2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ነው ፡፡ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም የታወቀው መንገድ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ውጤታማ የሆኑት ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ-ምግብ ያላቸው ናቸው ፡፡ የእነሱ ችግር እነሱ ለመከተል አስቸጋሪ ስለሆኑ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ አለ? አዎ እነሱ ናቸው የተራቡ ምግቦች. ብዙ ጊዜ በመደጋገም በጾም እና በተለመደው ምግብ መካከል ይለዋወጣሉ።
ተሳታፊዎች ከ 3 ኪሎግራም በላይ ስለጠፉ የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በሙከራ ተፈትኗል ፡፡ በተለመደው የመመገቢያ ቀናት ውስጥ የምግብ አቅርቦታቸውን በሦስተኛ ደረጃ ባሳደጉ ሰዎች እንኳን ክብደት መቀነስ ተገኝቷል ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢበሉም በሌሎች ቀናት በረሃብ ምክንያት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡
የሙከራው መሪ እንደገለጹት ይህ ዘዴ የካሎሪ ቆጠራን ስለማይፈልግ ለማከናወን በጣም ቀላል እና ቀላል ነው ፡፡ ተብሎ ይጠበቃል በቀን መጾም በሽታ የመከላከል አቅምን አይጎዳውም ፣ ግን አሁንም የቀነሰ የካሎሪ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚቻለው ምንድን ነው?
በጥናቱ የተሳተፈው ሳይንቲስት እንደገለጹት መንስኤው በባዮሎጂያችን ውስጥ ካለው የዝግመተ ለውጥ ሂደቶች ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሰው ፊዚዮሎጂ ለረሃብ የለመደ ሲሆን ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ የመብላት ጊዜዎች ይከተላሉ ፡፡ ስለሆነም ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ጨምሮ በተለያዩ የህብረተሰብ ክፍሎች ዘንድ ተወዳጅነትን እያተረፈ ባለው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ያለው እምነት ፡፡
የዚህ ዘዴ ልዩነቶችም አሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ በመደበኛነት መብላትን ይመርጣሉ እና በመጨረሻዎቹ ቀናት በረሃብ ይራባሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ የሚበሉት ከ 12 ሰዓት ፣ ከጧቱ 7 እስከ ምሽት 19 ሰዓት ብቻ ነው ፡፡
ጥናቱ 60 ሰዎችን አካቷል ፡፡ እነዚህ ከመጠን በላይ ውፍረት የሌላቸው እና በጥሩ ጤንነት ላይ ያሉ ሰዎች ናቸው ፡፡ ግማሾቻቸው ለ 48 ሰዓታት በ 12 ሰዓታት ውስጥ ላልተወሰነ ጊዜ በሉ ፣ ቀሪውን ጊዜ ደግሞ ተርበዋል ፡፡
ሌላኛው ግማሽ ያለ ምንም ገደብ በልቷል ፡፡ በረሃብ እና በአመጋገብ መካከል የቀያየሩ ከአራት ከመቶ በላይ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡ በውስጣቸው ያለው የኮሌስትሮል መጠንም ቀንሷል ፡፡ እነዚህ ውጤቶች በተለያዩ የበሽታ ግዛቶች ምክንያት በምግብ ውስጥም ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች :
ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪ መውሰድ አለብን?
በአማካይ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን? ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወንዶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የካሎሪ መጠን ሆኖም ግለሰባዊ ነገር ነው እናም እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ጤና እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ካሎሪዎች ምንድናቸው?
ክብደትን ለመቀነስ በቀለማት ያሸበረቁ ሳህኖች ውስጥ ይመገቡ
ለእኛ ምርጥ የሚሆነን እና የሚያበሳጭ ተጨማሪ ፓውንድ እንድናጣ የሚረዳንን አመጋገብ እንዴት እንመርጣለን? ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ነገሮች ይሰራሉ ፣ ግን ካለቀ በኋላ ክብደቱን ጨምሮ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሳል። በቅርቡ በሳይንቲስቶች በተደረገ ጥናት መሠረት ከመጠን በላይ ቀለበቶችን በቀላሉ ማስወገድ እንችላለን ፣ ነጭ ሳህኖችን ማስወገድ ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ ኤክስፐርቶች ያምናሉ የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ያደረጉት ዋና ስህተት የምግብ ምርጫ ነው - በእነሱ ላይ የሚመረኮዘው በምን ዓይነት ክፍሎች እንደምንበላ ነው ፡፡ ሀሳቡ ሰዎች በወጭቱ ላይ ካለው ምግብ ጋር በሚቃረን በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦች እንዲመገቡ ነው ፡፡ ነጭ ምግቦች ከዚህ በፊት መተው አለባቸው እና በደማቅ ቀለሞች ሌሎችን መምረጥ መጀመር አለብን
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በቀን ውስጥ በፍጥነት
በቀን ውስጥ የሚበሉ ከሆነ ዕድሜዎ እስከ እርጅና እና በሕይወትዎ የመጨረሻ ዓመታት ውስጥ እንኳን የሚያስቀና ጤናን የመጠቀም ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ወደ 80 ዓመታት የሚጠጋ ምርምር ይህንን አግኝቷል ፡፡ ምርመራዎቹ የተካሄዱት በቀን ውስጥ ያለ ምግብ በተተዉ ውሾች እና ትሎች ላይ ነው ፡፡ የእያንዳንዳቸው ሕይወት ከ 30 እስከ 70 በመቶ አድጓል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ ጤናን ለመጠበቅ ይሠራል ይላል የበርክሌይ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ማርክ ሄልስተርቲን ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂት ሰዎች በሳይንስ ላይ እምነት አላቸው እና እራሳቸውን ከሚወዷቸው ምግቦች ቢነጥቁም እንኳ ረጅም ዕድሜ እንደማይኖሩ ያምናሉ ፡፡ የካሎሪን መጠን መቀነስ የሕዋስ ክፍፍልን ስለሚቀንስ ሕይወትን ያራዝመዋል። ህዋሳት ለማደግ የሚፈልጉትን ኃይል አይቀበሉም ፣ እናም ይህ እንደ
ክብደትን ለመቀነስ በቀን 8 ሰዓት ብቻ ይመገቡ
በዓላቱ ቀድሞውኑ በራችን ላይ ናቸው እናም ይህ ከሚወዷቸው ጋር አስደሳች እና አስደሳች ጊዜያት በተጨማሪ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጊዜ መቆም ማለት ነው ፣ ይህም በእርግጥ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል ፡፡ ሁሉንም መልካም ነገሮች ከመመልከት እና አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ከመሞከር ይልቅ በቀኑ ስምንት ሰዓት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ይህ አስፈላጊ የሆነውን ስኬት ያስገኝልዎታል እንዲሁም እርስዎ የማይጫኑት ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ሲያስጨንቁዎ የነበሩትን ጥቂት አላስፈላጊ ቀለበቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የሚበሉት ጊዜ መገደብ እንዲሁ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ቢመገቡ ምንም ችግር የለውም ይላሉ ፡፡ አመጋገብ
