቱ ባሻገር ከባህር ዕረፍታቸው በፊት ቅርፁን ለማግኘት ለሚሞክሩ ሰዎች ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡ በልዩ ቴክኖሎጂ ሲዘጋጁ ካሎሪ እና አመጋገብ አነስተኛ ነው ፡፡ ክብደትዎን ሲያልፍ ሲመለከቱ የመሙያ እና የምግብ ፍላጎት ምግብ ያገኛሉ ፡፡ ለምግብነት የመዳፊት ማሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት- አስፈላጊ ምርቶች 6 እንቁላል ፣ 600 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ 6 ትልልቅ ቃሪያዎች ፣ 3 መካከለኛ ቲማቲ
በጥራጥሬዎች ክብደት ያጣሉ?
በእርግጥ እርስዎ ትክክለኛውን ምርጫ እስካደረጉ ድረስ ክብደትዎን በጥራጥሬዎች ያጣሉ። ሙሉ እህሎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። ከተወዳዳሪዎቻቸው በጣም የላቀ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው - የተጣራ እህል ፡፡ የእህል ምግቦች በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ከዚህ የተመጣጠነ ምግብ ቡድን በቂ አይመገቡም ፡፡ የምስራች ዜና ከፈለጉ ከፈለጉ በአመጋገቡ ውስጥ ሙሉ እህልን በቀላሉ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳይጨምር በአመጋገቡ ላይ ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ለመጨመር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ እህሎች በገበያው ውስጥ ብዙ የእህል ዓይነቶች አሉ እና ሁሉም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ ሙሉ ኦትሜል ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለ
በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ የሚመገቡ ምግቦች
ያነሰ መብላት እና የተሟላ ስሜት ሊኖር ይችላል? አዎ. ጥያቄው በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ እንድንሞላ በየቀኑ ምናሌችን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደመረጥን ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ ይሞላሉ ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ ወይም ምንም ፋይበር ከሌላቸው ምርቶች ከ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪዎችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር ምግቦች ጠንከር ያለ እና ረዘም እንዲሆኑ ያደርጉዎታል። እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ እነሱ ዘገምተኛ ይፈርሳሉ ፣ ዘወትር ኃይል ይለቃሉ። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና በምግብ መካ
