2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በ 80 ዎቹ ውስጥ ከስብ 100% ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ተደርጎ ተቆጠረ ፡፡ ይህ ዘዴ ውጤታማ አለመሆኑን ሲገነዘቡ ለከፍተኛ ስብ አመጋገብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
በምግብ ውስጥ የተለያዩ የስብ ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት መረዳታችን በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ጤናማ ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡
ባልተሟሉ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ በተለይም በተጠናወተው ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች ምትክ የኤልዲኤል እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡
ጤናማ ስቦች ከቀዘቀዘ የወይራ ዘይት ፣ የበለሳን ዘይትና እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና ኮኮናት ካሉ ከእፅዋት ምንጮች የሚመጡ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ዓሳ ፣ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ፡፡
እንደ የወይራ ዘይት ያሉ በቅዝቃዛ የተጨመቁ ዘይቶች በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ ጤናማ ቅባቶች ሰውነት እነሱን ማምረት ስለማይችል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
በነገራችን ላይ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ካንሰርን ለመዋጋት የሚረዱ ብቻ ሳይሆኑ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና እና ከመጠን በላይ ውፍረትም ጥሩ ናቸው ፡፡ የጥቅሞቹ ዝርዝር በጣም ረጅም ነው ፡፡
እነዚህ ጤናማ ስቦች በእያንዳንዱ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡ እነዚህን ምግቦች በአንድ ምግብ ውስጥ የማይመገቡ ከሆነ በዚህ ምግብ ወቅት የሚበዙትን ብዙ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ንጥረ ነገሮች ስብ የሚሟሙ በመሆናቸው ነው። ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኢ እንደነዚህ ያሉ ሶስት ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ በሰው አካል ውስጥ እንዲገባና እንዲዋሃዱ ስብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ቢጫው የፕሮቲን መመጠጥን የሚያዘገይ ጤናማ ቅባቶችን ይ containsል ፣ ይህም የጡንቻ ሕዋስ የማያቋርጥ እና የረጅም ጊዜ ምግብ ይሰጣል ፡፡ አንድ አስኳል በግምት 6 ግራም ስብ አለው / ግማሹ ደግሞ የተስተካከለ / ነው ፡፡
ተልባሴድ ዓሦችን ሳይጨምር ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምርጥ ምንጭ ነው። ተልባ ዘይት ወደ ሰላጣ መጨመር ወይም በምግብ ማሟያዎች መውሰድ ግዴታ ነው።
ሰውነት የጡንቻ ሕዋሳትን ለማምረት እና ስብን ለመልቀቅ ኃላፊነት ወዳላቸው ንጥረ ነገሮች ይለውጠዋል ፡፡
የሚመከር:
ጥንቃቄ የተሞላባቸው የስብ ምርቶች
ስቡ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር በምርቶች ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለሁሉም ህዋሳት ወሳኝ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ በሆኑ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉ; የደም ግፊትን በሚያስተካክሉ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ; የደም መርጋት መደገፍ; የነርቭ ሥርዓትን እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባሮችን ይደግፋሉ ፡፡ ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች ዋና ምንጭ ናቸው የምግብ ቅባቶች ካደጉ አገሮች የመጡ ሰዎች ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች በስብ ውስጥ ደሃዎች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ፣ ያልጠገበ እና ትራንስ ቅባቶች ሁሉንም ቅባቶችን የምንከፋፈልባቸው ሶስት ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ከነሱ መካክል የተመጣጠነ ስብ በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ስለሚጨምሩ ከጎጂዎቹ እንደ አንዱ ተለይተዋል ፡፡
የአትክልት ቅባቶች የስብ ምንጮች
ጤናማ የመመገብ ሀሳብ ወደ ህይወታችን ዘልቆ በመግባት በዚህ አቅጣጫ ያለው ምርምር እንዲሁም የቀረቡት የተለያዩ ምግቦች እየጠነከሩ ነው ፡፡ በእጽዋት እና በእንስሳት መነሻ ላይ በተመጣጠነ ቅባቶች ላይ ምርምር ያደረጉት የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት የመጀመሪያው ቡድን በጣም ጤናማ ከመሆኑ ባሻገር በልብ ድካም የመያዝ እና ሌሎች ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በምን ላይ ያተኮሩ ናቸው?
በሳባዎቹ ውስጥ ካለው ደረቅ ደም በኋላ በቾኮሌቶች ውስጥ የስብ ዱባ እንመገባለን
በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የሚያደቡት ምርቶች ስብጥር ብዙ እና ብዙ ጊዜ እየተነጋገረ ነው ፡፡ አንዳንድ ቋሊማዎች እንደ ዱቄት ደም ያሉ አስፈሪ ንጥረ ነገሮችን መያዛቸው ከእንግዲህ አያስደንቅም ፡፡ በምርቶች ውስጥ መጠቀሙ ለአስርተ ዓመታት አሰራሮች ነበሩ ፡፡ አዲስ ጥናት እንዲሁ ደረቅ ደም በማስመጣት ረገድ መሪን አሳይቷል - ቡልጋሪያ ፡፡ ይህ ቃል በቃል ማለት ከውጭ ከሚመጡ የከብት እርባታ ቤቶች እኛ ትልቁ ሸማቾች ነን ማለት ነው ፡፡ ደረቅ ደም ከስጋ ምርት የሚመነጭ ቆሻሻ ምርት ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እርድ ቤቶች በተለይ ይህንን የቆሻሻ ምርት በፍሳሽ ማስወገጃ ታንኮች ውስጥ ማስገባት እና መቅበር አለባቸው ፡፡ ተጨማሪ ገንዘብ ከማፍሰስ ይልቅ ግን ደረቅ ደም ለመሸጥ ይመርጣሉ ፡፡ እናም የዚህ ቆሻሻ ትልቁ ፍላጎት በአገራችን ይገኛል ፡፡
17 ርካሽ እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች
ምግብ መጨመር ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ወደ አመጋገብዎ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ብዙ አሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ለማንኛውም አመጋገብ ፣ ምርጫ እና በጀት ተስማሚ ፡፡ የ 17 ን ዝርዝር ያስሱ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው 1. ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 8 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ እንደ ስኳር እና ዘይቶች ያሉ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሚቻልበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን ይምረጡ ፡፡ 2 እንቁላል ፎቶ 1 እንቁላሎች በፕላኔቷ ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ እና በጣም ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ከመያዙ በተጨማሪ እነሱ ናቸው በፕሮቲን የበለፀገ .
በጣም ጤናማ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት ምንጮች
ካርቦሃይድሬት ዋና የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም ያለ እነሱ ትክክለኛ አሠራሩ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ክብደትን ያስከትላል የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደው ብቸኛው ምክንያት አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ በጣም የተሻሉ አማራጮች አሉ ፡፡ የተሻለው አማራጭ አዎ ነው መጥፎ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩዎቹን ሲጠብቁ ፡፡ መገናኘት በጣም ጤናማ ያልሆኑ የካርቦሃይድሬት ምንጮች አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ዛሬ ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ጣፋጮች
