2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች:
1. የፓሊኦ አመጋገብ - ስሙ ክብደቱን ለመቀነስ ሚስጥሩ በቅድመ-ታሪክ ምግብ ውስጥ እንደሚገኝ ይጠቁማል ፡፡ ይኸውም ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝን ፣ ማርን ፣ እንጉዳይን ፣ ሥጋን እና ዓሳዎችን ይመገቡ ፡፡ እራስዎን በስኳር ፣ በጨው እና በጥራጥሬ መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠንካራ ፍላጎት እና ጤናማ ምላስ ካለዎት መሞከር ይችላሉ ፡፡
2. የዶ / ር ፔርኮን አመጋገብ - የመመገቢያ ቅደም ተከተል ይኸውልዎት ፡፡ ከፓስታ ፣ ከአልኮል እና ከስስ በስተቀር ሁሉንም ነገር መመገብ ይችላሉ ፡፡ ቁልፉ በመጀመሪያ ፕሮቲን ፣ ከዚያም አትክልቶችን እና ለጣፋጭ ፍራፍሬ መመገብ ነው ፡፡
3. አትኪንስ አመጋገብ - ወይም ዝነኛው የስብ አመጋገብ። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል ሥጋ ፣ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬ ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
4. ክብ ቅርጽ ያለው አመጋገብ - የበለጠ ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም በምርጫዎችዎ ላይ በመመርኮዝ 5 ወይም 6 ቀናት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምርቶች ይበላሉ ፣ ቀሪዎቹ 1-2 ቀናት - ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት። ካሎሪዎችን እስከ -30-40% ድረስ መገደብ ጥሩ ነው ፡፡
5. የቲም ፌሪስ አመጋገብ - ቡና ፣ ሻይ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች እና አልኮሆሎችን እንዲሁም መሰረታዊ ካርቦሃይድሬትን - ድንች ፣ ሩዝና ዳቦ ይከለክላል ፡፡ አፅንዖቱ በአትክልቶች, ፕሮቲኖች እና ጥራጥሬዎች ላይ ነው ፡፡ ከሳምንቱ አንድ ቀን “በዓል” ስለሆነ የተከለከለውን ለመብላት ይችላሉ ፡፡
እንዴ በእርግጠኝነት, ውጤታማ አመጋገብ ለመሆን ፣ እንቅስቃሴ መኖር አለበት ፡፡ ስፖርቶች ወይም ዕለታዊ የእግር ጉዞዎች - ለራስዎ ይምረጡ ፡፡ በተቻለ መጠን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይሞክሩ እና በቅርቡ ውጤታማ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
ሰውነትዎ የሚልክላቸውን ምልክቶች ችላ አይበሉ ፡፡ ተገቢውን ደንብ ከመከተልዎ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ሌላ ይሞክሩ ወይም በተመጣጣኝ ምግብ ላይ ውርርድ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ሐብሐብ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የበጋ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው
ከከፍተኛ ሙቀት በተጨማሪ የበጋ ወቅት እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይሰጣል ፡፡ ያለ ጥርጥር ወጣት እና አዛውንቶች ከሚወዷቸው መካከል አንዱ ጭማቂ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ሐብሐብ ነው ፡፡ በብቸኝነት ፣ በአይብ ፣ ወይም በንጹህ ፍራፍሬ መልክ መብላት ቢመርጡም ይህ ፍሬ ከጣዕም ደስታ የበለጠ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ቲማቲሞች በውስጣቸው ባለው ጠቃሚ ፀረ-ኦክሳይድ ሊኮፔን ምክንያት ጥሩ እንደሆኑ ሰምተው ይሆናል ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች አጥብቀው ይናገራሉ ሐብሐብ 2 እጥፍ ገደማ ሊኮፔን ይ containsል ከነሱ.
ትኩረት! በጣም አደገኛ ከሆኑ ምግቦች ጋር የፀረ-ደረጃ አሰጣጥ ሰንጠረዥ
ብዙውን ጊዜ በመደርደሪያዎቹ ላይ በሚያምሩ እና በቀለማት ያሸጉ ማሸጊያዎች ስር እውነተኛ ገዳዮች ናቸው ፡፡ በመደበኛነት በብዛት መጠቀሙ በሰውነት ላይ ልዩ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ምን ዓይነት ምግብ በጣም ጎጂ ነው? በሰውነታችን ላይ ገዳይ ምንድን ነው? ስታትስቲክስ ምን ያሳያል እና በሳይንቲስቶች ርዕስ ላይ ምን ማስጠንቀቂያዎች አሉ? የልዩ ምግብ ተቋማት እና የመርዛማ ቆጣሪዎች ባለሙያዎች ለሰው ልጆች በጣም አደገኛ የሆኑ ምግቦችን የያዘ የፀረ-ደረጃ አሰጣጥ ጠረጴዛ አዘጋጁ ፡፡ ቺፕስ በዚህ ደረጃ ውስጥ መሪዎቹ ቺፕስ ናቸው ፡፡ አዎ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ተጽ hasል እናም በቀላሉ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እኛ በጥበብ እንደምናምንበት ሁሉም ቺፕስ ከድንች የተሠሩ አለመሆናቸው ነው ፡፡ በተጨማሪም በስን
ብላክቤሪ - በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ
ብላክቤሪ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ጣፋጭ ጨለማ ፍራፍሬዎች ብዙ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ ብላክቤሪ ከስፕሬቤሪዎች እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚን ፒ ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ጨለማ ፍራፍሬዎች ቫይታሚን ኬ ፣ ኤ እና ሲን ይይዛሉ በእነዚህ ባህሪዎች ምክንያት ጥቁር ፍሬዎች ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሙቀቱን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ብላክቤሪ በቅዝቃዛዎች አያያዝ ከራስቤሪ በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ጣፋጭ ፍሬው እንደ ሳላይሊክ ፣ ሲትሪክ እና ታርታሪክ ያሉ ኦርጋኒክ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ በውስጡም pectin እና bioflavonoids ይ containsል ፡፡ ይህ ሁሉ ብላክቤሪስ ሰውነታችን ነፃ አክራሪዎችን እንዲያስወግድ እና የእርጅናን ሂደት እንዲዘገይ እንዲሁም
የሰውነት ቅርፅን እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጠራ ቦታ
ጊዜ የለዎትም ፣ ግን ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ይህንን ተግባር በቀላሉ ለማስተናገድ የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ እናም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜዎን በማጣት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በመገናኘት የማይቻል መስዋእትነት መክፈል አያስፈልግም - በሳምንት ውስጥ በአንድ ወይም በሁለት የ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ከአካል ብቃት የበለጠ ውጤታማ ፡፡ ምስጢሩ ምንድነው?
ክብደትን በቋሚነት እና በረጅም ጊዜ ለመቀነስ በጣም ቀላሉ ዘዴ
ክብደትን ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ተጣጣፊነትን እና የተለያዩ ምግቦችን የሚያቀርብ የአመጋገብ ዕቅድ መፈለግ ለጤናማ አኗኗር ዘላቂ መሠረት ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በአጠቃላይ አንድ ሰው ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ከተከተለ ሚዛናዊ ምግብ በኋላ በቀን ከ 225 እስከ 325 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚሆነውን በቀን 2000 ካሎሪ ይመገባል ፡፡ ሰውነትዎ ከሚችለው በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ ካርቦሃይድሬትን እንደ ስብ ያከማቻል ፣ ይህም በክብደት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ለዚያም ነው በአመጋገቡ ውስጥ ያሉትን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እና ብዛት መከታተል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ አካሄድ ሰዎች በተመጣጣኝ የፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እንዲመ
