2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአማካይ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን?
ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ወንዶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
የካሎሪ መጠን ሆኖም ግለሰባዊ ነገር ነው እናም እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ጤና እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።
ካሎሪዎች ምንድናቸው?
ካሎሪ ኃይልን የሚለካ አሃድ ነው ፡፡ ካሎሪዎች የምግብ እና የመጠጥ ኃይልን ይዘት ለመለካት በተለምዶ ያገለግላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፣ በየቀኑ ሰውነትዎ ከሚቃጠለው ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል።
5 ምክሮች ለ የካሎሪን መጠን መቀነስ ያለ ረሃብ ፡፡
1. ተጨማሪ ፕሮቲን
ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ እና የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ከሆነ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ያለማቋረጥ እና በትንሽ ጥረት የፕሮቲን መጠንን የረጅም ጊዜ ጭማሪ ያስቡ ፡፡ ይህ ተፈጭቶዎን ያፋጥናል እና የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፣ ይህም በራስ-ሰር ክብደት መቀነስ ያስከትላል።
2. ለስላሳ መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በአንፃራዊነት ቀላል ለውጥ ከምግብዎ ውስጥ ፈሳሽ ካሎሪዎችን በስኳር ማስወገድ ነው ፡፡ ለእነዚህ መጠጦች ምንም ዓይነት የፊዚዮሎጂ ፍላጎት የለም ፣ ስለሆነም እነሱን የማስወገድ የረጅም ጊዜ ጥቅሞች አስገራሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
3. ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል
ክብደትን ለመቀነስ አንድ በጣም ቀላል ዘዴ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ በቀን 2 ሊትር ውሃ ከጠጡ ወደ 96 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ አስፈላጊው ውሃ የሚጠጡበት ጊዜ ነው ፡፡ ምክንያቱም ምግብ ከመብላቱ ከግማሽ ሰዓት በፊት ውሃ መጠጣት በደመ ነፍስ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል። እንደ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንዲሁ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ የካፌይን ይዘት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የጥንካሬ ስልጠና
የጡንቻን መጥፋት እና የዘገየ መለዋወጥን ለመከላከል ብቸኛው የተረጋገጠ ስትራቴጂ ጥንካሬ ማጎልበት ነው ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ ከሌለዎት በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው - ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጤንነትን ለማግኘትም እንዲሁ ፡፡
5. የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይቀንሱ
በአብዛኛው የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ስኳሮች ፡፡ የካርቦሃይድሬት መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንስ በራስ-ሰር ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ዝቅተኛ ስብ ካለው ምግብ ጋር ሲነፃፀር ከ2-3 እጥፍ ይበልጣል ፡፡ በየቀኑ የሚፈልጉት የካሎሪ መጠን የሚወሰነው ክብደትን ለማቆየት ፣ ለማጣት ወይም ለመጨመር ይፈልጋሉ ፡፡
እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ትክክለኛ እርጥበት ፣ የፕሮቲን መጠን መጨመር እና የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ያሉ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦች ክብደትዎን ለመቀነስ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡
የሚመከር:
ጣዕም ያለው ምርመራ - በቀን ስንት ካርቦሃይድሬት መመገብ አለብን?
ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ሲሞክሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች ካርቦሃይድሬት ጠላት እንደሆኑ እንዲያምኑ ያደርጉዎታል ፡፡ ነገር ግን የጄኔቲክ ምሁራን እንደሚሉት ብስኩቶች የዚህ ምግብ ቡድን ምን ያህል ልንበላው እንደምንችል ቁልፍ ይይዙ ይሆናል ፡፡ የሁሉም ሰው አካል በትንሹ ለየት ያለ ምግብ ይሰብራል ፡፡ ያ የአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሌላ ሰው ላይ ጥፋት ሊያደርስ የሚችለው ለምን እንደሆነ ያብራራል ዶክተር ሳሮን ሞአለም ሀኪም እና የነርቭ በሽታ ባለሙያ ዲ ኤን ኤ ዳግም ማስጀመር ተብሎ በሚጠራው አዲስ መጽሐፋቸው ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ምን ያህል ካርቦሃይድሬትን እንደሚሰላ ለማስላት ብስኩቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ጨምሮ በግለሰብዎ የዘር ውርስ መሠረት ምግብዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ያስረዳል ፡፡ ሰዎች ሙሉ ፣ መካከለኛ ወይም ውስን እን
በቀን ስንት ጊዜ መመገብ አለብን?
ምናልባት እያንዳንዱ ሰው በልጅነቱ ውስጥ ሰምቶ ሊሆን ይችላል-“ከምሳ በፊት አትብሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ይገድላሉ! ሆኖም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አስተያየት ከአብዛኞቹ ወላጆች በጣም የተለየ ነው ፡፡ በትክክል ለሰውነት ጥሩ ምንድነው-በደንብ ለመጥለቅ ሶስት ጊዜ ወይም ጥቂት ለመብላት ብዙ ጊዜ? ብዙዎቻችን በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መመገብ የለመድነው ፡፡ የጣሊያናዊው የሥነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ክብደትን በተሻለ መጠን የሚስተካከለው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብን በብዛት በመመገብ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለአረጋውያን እውነት ነው ፡፡ ትናንሽ ክፍሎች ቅርፁን እንድንጠብቅ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ያመጣሉ ፡፡ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ
በሙዝ ውስጥ ስንት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ሙዝ እጅግ በጣም ጤናማ እና ገንቢ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ስንት እንደሆኑ ያስባሉ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት በሙዝ ውስጥ ናቸው . ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ያገኛሉ ፡፡ የተለያዩ የሙዝ መጠኖች ስንት ካሎሪዎች አሏቸው? - አነስተኛ መጠን (81 ግራም): 72 ካሎሪዎች - አነስተኛ መጠን (101 ግራም):
በቀን ስንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብን
ዕድሉ ትንሹን ልዑል በፈረንሳዊው ጸሐፊ እና ፈላስፋ ኤክስፕሪይ አላነበቡም ፣ ግን ምናልባት አሁን ላለው ርዕስ መግቢያ የምንጠቀምበትን የውሃ ላይ ጥቅሱን አልሰሙ ይሆናል ፡፡ እንዲህ ይነበባል-ውሃ ጣዕም የለህም ቀለምም ሽታም የለህም ፡፡ ለመግለጽ የማይቻል ነው ፣ የሚወክሉትን ሳናውቅ እናዝናናዎታለን! ለሕይወት አስፈላጊዎች ናቸው ሊባል አይችልም-እርስዎ ሕይወት ራሱ ነዎት! እርስዎ በዓለም ላይ ትልቁ ሀብት ነዎት
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
