2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእርግጥ እርስዎ ትክክለኛውን ምርጫ እስካደረጉ ድረስ ክብደትዎን በጥራጥሬዎች ያጣሉ። ሙሉ እህሎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። ከተወዳዳሪዎቻቸው በጣም የላቀ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው - የተጣራ እህል ፡፡ የእህል ምግቦች በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ከዚህ የተመጣጠነ ምግብ ቡድን በቂ አይመገቡም ፡፡ የምስራች ዜና ከፈለጉ ከፈለጉ በአመጋገቡ ውስጥ ሙሉ እህልን በቀላሉ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳይጨምር በአመጋገቡ ላይ ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ለመጨመር አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
እህሎች
በገበያው ውስጥ ብዙ የእህል ዓይነቶች አሉ እና ሁሉም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ ሙሉ ኦትሜል ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ በመጥፎ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚያስችል የተረጋገጠ ችሎታ ስላለው ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡
የጅምላ ዳቦ
በገበያው ውስጥ ብዙ የዳቦ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ጥቂቶቹ እንደ ስንዴ ፣ አይንኮርን ፣ ገብስ እና አጃን ከመሳሰሉ የሙሉ እህል ምንጮች የተሠሩ ናቸው ፡፡ ምርቱ በ 100 ፐርሰንት እህል የተመረተ መሆኑን ለሚያረጋግጡ ለምግብ መለያዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ በመለያው ላይ ከ “ሙሉ እህል” ጋር የሚተዋወቁ አንዳንድ የዳቦ ምርቶች ብራንድ በእውነቱ ሙሉ እህል እና የተጣራ ነጭ ዱቄት ድብልቅ ሆነዋል ፡፡
ሙሉ እህል ቡናማ ሩዝ
በምግብ አሰራርዎ ውስጥ ከተጣራ ነጭ ሩዝ ይልቅ ሙሉ እህል ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ጠቃሚ ፋይበርን ብቻ አይጨምሩ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋትም ይረዳሉ ፡፡ የተጣራ እህል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ይለውጣል ይህም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ድንገተኛ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ቀጣይ የስኳር መጠን ብዙውን ጊዜ ወደ ረሃብ ይመራል።
በቆሎ ወይም ሙሉ ስንዴ
በሚቀጥለው ጊዜ የሜክሲኮ ምግብዎን በሚመገቡበት ጊዜ ከመደበኛ ዱቄት ዳቦ ይልቅ የበቆሎ ዳቦ ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ይጠቀሙ ፡፡ ሙሉ እህሎችን ወይም በቆሎን በመጠቀም ሳህኑን የበለጠ ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
የጥራጥሬዎቹ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ረዘም ላለ ጊዜ ወደ እርካታው ወይም ወደ ሙላቱ ስሜት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በተፈጥሮ እኛ ትንሽ እንድንመገብ ያደርገናል ፡፡
ሙሉ እህሎች ከተጣራ እህል የበለጠ ጠቃሚ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ እርስዎን በሚያረካ እና ከመጠን በላይ የመመገብ ዝንባሌን በሚቀንሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ውሃ በመመገብ በአመጋገቡ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣ በተጨማሪም ፋይበር ከሆድ ድርቀት ይጠብቃል ፣ በአመጋገቡ ውስጥም ትልቅ ጠላት ነው ፡፡
የሚመከር:
በማራገፊያ ቀናት ክብደት በፍጥነት ያጣሉ
ሞቃታማ ፀሐያማ ቀናት እና ግድየለሽነት በኩሬው አጠገብ እና በባህር ዳርቻው ላይ ይቀመጣሉ። ምንድን? ጠዋት ላይ የእርስዎን ቁጥር አልወደዱትም? እንደዚያ ከሆነ እጅጌዎን ያሽከርክሩ እና በማውረድ ቀናት ፈጣን ምግብ ይጀምሩ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ በተለይም ሰኞ እና ቅዳሜ ፣ የማራገፊያ ቀናት እንዲያልፉ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ በኩል ምን መብላት አለብዎት?
ቡናማ ሩዝ - በጥራጥሬዎች መካከል አልማዝ
ከነጭ ሩዝ ሌላ አማራጭ እየተፈለገ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው ቡናማ ነው - የጥራጥሬ አልማዝ ፡፡ ቡናማ ሩዝ እጅግ በጣም ገንቢ ነው ፡፡ 100 ግራም ብቻ ብቻ ሁሉንም ሊሞላ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ቢኖረውም ግን ልክ እንደ ነጭ ካሎሪ አነስተኛ ነው ፡፡ በአንፃሩ ፣ እንደ አብዛኞቹ እህሎች ፣ ቡናማ ሩዝ እሱ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል። ቡናማ ሩዝ በጣም ዋጋ ከሚሰጣቸው ባሕርያት ውስጥ ግሉቲን በውስጡ አለመያዙ ነው ፡፡ ግሉተን በሁሉም በሁሉም የእህል ዓይነቶች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር እና አለመቻቻል እና አለርጂዎችን ያስከትላል ፡፡ አንድ ሰው ቡናማ ሩዝን አንዴ ከቀመሰ በኋላ ዳግመኛ ወደ ነጭ ሩዝ እንደማይደርስ ይነገራል ፡፡ እሱ ደስ የሚል እና ቀላል ጣዕም አለው። እንዲሁም ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ነው። ቡናማ ሩዝ መ
የተረጋገጠ! ጣፋጭ ድንች ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ
ጣፋጭ ድንች - እነዚህ በጣም የተወደዱ አትክልቶች እጅግ በጣም ጤናማ እና ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ረገድ የቅርብ ጓደኛዎ ናቸው። የሚያስቀና የካሮቲንኖይድ መጠን በጣፋጭ ድንች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለዓይን ጤና ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ናቸው ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት እንዲሁም እርጅናን ይቋቋማል ፡፡ ለዓመታት ቫይታሚኑም ከካንሰር መከላከል ጋር ተያይ beenል ፡፡ ከእሱ በተጨማሪ ስኳር ድንች እንዲሁም ታያሚን ፣ ሪቦፍላቪን እና ኒያሲን እንዲሁም ቢ 5 እና ቢ 6 ጨምሮ የተለያዩ ቢ-ቫይታሚኖች አሉ ፡፡ በአሜሪካ የሚገኙ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ባለሙያዎች የእነዚህ ቪታሚኖች ውህደት ሰውነት የሚበላውን ምግብ በማቀነባበር ወደ ኃይል እንዲቀይር እንደሚረዳ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ እንዲሁም ቀይ የደም ሴሎች
ከ 5 ቱ በ 2 አመጋገብ ጋር በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ያጣሉ
ዘመናዊ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የክብደት መቀነስ ስርዓቶችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ መወፈር ለብዙ እና ለወጣቶች ከባድ ችግር እየሆነ ነው ፣ እናም ጤናማ የጤንነት ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ወንዶች እና ሴቶች ለመርዳት ተስማሚ አመጋገብን መፈለጋቸውን ቀጥለዋል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ሁሉን ለማሳወቅ ከቻሉ በጣም አዲስ ከሆኑት መካከል አንዱ 5 በ 2 ላይ የሚጠራው ምግብ ነው ፣ እሱ መደበኛ ምግብ በሚታይባቸው 5 ቀናት እንዲሁም በካሎሪ መጠን መቀነስ በሚችሉባቸው 2 ቀናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡ በእገዳው ወቅት ሴቶች እስከ 500 ካሎሪዎችን እና ጌቶችን - 600 ይጠቀማሉ ፡፡ እነዚህን ሁለት የአመጋገብ ደረጃዎች በመለዋወጥ የሚከተሉት ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እጦትና ስቃይ ሳይደርስባቸው
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
