ክብደት መጨመር አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

አብዛኛዎቹ ሴቶች ለብዙ ዓመታት ከክብደት ጋር እየታገሉ ነው ፡፡ ግን ቢያንስ አንድ ኪሎግራምን የማግኘት ህልም ያላቸው ሴቶች ግን አሉ ፡፡

ክብደትን ለመጨመር በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ይበሉ ፣ ለምግብ አንድ ጊዜ ለማክበር ይሞክሩ ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ እያንዳንዱን ቁራጭ በቀስታ ያኝኩ።

ምግብ ከመብላትዎ በፊት አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና ጠንካራ ስሜቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ጥሩ ቁርስ ለመብላት ቶሎ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡

በምግብ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ አያነቡ ፣ ቴሌቪዥን አይመለከቱ እና ሬዲዮን አያዳምጡ ፡፡ በወቅቱ ይደሰቱ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ።

ክብደት ለመጨመር አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ አልኮል ፣ ቡና ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ሶዳ ፣ ሲጋራ እና የኃይል መጠጦች ይተው ፡፡

በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ ፡፡ በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ከሆነ ለእንቅልፍ ክኒኖች አይድረሱ እና ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ባለው የጥድ መዓዛ ይታጠቡ ፡፡

ከእራት በኋላ ፣ በዝግታ ፣ በትንሽ ሳቦች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ቢራ ይጠጡ እና እንቅልፍዎ የተረጋጋ እና ጥልቅ ይሆናል ፡፡ ቢራ የማይወዱ ከሆነ አንድ ብርጭቆ ሞቃት ወተት ከማር ጋር ይጠጡ ፡፡

ከምሳ በኋላ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ማረፍ ግዴታ ነው ፡፡ እራት ከመብላቱ በፊት ፣ ውጭ ያለው የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ ለግማሽ ሰዓት ይውጡ ፡፡

ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ከፍ ያደርገዋል። እራት የተትረፈረፈ መሆን አለበት እና ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት በኋላ መተኛት አለብዎት ፡፡ ቁርስ ለመብላት ኦትሜልን በሙሉ ወተት እና በቅቤ በተሰራጨ የዳቦ ቁርጥራጭ ይመገቡ ፡፡

ቀጣዩ ቁርስ አንድ ብርጭቆ የዶሮ ሾርባ እና የተቀቀለ የእንቁላል አስኳል ወይም አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ከማር ጋር ወይም ትልቅ ሳንድዊች ከፓት ጋር እና አንድ ሙሉ የስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ ነው ፡፡

ለምሳ አንድ ትልቅ የሾርባ ሳህን ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም የከብት ስጋ ፣ ከፓስታ ፣ ከድንች ወይንም ከሩዝ በስጦታ ማስጌጥ ይመከራል ከሶሶቹ ውስጥ ወፍራም የሆኑት ብቻ ተመራጭ ናቸው ፡፡ ጣፋጩ ከኩሬ ጋር ከፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ከፍራፍሬ ሰላጣ ጋር በኩሬ ትልቅ ክፍል ነው ፡፡

ከሰዓት በኋላ ቁርስ ሁለት ኩባያ ኮኮዋ ፣ አንድ ትልቅ ኬክ ወይም ትልቅ የስጋ ክፍል ከስጋ እና ማዮኔዝ ጋር ይ consistsል ፡፡ የቢራ አፍቃሪዎች አንድ ኩባያ መግዛት ይችላሉ ፡፡

እራት ሶስት እንቁላሎች እና የፈረንሳይ ጥብስ ወይም ስፓጌቲ አንድ ትልቅ ክፍል ነው ፣ በልግስና በተጠበሰ አይብ እና በሰላጣ አንድ ትልቅ ሳህን ከ mayonnaise መረቅ ጋር ይረጫል።

ዘይት በተቀባው ድንች ዓሳ እና በተቆራረጠ ዳቦ እና ሙሉ ቅባት እርጎ ወይም በፍራፍሬ ሰላጣ በክሬም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አንድ ትልቅ ፖም መብላት ይችላሉ ፡፡