2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስቡ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በምርቶች ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለሁሉም ህዋሳት ወሳኝ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ በሆኑ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉ; የደም ግፊትን በሚያስተካክሉ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ; የደም መርጋት መደገፍ; የነርቭ ሥርዓትን እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባሮችን ይደግፋሉ ፡፡
ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች ዋና ምንጭ ናቸው የምግብ ቅባቶች ካደጉ አገሮች የመጡ ሰዎች ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች በስብ ውስጥ ደሃዎች ናቸው ፡፡
የተመጣጠነ ፣ ያልጠገበ እና ትራንስ ቅባቶች ሁሉንም ቅባቶችን የምንከፋፈልባቸው ሶስት ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ከነሱ መካክል የተመጣጠነ ስብ በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ስለሚጨምሩ ከጎጂዎቹ እንደ አንዱ ተለይተዋል ፡፡ ከዚያ በመነሳት ለልብ ህመም እና ለካንሰር እንኳን የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ እነሱን በጥንቃቄ የመጠቀም አስፈላጊነት ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡
በተለመደው የሙቀት መጠን እያንዳንዱ የተመጣጠነ ስብ ከሰም ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡ ያላቸው ምርቶች የጨመረው ስብ ብዛት ፣ የሚከተሉት ናቸው-ስብ ፣ ቅቤ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ክሬም ፣ ሁሉም ጠንካራ አይብ ፣ ቀይ ሥጋ እና ምርቶች ፣ የዘንባባ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት።
እነዚህ ምግቦች በማንኛውም የአመጋገብ ዓላማ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አጠቃቀማቸው በጣም ውስን መሆን አለበት ፡፡ መንገዶቹ የስብ መጠንን ለመቀነስ ፣ የበለጠ ለስላሳ ሥጋ በመግዛት እና ከእሱ ውስጥ ስቡን በመቁረጥ ነው። የሙቀት ሕክምናው ሂደትም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ ወይም በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ፣ እንዲሁም በእንፋሎት የተጋገረ ፣ እነዚህ ምርቶች በቅቤ ከተጠበሱ ወይም በክሬም ከተዘጋጁ የበለጠ አመጋገቢ ይሆናሉ ፡፡
የሚመከረው በየቀኑ የተመጣጠነ ስብ መጠን 20 ግራም ነው ፡፡ በምንም መልኩ የተሟሉ ስብዎች በስብ ስብ መተካት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ለሥዕሉ የበለጠ ጎጂ እና ከጤና እይታ አንፃር አደገኛ ናቸው ፡፡
በጣም በተቀባው ስብ 10 ጥቅም ላይ የዋለ ጎልቶ ይታያል የምግብ ምርት
- የዘንባባ እና የኮኮናት ዘይት;
- ደረቅ ብስኩት ለብስኩት እና ኬኮች;
- ቅቤ;
- ጥቁር ቸኮሌት;
- የዓሳ ዘይት;
- ቢጫ አይብ እና አይብ;
- ፍሬዎች እና ዘሮች;
- በፓቼ እና በሳባዎች መልክ የተሰራ ስጋ;
- የተገረፈ ክሬም;
- የተሰጡ የእንስሳት ቅባቶች።
አንዳንዶቹ ከሚያስፈልገው ዕለታዊ መጠን ከአምስት እጥፍ የበለጠ የተመጣጠነ ስብ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ እነሱን ለመገደብ ይመከራል ፣ ነገር ግን እንደ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የስብ ምንጮች
በ 80 ዎቹ ውስጥ ከስብ 100% ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ተደርጎ ተቆጠረ ፡፡ ይህ ዘዴ ውጤታማ አለመሆኑን ሲገነዘቡ ለከፍተኛ ስብ አመጋገብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ የተለያዩ የስብ ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት መረዳታችን በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ጤናማ ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡ ባልተሟሉ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ በተለይም በተጠናወተው ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች ምትክ የኤልዲኤል እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ጤናማ ስቦች ከቀዘቀዘ የወይራ ዘይት ፣ የበለሳን ዘይትና እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና ኮኮናት ካሉ ከእፅዋት ምንጮች የሚመጡ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ዓሳ ፣ ሳልሞን እና
የስኳር ህመምተኞች ከቼሪስ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው
ቼሪ የስኳር ህመምተኞች ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ግልጽ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ይህ የሚተገበረው ዕለታዊውን መጠን በትክክል ከቀረቡ እና የእነዚህን ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ብዛት ከመጠን በላይ ካልሆኑ ብቻ ነው ፡፡ ቼሪ በበርካታ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ንጥረ ምግቦች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡ ሆኖም በዚህ በሽታ ውስጥ በምናሌዎ ውስጥ እያንዳንዱን ምርት በጣም ጠንቃቃ መሆን እንዳለብዎ ያስታውሱ እና ስለ glycemic ኢንዴክስ ስሌት አይርሱ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከስኳር ህመምተኞች አመጋገብ ጋር ከአንድ ጊዜ በላይ ምክር ሰጥተዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦልጋ ዴከር (የብሔራዊ የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ማህበር አባል) በማንኛውም ሁኔታ እንዲህ ይላል ቼሪዎችን መብላት ከመጠን በላይ መሆን የለብ
ወይኖች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ! በእሱ ላይ ለምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ
እነዚህ ጭማቂ ቤሪዎች በጭራሽ ከሚያገ mostቸው በጣም ጣፋጭ ፣ መሙላት እና ቀላል ምግቦች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ ያለ ጥርጥር ወይኖች ለሰውነታችን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ጥቂቶች የሚገምቱት ጨለማ ጎን አለ ፡፡ ለወይን ዘሮች አለርጂ ያልተለመደ ሁኔታ ነው ፣ ግን ይህ ፍሬ ሊያስከትለው የሚችል በጣም ከባድ ችግር ነው ፡፡ ወይንን መንካት እንኳን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል ፡፡ የዚህ ደስ የማይል ሁኔታ ምልክቶች ቀፎዎችን ፣ ቀይ ነጥቦችን ፣ የመተንፈስ ችግር እና ማስነጠስን ያካትታሉ ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ ወይኑን ከበላ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ፣ የአለርጂው ሰው አናፊላቲክ ድንጋጤ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የአለርጂ ችግር ቢኖርብዎም ፣ ይህ ማለት ለወይን ፍሬዎች መቶ በመቶ አለርጂ አለዎት ማ
ለዚህም ነው ተምር ሲመገቡ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት
ቀኖች እነሱ ምናልባት በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በጣም ጤናማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ተደርገው የሚታዩት እንኳን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ከያዙት ከፍተኛ የስኳር መጠን አንጻር አንድ ሰው ከፍ ካለ የደም ስኳር ለማምለጥ ፍጆታቸውን መገደብ አለበት ፡፡ ምንም እንኳን ቀኖቹ በክብደት መቀነስ ተልዕኮ ውስጥ ረዳቶች በሆኑት ፋይበር የበለፀጉ ቢሆኑም በተለይ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ምግብ እንዳይሆኑ የሚያደርጋቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ማንኛውም የኃይል መጠን ዝቅተኛነት ያለው (በአንድ ግራም ካሎሪ) በጣም ብዙ ካሎሪዎች ሳይሰጥዎ ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ግን ከቀኖቹ አንፃር ሁኔታው የተለየ ነው ፡፡ የሌሎች ዝቅተኛ የኃይል መጠጋጋት ምግቦች የኃይል ዋጋ
ከቡና ጋር ጥንቃቄ ለማድረግ 5 ምክንያቶች
ስለ ቡና ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፡፡ በካፌይን የተሞላውን መጠጥ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አምስት ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ - ቡና በልብ ላይ ጉዳት የሚያደርስ እና የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል በደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች ከቡና ጋር በጣም ጠንቃቃ መሆን አለባቸው ፡፡ ቡናማው መጠጥ ለደም ግፊት መጨመር ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል እናም ቀስ በቀስ በከፍተኛ ደረጃ ውስጥ ሊቆይ ይችላል ፡፡ - ቡና እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ቡና የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፡፡ ግን በጣም ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም የካፌይን መጠን መጨመሩ ነርቭ እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ምሽት ላይ በሚወዱት መጠጥ እራስዎን መወሰን በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ግን እያንዳንዱ ደንብ አንድ የተለየ ነገር አለው ፡፡ እንዲሁም ካ
