2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለእኛ ምርጥ የሚሆነን እና የሚያበሳጭ ተጨማሪ ፓውንድ እንድናጣ የሚረዳንን አመጋገብ እንዴት እንመርጣለን? ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ነገሮች ይሰራሉ ፣ ግን ካለቀ በኋላ ክብደቱን ጨምሮ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሳል።
በቅርቡ በሳይንቲስቶች በተደረገ ጥናት መሠረት ከመጠን በላይ ቀለበቶችን በቀላሉ ማስወገድ እንችላለን ፣ ነጭ ሳህኖችን ማስወገድ ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ ኤክስፐርቶች ያምናሉ የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ያደረጉት ዋና ስህተት የምግብ ምርጫ ነው - በእነሱ ላይ የሚመረኮዘው በምን ዓይነት ክፍሎች እንደምንበላ ነው ፡፡
ሀሳቡ ሰዎች በወጭቱ ላይ ካለው ምግብ ጋር በሚቃረን በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦች እንዲመገቡ ነው ፡፡ ነጭ ምግቦች ከዚህ በፊት መተው አለባቸው እና በደማቅ ቀለሞች ሌሎችን መምረጥ መጀመር አለብን ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በምግብ ቀለም እና በጠፍጣፋው ቀለም መካከል ያለው ጥምርታ አነስተኛ ክፍሎችን ለማስቀመጥ የሚረዳን ነው ብለው አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡
በነጭ ሳህን ወይም በቀይ ሳህን ውስጥ ነጭ ሩዝ እና ከፒች ጋር ፒዛ በእርግጠኝነት ጥሩ ሀሳብ አይደሉም ፡፡ ሆኖም በነጭ ሳህን እና በፒዛ መካከል ከኬቲችፕ ጋር ያለው ጥምረት በእርግጠኝነት ክብደት ለመጨመር በሚደረገው ትግል ሊረዳን ይችላል ፡፡
ተመራማሪዋ ሜሊና ያምፖሊስ ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ሆዳቸውን ብቻ ሳይሆን አይኖቻቸውን መመገብ እንደሚጀምሩ ተናግረዋል ፡፡ በምግብ ላይ ያለው የምስል ግንዛቤ ከሚኖረው ጣዕም ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡
በዚህ መንገድ ፣ ያለ ልዩ ጥረት የአመጋገብ ልምዶቻችንን መለወጥ እና ወደ ሕልሙ ቅርፅ ልንገባ እንችላለን ፣ ሳይንቲስቶች አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡
ግን ሁሉም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ልምዶቻቸውን ለመለወጥ ፈቃደኞች አይደሉም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች 17 በመቶ የሚሆኑት መልካቸውን ለመለወጥ አይፈልጉም ፡፡ ማንኛውንም አመጋገብ ከመመገብ ክብ መቆየት ይመርጣሉ ፡፡
48 በመቶ የሚሆኑት ከረጅም ጊዜ በፊት የመጡበትን መንገድ እንደተገነዘቡ አምነዋል ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ለመሄድ ፍላጎት እንደሌላቸው ያውቃሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ - አንድ አራተኛ የሚሆኑት መልስ ሰጭዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንደሌላቸው የተናገሩ ሲሆን 40 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ ልምምዶቹን እጅግ አሰልቺ እንደሆኑ ይገልፃሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደትን ለመቀነስ ፣ በቀን ውስጥ በፍጥነት ይጾሙ
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ነው ፡፡ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም የታወቀው መንገድ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ውጤታማ የሆኑት ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ-ምግብ ያላቸው ናቸው ፡፡ የእነሱ ችግር እነሱ ለመከተል አስቸጋሪ ስለሆኑ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ አለ? አዎ እነሱ ናቸው የተራቡ ምግቦች . ብዙ ጊዜ በመደጋገም በጾም እና በተለመደው ምግብ መካከል ይለዋወጣሉ። ተሳታፊዎች ከ 3 ኪሎግራም በላይ ስለጠፉ የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በሙከራ ተፈትኗል ፡፡ በተለመደው የመመገቢያ ቀናት ውስጥ የምግብ አቅርቦታቸውን በሦስተኛ ደረጃ ባሳደጉ ሰዎች እንኳን ክብደት መቀነስ ተገኝቷል ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢበሉም በሌሎች ቀናት በረሃብ ምክንያት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
አንዲት ሴት ከጠየቋት እሷን ማጣት ሌላ ፓውንድ እንዳላት ሊነግርዎት በጣም አይቀርም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ያላስተዋለች ወይም ቢያንስ ያልሞከረች ሴት አለች ፡፡ በዚህ አጋጣሚ በአንድ ቦታ ተሰብስበናል ከፍተኛ አመጋገቦች በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ። ከእነሱ ጋር ፣ ልኬቱ ለአንድ ወር ብቻ ፈገግ ይልዎታል። በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ እንመልከት በጣም ፈጣን ውጤት ያላቸው አመጋገቦች :
ክብደትን ለመቀነስ እና ከሴሉቴልት ጋር የእንቁላል እጽዋት ይመገቡ
የእንቁላል እጽዋት በበጋው ወቅት ተመራጭ የአትክልት (ፍራፍሬ) ናቸው ፣ ግን ሰማያዊ ቲማቲም እንዲሁ በጣም ጠቃሚ መሆኑን አፅንዖት መስጠት ጥሩ ነው። የእንቁላል እፅዋት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያስወግዳሉ ፣ በቀላሉ ለመፀዳዳት ያስችላሉ ፡፡ በውስጡ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ እንዲሁም አንጀቱን ያለሰልሳሉ ፡፡ ሰማያዊ ቲማቲም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ሲ በተጨማሪ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው በተጨማሪም ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ የእንቁላል እፅዋት ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጥንቃቄ መደረግ አለበት - በጣም ወፍራም መሆን የለበትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የደም ግፊትን እንዲቀ
ክብደትን ለመቀነስ በቀን 8 ሰዓት ብቻ ይመገቡ
በዓላቱ ቀድሞውኑ በራችን ላይ ናቸው እናም ይህ ከሚወዷቸው ጋር አስደሳች እና አስደሳች ጊዜያት በተጨማሪ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጊዜ መቆም ማለት ነው ፣ ይህም በእርግጥ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል ፡፡ ሁሉንም መልካም ነገሮች ከመመልከት እና አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ከመሞከር ይልቅ በቀኑ ስምንት ሰዓት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ይህ አስፈላጊ የሆነውን ስኬት ያስገኝልዎታል እንዲሁም እርስዎ የማይጫኑት ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ሲያስጨንቁዎ የነበሩትን ጥቂት አላስፈላጊ ቀለበቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የሚበሉት ጊዜ መገደብ እንዲሁ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ቢመገቡ ምንም ችግር የለውም ይላሉ ፡፡ አመጋገብ
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 13 በኩሽና ውስጥ ለውጦች
በተመጣጣኝ ምግብ የተሞላ አንድ ወጥ ቤት የማንኛውም የአመጋገብ እና የመልካም ገጽታ መቅሰፍት ነው። ፈተናን ለማስቀረት ቤትዎን የበለጠ ጤናማ እና ለክብደት እና ክብደት መቀነስ አገዛዝዎ ተስማሚ እና እንዴት የተጋለጡ እንዲሆኑ ለማድረግ የእኛን 13 ሀሳቦች ይከተሉ ፡፡ ቆጣሪዎችን ያፅዱ በቀላሉ የሚታየው ምግብ መገኘቱን የማያቋርጥ ማሳሰቢያ ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ የመበላት እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ፈታኞቹ በሚታየው ቦታ ውስጥ አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ አንድ ሰሃን የፍራፍሬ ውሰድ ቆጣሪው ባዶ ሆኖ መቆየት አለበት አልተባለም ፡፡ ትኩስ ፍሬ በሚታይ ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ጥሩ ውጤት ማምጣቱ አይቀሬ ነው ፡፡ ሆኖም የሚታዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለምሳሌ አናናስ እና ማንጎን ለመሳሰሉ እንደ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ሙዝ እና ወይን የመሳሰሉ ለምግ
