2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሞቃታማ ወራቶች ሲመጡ በክረምቱ ወቅት ስላገኘው ክብደት መጨነቅ እንጀምራለን ፡፡ እነሱን ለማስወገድ ፈጣን መንገድ አለ ፣ ግን ፍላጎት እና ትንሽ ትዕግስት ያስፈልግዎታል። በአምስት ቀናት ውስጥ ብቻ እስከ ሦስት ኪሎግራም ለማጣት የሚረዳ በጣም ጣፋጭ አረንጓዴ ሾርባ እናቀርብልዎታለን ፡፡
እሱ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ያለው ስፒናች ሾርባ ነው ፡፡ ፀደይ በፀደይ ወቅት በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገውን አስደናቂ ቅጠላማ አትክልት ባህርያትን ሙሉ በሙሉ የምንጠቀምበት ወቅት ነው ፡፡ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን እና ሌሎችም - በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ፒ ፒ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ 100 ግራም ስፒናች 25 ካሎሪዎችን ብቻ የያዘ ሲሆን ይህም ለጤናማ አመጋገብ እና ክብደት ለመቀነስ ከሚመገቡ ምርቶች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡
ስፒናች ሾርባ ለማዘጋጀት አስፈላጊዎቹ ምርቶች አንድ ኪሎግራም ስፒናች ፣ አንድ ሽንኩርት ፣ አንድ የሰሊጣ ራስ ፣ አራት የፓሲስ ሥሮች ፣ ሁለት ካሮቶች ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ፣ አንድ የሾርባ ዱቄት (የተጠናቀቀውን ሾርባ ለመርጨት)) ፣ ስብ አማራጭ (ለምሳሌ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት)።
የመጀመሪያው እርምጃ እሾቹን ማጽዳትና ማጠብ ነው ፡፡ በጨው ውሃ ውስጥ ቀቅለው ይቅሉት እና ያጥሉት ፡፡ በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የተከተፉ አትክልቶችን ቀቅለው - ቀይ ሽንኩርት ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ካሮት እና ፓስሌ (ሥሮች ብቻ) ፡፡ በሚፈላበት ጊዜ ያጥቋቸው - ለሾርባው የአትክልት ሾርባ ያስፈልግዎታል ፡፡
ዱቄቱን በሙቀቱ ስብ ውስጥ እስከ ወርቃማው ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ያብስሉት ፡፡ እንዳይቃጠሉ ይጠንቀቁ. አከርካሪውን ይጨምሩ ፣ ከዚያ ወተቱን ያፈሱ ፡፡ በተፈጠረው ንፁህ ላይ የአትክልት ሾርባውን ይጨምሩ እና ለአስር ደቂቃዎች ያብስሉት ፡፡ ሾርባው ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ፐስሌውን ቆርጠው ይረጩ ፡፡
ጣፋጭ እና የአመጋገብ ሾርባ ዝግጁ ነው። በአንድ ምግብ 300 ሚሊ ሊትር በመውሰድ ለምሳ እና ለእራት ይብሉ ፡፡ ሾርባው በብርድ ሊበላ ይችላል ፣ ግን በትንሹ እንዲሞቅ ይመከራል ፣ ግን ሞቃት አይደለም ፡፡ ቁርስ ለመብላት ፣ ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን - 20 ያህል ፍሬዎችን ይበሉ ፡፡ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡ በየቀኑ ሕይወት ሰጭ ፈሳሽ በየቀኑ ሁለት ሊትር ያህል መሆን አለበት ፡፡
ከምግብ ማብቂያው በኋላ መመገብ ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ቀናት የተጠበሰ አይመገቡ ፣ የሰቡ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ የሚበላው የምግብ መጠን እንዲሁ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ሆራይ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው
እስከዚህ ጊዜ ድረስ ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሞያዎች በፍጥነት ከንድፈ ሀሳቦቻቸው በፍጥነት ክብደት መቀነስን አግለዋል ፡፡ ግን እስከ ዛሬ! ፍጹም የሆነ ቁጥር ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ ፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ስቶክሆልም ውስጥ በአለም አቀፍ ኮንግረስ ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ይፋ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት ውጤቶች ናቸው። መግለጫው አብዮታዊ ነው ፡፡ ፈጣን ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል እና ጎጂ ነው ከሚሉት በጣም የተለመዱ የዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንዲሁም የመድኃኒት መመዘኛዎች ጋር የሚጋጭ በመሆኑ በቀላል ምክንያት ፡፡ ጥናቱን የመሩት በሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ዶ / ር ካትሪና Purርaል ናቸው ፡፡ ተሳታፊዎች በሰባት ቀናት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ያጡበትን ቀስ በቀስ
ተልእኮ ይቻላል - ጭኖቹን በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እያንዳንዷ ሴት የችግሯ አካባቢ አላት ፡፡ ለአንዱ መከለያ ነው ፣ ለሌላው - ሆድ ፣ ለሶስተኛው - ዳሌዎች . በእያንዳንዱ በእነዚህ አካባቢዎች ፍጽምናን ማምጣት እውነተኛ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭኖቹ በተለይም ለመቅረጽ በጣም ከባድ ናቸው - በሆርሞናዊ እና በዘር የሚተላለፍ ሴቶች እዚያ ስብን ለማከማቸት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ምንም የማይቻል ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በበጋው ወራት መጀመሪያ ላይ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ፈጣን እፎይታ መፈለግ ይጀምራሉ ፡፡ አዎ ፣ ለመዋኛ ሱሪ ወቅት ቀደም ብሎ መጀመሩ የተሻለ ነው ፣ ግን አንዳንድ ቀላል ህጎችን እስከተከተሉ ድረስ በጣም ዘግይቶም አይቆይም። ደንብ ቁጥር አንድ ለ ጭኖቹን በፍጥነት ክብደት መቀነስ - የካሎሪ ጉድለትን ማሳካት። በጣም አመክንዮ
እስከ 10 ቀለበቶች ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እስከ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚሰጥ ምግብ አለ ፡፡ በ 6 ቀናት ውስጥ የተሰላው ይህ አመጋገብ ፍሬ በመባል ይታወቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎን ወደ ፍላጎትዎ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ፍሬዎቹ በአንጀት ውስጥ ስለሚፈሱ ፈሳሾች በየቀኑ እስከ 500 ሚሊ ሊት መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ይህ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው- ቀን 1 - 1 ኪ.ግ.
ለስኳር ህመምተኞች ሾርባ እና ሾርባ
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ደስ በሚሉ መልክዎቻቸው ጤናማ እና ለዓይን ደስ የሚያሰኙ ጣፋጭ ሾርባዎችን መደሰት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሾርባ የተሠራው ለምሳሌ ከዙኩኪኒ ነው ፡፡ ግብዓቶች 1 ዚኩኪኒ ፣ 1 ካሮት ፣ 2 ሽንኩርት ፣ 2 ድንች ፣ ዘይት ፣ 100 ግራም አይብ ፣ ጨው እና ቅመሞችን ለመቅመስ ፡፡ ሽንኩርትውን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ እና ግልጽ እስኪሆን ድረስ ይቅሉት ፣ የተቀቀለውን ካሮት ይጨምሩ ፡፡ ከሶስት ደቂቃዎች በኋላ የተከተፈ ዱባ እና ድንች ይጨምሩ ፣ ሁለት የሻይ ኩባያ ውሃ ያፈሱ እና በትንሽ እሳት ላይ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ያፈሱ ፡፡ ሁሉም ነገር ተፈጭቷል ፣ እንዲፈላ ፣ ቅመማ ቅመሞች ወደ ጣዕም ይታከላሉ እና ሲያገለግሉ የተከተፈ ቢጫ አይብ በእያንዳንዱ ጠፍጣፋ ላይ ይታከላል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የአትክልት
