2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀይ አትክልቶች የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የሚሰጡዋቸው የሰውነት ንጥረነገሮች ቀዩ ቀለም ፣ እንዲሁም ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች አሉት። ጨለማ ቀለሞች ብዙውን ጊዜ አትክልቶች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ማለት ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረነገሮች ካንሰርን ለመከላከል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመዋጋት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እንደሚረዱ ተረጋግጧል ፡፡
ቀይ አትክልቶች ለሊኮፔን እና አንቶኪያንንስ ምስጋና ይግባቸውና ይህን ንጥረ ነገር እና ንጥረ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ ሊኮፔን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንስ ፣ ዓይንን የሚከላከል ፣ ኢንፌክሽኖችን የሚከላከል እንዲሁም ከትንባሆ ጭስ የሚመጣ ጉዳት እንዳይኖር የሚያደርግ ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡ አንቶኪያንንስ ጉበትን ይከላከላሉ ፣ ራዕይን ያሻሽላሉ እንዲሁም የደም ግፊትን እና እብጠትን ይቀንሳሉ ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 11 ን አዘጋጅተናል ቀይ አትክልቶች ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር።
1. ቀይ አጃዎች
ቢትሮት በጣም ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ አትክልቶች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም የፖታስየም ፣ ፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ናይትሬት ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ሥር ያለው አትክልት የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና አካላዊ ጥንካሬን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
2. ቀይ ጎመን
የቀይ ጎመን ጥቁር ቀለም የመጣው የአንጎኒያን እና የአንጎል መታወክ ፣ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር ህመም አደጋን ሊቀንሱ ከሚችሉ አንትካያኒንስ እና ከኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ነው ፡፡ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ ቀይ ጎድጓዳ ሳህን በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን 85% ፣ ከቫይታሚን ኬ ውስጥ 42% እና ከቫይታሚን ኤ 20% ይሰጥዎታል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የፋይበር ፣ የቫይታሚን ቢ 6 ፣ የፖታስየም እና ማንጋኒዝ
3. ቲማቲም
ቲማቲም የተደበቁ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የሊኮፔን ፣ የቫይታሚን ሲ እና የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡ በአመጋገባችን ውስጥ ወደ 85% የሚሆነው ሊኮፔን የሚመጣው ከአዳዲስ ቲማቲም እና ከቲማቲም ምርቶች ነው ፡፡
4. ቀይ በርበሬ
እነዚህ ጣፋጭ አትክልቶች የሚመከርውን የቫይታሚን ኤ ዕለታዊ አበል ይሰጥዎታል ፣ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ 3 እጥፍ ይበልጣሉ እንዲሁም 30 ካሎሪ ብቻ አላቸው ፡፡ ቀይ ቃሪያዎች ጤናማ የመከላከያ ተግባራትን እና የሚያበራ ቆዳን ለማቆየት ትልቅ ምርጫ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ክምችት ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፎሊክ አሲድ ለማግኘት በርበሬ ጥሬ ወይንም የተቀቀለ ይብሉ ፡፡
5. ራዲሽ
እነዚህ ቅመም ሥሮች አትክልቶች ከስቅለት ቤተሰብ ናቸው ፡፡ ራዲሽ የቫይታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ፖታስየም ጥሩ ምንጭ ሲሆን ለግማሽ ጎድጓዳ ሳህን 9 ካሎሪ ብቻ አለው ፡፡ በውስጣቸው ያለው ፋይበር ሙሉ እና እርካታ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ ራዲሽ በጥሬ ግዛታቸው በአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ኦክሳይድቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
6. ቀይ ትኩስ በርበሬ
ለቀይ ሙቅ ቃሪያዎች ምስጋና ይግባቸው ፡፡ በውስጣቸው የያዘው ካፒሲሲን ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ 30 ግራም ቀይ ትኩስ ቃሪያዎች በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ሲ 2/3 እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ቫይታሚን ኤ ይይዛሉ ፡፡
7. ራዲሲዮ
አንድ የሬዲኪዮ ሳህን ብቻ ከሚመከረው የቫይታሚን ኬ ዕለታዊ አበል የበለጠ ይሰጥዎታል በተጨማሪም ይህ ቅጠላማ አትክልት ፎሊክ አሲድ ፣ ማር ፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ሲ እና ኢ ይሰጣል ፡፡
8. ቀይ ሰላጣ
ቀይ ሰላጣ ካንሰርን ለመከላከል እና እርጅናን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡ ቀይ እና ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚን ቢ 6 ባሉ ንጥረነገሮች ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡ አንድ የተቀቀለ ቀይ ሰላጣ አንድ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬ ከሚመከረው ዕለታዊ አበል ውስጥ ግማሽ ያህሉን ይሰጣል የሰላጣ ቅጠሎችም በ 95% ውሃ ውስጥ የተካተቱ በመሆናቸው እርጥበት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡
9. ሩባርብ
ሩባርብ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኬ የሚመገቡትን ግማሽ ያህሉን ለአንድ ሳህን ብቻ ይ containsል ፡፡ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ብዙ ስኳር የሌለበት ደረጃ ይምረጡ።
10.ቀይ ሽንኩርት
ቀይ ሽንኩርት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ፣ የኮሌስትሮል ምርትን ለመቀነስ እና የጉበት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስችል የፊዚዮኬሚካሎችን ይዘዋል ፡፡ በውስጡ ያሉት አሊል ሰልፋይድስ ካንሰርን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመዋጋት ይረዳሉ እንዲሁም ፋይበር የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
11. ቀይ ድንች
የደም ግፊትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ቀይ ድንች መመገብ ይመከራል ፡፡ እነሱ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ታያሚን እና ቫይታሚን ቢ 6 ናቸው ፡፡ እነሱን ምንም ያህል ቢወዷቸው ቆዳውን አይጣሉት ፡፡ በፋይበር የበለፀገ እና ብዙ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ ቀይ ድንች ለቆዳቸው ሀምራዊ ወይም ቀይ ቀለም የሚሰጡ ብዙ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
የሚመከር:
ስቦች ለጤና ጥሩ ናቸው
ብዙ ሰዎች እንደሚሉት ፣ ስብ የልብ ዋና ጠላት ነው ስለሆነም ልንበላው አይገባም ፡፡ ስለሆነም እራሳቸውን ከበሽታ ለመከላከል ከብዙ የምግብ አሰራር ፈተናዎች እራሳቸውን ያጣሉ ፡፡ በተግባር ይህ ነው? እንደ ጣሊያናዊው የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ ሁሉም ቅባቶች በእኩልነት የሚጎዱ አይደሉም ፡፡ ቢያንስ ለልብ ፡፡ እና ሌሎች በተቃራኒው በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ስቦች ምንድን ናቸው እና ምን ይዘዋል?
በመስቀል ላይ አትክልቶች ምንድናቸው እና ለእነሱ ምን ጥሩ ናቸው
በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች የማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች ማከማቻ ቤት ናቸው ፡፡ ጥያቄው የትኞቹ አትክልቶች የመስቀል ላይ ቤተሰብ እንደሆኑ እና የእነሱ ጥቅሞች ምንድ ናቸው ፡፡ በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች ከመስቀል ጋር ካለው የቀለም ተመሳሳይነት የተነሳ ስማቸውን ያገኙ ቅጠላማ ቅጠላቅጠል ዕፅዋት ናቸው ፡፡ የአበቦች ቀለም ራሱ አራት መስቀሎች ያሉት ሲሆን እነሱም መስቀልን ይመስላል ፡፡ የእነሱን ጠቃሚ ባህሪዎች ለማቆየት የእንፋሎት (ለ 5-10 ደቂቃዎች) ፣ ቀላል ብርድ (3-5 ደቂቃዎች) እና መጋገር (ከ10-15 ደቂቃዎች) መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በመስቀል ላይ አትክልቶች ምንድን ናቸው?
ፕሮፌሰር ቤይኮቫ ሁሉም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለጤና አደገኛ ናቸው
የጤና ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንካ ባይኮቫ ጉዳት የላቸውም ጣፋጮች የሉም የሚል ጽኑ አቋም ነበረው ፡፡ ከቡልጋሪያ አየር መንገድ ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ ፣ ሁሉም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በምግብ እና በመጠጥ ውስጥ መጠቀማቸው ለጤና ጎጂ ናቸው ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ለአገልግሎት ቢፈቀዱም ሌሎቹ ግን አይደሉም ፡፡ እንደ እርሷ ገለፃ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መመገባቸው አሁንም በአፍ ውስጥ እያሉ ለጣፋጭ ጣዕም ለአንጎል ማዕከላት ምልክት ይልካል ፡፡ ይህ ኢንሱሊን ምስጢራዊ ማድረግ የሚጀምርውን ቆሽት ያነቃቃል ፡፡ ነገር ግን ግሉኮስ ሳይሆን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው የአስፓርት ስም ስለሆነ ፣ ኢንሱሊን መለቀቁ አላስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ግሉኮስ ብቻ ስለሚቀላቀል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ ባለሙያው እንደሚናገሩት የአሜሪካውያን ጎጂ ምግብ በዓለም ዙሪ
ትኩረት! የብረት ታብሌቶች ለጤና ጎጂ ናቸው
የሰው አካል ትክክለኛ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጠን ይፈልጋል ፡፡ ዛሬ ባለው ዓለም ውስጥ ይህንን ለማሳካት አስቸጋሪ ነው እናም ብዙ ጊዜ የምንፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ምትክ ለማግኘት እንገኛለን ፡፡ ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ብረት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም የተለመደው ሁኔታ የብረት እጥረት ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙዎች በጡባዊዎች ውስጥ ለሚገኘው ንጥረ ነገር ይደርሳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከጥቅሞች ይልቅ ለጤንነት በርካታ አሉታዊ ነገሮችን ያመጣል ፡፡ የብረት ጽላቶች የሰው አካል ከሚያስፈልገው ማዕድን መጠን በ 10 እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ ብረት የሕዋስ እንደገና የማደስ ሂደቶችን ያፋጥናል ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ መጠን ይህንን ሂደት እስከ 6 ጊዜ ያፋጥነዋል ፣ ይህም በርካታ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚ
ካርቶን ፒዛ ሳጥኖች ለጤና አደገኛ ናቸው
በመርዝ ሳጥኖች ውስጥ ፒዛ ያመጣሉ ፡፡ አንድ የዩኤስ ሳይንቲስቶች ቡድን በዓለም ዙሪያ እጅግ በቤት ውስጥ የታዘዘ ምግብ የታሸገባቸውን ቁሳቁሶች ለተከታታይ ዓመታት ያጠና ስለዚህ አስጠንቅቋል ፡፡ የእነሱ የሙከራ ውጤት አስደንጋጭ ነበር ፡፡ ጣፋጩ ፒዛ የሚሸጥበትና የሚቀርብበት የካርቶን ሳጥኖች ለጤንነት እጅግ ጎጂ እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሰው አካል ላይ መጥፎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ከፕሮፕራይዙን ውህዶች ክፍል ውስጥ በውስጣቸው በሚገኙ ኬሚካሎች ነው ፡፡ እነዚህ ውህዶች በአንጎል ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ በደም-አንጎል አጥር በኩል ወደ ውስጥ ዘልቀው በመግባት በርካታ የነርቭ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በተለይም መርዛማ ኬሚካሎች ወደ እርጉዝ ሴት አካል ሲገቡ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ የእንግዴን ቦታ አቋ
