2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዛሬው ጊዜ በቃጫ ላይ የተመሠረተ ምግብ በዘመናዊ ሴቶች ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ መሰረታዊ መርሕ የቃጫ ምግብ የአመጋገብ ፋይበር ፍጆታ ነው ፣ ማለትም። በሰውነት ኢንዛይሞች የማይወሰዱ ፣ ግን በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ የሚከናወኑ ንጥረ ነገሮች ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች ያምናሉ የፋይበር ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ግን
- የምግብ መፍጫውን ወደ መፍጨት አካላት ማለፍን ያፋጥናል ፡፡
- ሰውነት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአንጀት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመቀነስ እድልን የሚቀንሱ መርዛማዎችን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፤
ፋይበር የተክሎች ምግብ አካል ፣ ሻካራ እና ለሰውነት የአትክልቱን ክፍል ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ግን በጣም አስፈላጊ እንቅስቃሴን እና የጨጓራና የደም ሥር እጢን ለማፅዳት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ፋይበርን ፣ ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ስለሌለው ነጭ ዱቄትን አለመብላቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ያህል ተጨማሪ የፋይበር መጠን ፣ አንድ ሰው ክብደቱን ይበልጥ እየቀነሰ ይሄዳል። በፋይበር ላይ የተመሠረተ አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች የካሎሪ መጠንን መቀነስ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መጨመር ናቸው ፡፡ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ፋይበር ያላቸውን ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መጠቀም አለብዎት ፡፡ እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ሆዱን ይሞላሉ እና ረሃብን ያረካሉ ፡፡ ፋይበር ውስጥ ተይ:ል
- ቅጠል ያላቸው አትክልቶች (ጎመን ፣ የአበባ ጎመን);
- ሥር ሰብሎች (ድንች ፣ ካሮቶች ፣ ባቄላዎች ፣ መመለሻዎች);
- ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች;
- ዱቄት (አጃ ፣ ስንዴ);
- እህሎች (ወፍጮ ፣ ሩዝ ፣ ገብስ) ፡፡
ፋይበርን የያዙ ምግቦች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያፋጥናሉ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡ ከሌሎች ምርቶች በተለየ እነሱ ሙሉ በሙሉ አልተዋጡም በመሆናቸው ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት አነስተኛ ካሎሪዎችን ይወስዳል እና ኃይልን በመፈለግ የራሱን ስብ ያቃጥላል ፡፡
የናሙና ምናሌ
ቁርስ ፈጣን ኦትሜል ፣ ፖም ፣ ሙዝ የተወሰነ ክፍል;
ምሳ ስፒናች ክሬም ሾርባ ፣ ብራና ዳቦ;
እራት የተቀቀለ ዓሳ በሎሚ ጭማቂ እና በትንሽ ቡናማ ሩዝ;
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ፕሪም ፣ አፕሪኮት ፣ ዘቢብ ፣ በለስ) ማካተት ይችላሉ ፡፡
በቃጫ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ጥቅሞች
- የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሚያደርገውን አጠቃላይ ንፅህና;
- የአንጀት የአንጀት በሽታዎችን መከላከል;
- የደም ስኳር መጠን እና የደም ኮሌስትሮል ቀንሷል;
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ;
- ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ መዘግየት;
- የሜታቦሊዝምን ማፋጠን;
- አመጋገቡ ቀላል ፣ ተፈጥሯዊ እና ርካሽ ነው;
ከቃጫ ጋር የአመጋገብ ጉዳቶች
- የጨጓራና ትራክት (colitis ፣ gastritis ፣ የሆድ ቁስለት እና ሌሎች ችግሮች) ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በዚህ አመጋገብ የሆድ መነፋት ይቻላል;
- የብራን መብላት ሰውነት ከምግብ በፊት እና በኋላ የሚወሰዱ ማዕድናትን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የመምጠጥ አቅምን ይቀንሰዋል ፡፡ እርስዎ በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ከዚያ በፍሬው ላይ ችግሮች አይኖርዎትም እና ፋይበር;
- እንደ (ለውዝ ፣ የደረቁ አፕሪኮት ፣ አቮካዶ) ያሉ አንዳንድ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ካሎሪዎች ከፍተኛ ናቸው ስለሆነም ካሎሪዎቹን መቁጠር ያስፈልጋል ፡፡ እና አብዛኛዎቹ አብዛኛዎቹ አትክልቶች አነስተኛ ካሎሪዎች እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ በሌላ በኩል ኪያር ፣ ካሮት እና ጎመን ያላቸው ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ስለ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ሁሉም ነገር
የምግቡ ስም እንደሚያመለክተው ዋናዎቹ የሚበሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ቶን እና ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ከካርቦሃይድሬቶች ዳራ አንፃር በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ከመረጡ በምናሌዎ ውስጥ ሊበዙ ከሚገባቸው ምርቶች መካከል ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እያደረጉ ነው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የስኳር እና የበቆሎ ምርቶች ፣ ሩዝና ተጓዳኞቻቸው ናቸው - ባክሃት ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ድንች ፡፡ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ። በምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ለውዝ አፍቃሪ ከሆኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተናጠል ካርቦሃይድሬት ምግቦች
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
ጤናማ እና ዘንበል ብሎ ለመቆየት ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ተለዋጭ ከፍተኛ ስብ
ተለዋጭ ምግቦች ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው? የአመጋገቦች መለዋወጥ እንግዳ ሊመስለን ይችላል ፡፡ በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ስብ መካከል ለምን ይቀያየራል? የተፈለገውን ውጤት ሳናገኝ ቀርተን በተመሳሳይ ጊዜ ጊዜያችንን ፣ ገንዘባችንን እና ጥረታችንን አላጠፋንም? ደህና አይሆንም! ለምን እንደሆነ የምንረዳው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ነው ፡፡ እኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ለመጀመር ከወሰንን ፣ ከዚያ በኋላ በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ መገኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ አዎን ፣ ውጤቱ 100% ተመሳሳይ አይሆንም ፣ ግን አሁንም ታላቅ እና በሚታይ ደካማነት ይሰማናል ፣ እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊ - ጤናማ ነው። ሆኖም እውነቱ በጥሩ ጤንነት ላይ ይገኛል ፡፡ ሃሳቡ ወደ ተለዋጭ አመጋገቦች የሚ
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል
ሙሉ በሙሉ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጥምር ፍጆታን ከሚጨምር ከአንድ በጣም የተሻለ እና ጤናማ አመጋገብ ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም እነዚህ እምነቶች በዓለም ዙሪያ ካሉ የተለያዩ ተቋማት በተውጣጡ በርካታ የልብ ሐኪሞች ዘንድ ጥያቄ ቀርቦባቸዋል ፡፡ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የቬጀቴሪያን ምግቦችን ፣ የተጣራ እህል እና ድንች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለልብ ህመም ተጋላጭነት ከፍ ያለ ነው ፡፡ በዓለም ጤና ድርጅት መደበኛ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ዘገባ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሳይንቲስቶች በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ የሕክምና ጥናቶች ከተገኙ በኋላ ጤናማ ምግብ ከሚባለው ጋር የተዛመደ መረጃ እንዴት እንደደረሰ ይገልጻል ፡፡ ማጠቃለያው በሶስት የተለያዩ ምግቦች ላይ ያተኮረ ነበር - አትክልቶችን እና ስጋን ያካተተ አመጋገብ ፣ ሙሉ እህ
