2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዓላቱ ቀድሞውኑ በራችን ላይ ናቸው እናም ይህ ከሚወዷቸው ጋር አስደሳች እና አስደሳች ጊዜያት በተጨማሪ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጊዜ መቆም ማለት ነው ፣ ይህም በእርግጥ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይመራል ፡፡ ሁሉንም መልካም ነገሮች ከመመልከት እና አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ከመሞከር ይልቅ በቀኑ ስምንት ሰዓት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ይህ አስፈላጊ የሆነውን ስኬት ያስገኝልዎታል እንዲሁም እርስዎ የማይጫኑት ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ሲያስጨንቁዎ የነበሩትን ጥቂት አላስፈላጊ ቀለበቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የሚበሉት ጊዜ መገደብ እንዲሁ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ጣፋጭ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ቢመገቡ ምንም ችግር የለውም ይላሉ ፡፡ አመጋገብ ሲገነቡ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቼ እንደሚወስድ መተንበይ ይጀምራል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የሁሉም ሰው አካል ካሎሪን ለማቃጠል በጣም የተሻለ ዝግጅት እንደሚያደርግ እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ጥናታቸውን ለማካሄድ በሁለት ቡድን የተከፈሉ አይጦች ጥቅም ላይ ውለው ነበር ፡፡
አንድ ቡድን ቀኑን ሙሉ በስብ የበዛባቸው ምግቦች የተሰጠው ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በቀን ስምንት ሰዓት ብቻ (ከ 9 እስከ 17 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ) ይሰጥ ነበር ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት አመጋገብ የነበራቸው አይጦች ከሌሎቹ አይጦች የበለጠ ደካማ ብቻ ሳይሆኑ ጤናማም ናቸው ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት አንድ የተወሰነ አገዛዝ መከተል አስፈላጊ መሆኑን ያስረዳሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ በሰውነት ውስጥ ያሉት ስርዓቶች የሚመሳሰሉ እና ለምግብ ፍጆታ የሚዘጋጁ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተወሰኑ ጊዜያት ከተመገቡ ሜታቦሊዝምዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው ከካሊፎርኒያ ሳልክ ኢንስቲትዩት ሳይንቲስቶች ሲሆን መረጃው ሴል ሜታቦሊዝም በተባለው መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡
በእረፍት ጊዜ ሁሉም በጠረጴዛው ላይ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ስላሉት ብዙ ለመብላት ዘና ይበሉ - እና ሌላ እንዴት ፡፡ ሆኖም ሳይንቲስቶች ክብደት በምንጨምርበት ጊዜ በምንመገባቸው ጊዜዎች ላይ በተጨማሪ በእኛ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ነገሮች እንዳሉ ያስታውሳሉ ፡፡
እነዚህ እንቅልፍ ማጣት ፣ በእግር መብላት እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በአሜሪካ ጥናት መሠረት የአየር ኮንዲሽነሮችም ከመጠን በላይ ክብደት በመሆናቸው ተጠያቂ ናቸው - በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው አሜሪካውያን በደቡባዊ ግዛቶች ውስጥ ሲሆኑ ወደ 70 ከመቶ የሚሆኑት ቤቶች አየር ማቀዝቀዣ አላቸው ፡፡
የሚመከር:
የስምንት ሰዓት አመጋገብ ክብደትን እና ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣል
ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ የ 8 ሰዓት አመጋገብ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የአተገባበሩ ዋና መርህ በየ 8 ሰዓቱ መመገብ ነው ፣ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መከልከል አለብዎት ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡ ይህንን አመጋገብ የተካፈሉ ሰዎች ሁለቱም ክብደታቸውን እንደቀነሱ እና ሜታቦሊዝምን እንደፈጠኑ ይናገራሉ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በረሃብ ውስጥ አለመሆኑን ፣ ነገር ግን ጤናማ ምርቶችን በመመገብ እና በተወሰነ ሰዓት ውስጥ እንደሆነ ይገልፃሉ ፡፡ እንዲሁም ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ ሳምንታት እና ወራትን እንኳን ይወስዳል። ፈጣን ም
ክብደትን ለመቀነስ ፣ በቀን ውስጥ በፍጥነት ይጾሙ
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ነው ፡፡ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም የታወቀው መንገድ አመጋገቦች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ውጤታማ የሆኑት ዝቅተኛ የካሎሪ ንጥረ-ምግብ ያላቸው ናቸው ፡፡ የእነሱ ችግር እነሱ ለመከተል አስቸጋሪ ስለሆኑ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ አለ? አዎ እነሱ ናቸው የተራቡ ምግቦች . ብዙ ጊዜ በመደጋገም በጾም እና በተለመደው ምግብ መካከል ይለዋወጣሉ። ተሳታፊዎች ከ 3 ኪሎግራም በላይ ስለጠፉ የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በሙከራ ተፈትኗል ፡፡ በተለመደው የመመገቢያ ቀናት ውስጥ የምግብ አቅርቦታቸውን በሦስተኛ ደረጃ ባሳደጉ ሰዎች እንኳን ክብደት መቀነስ ተገኝቷል ፡፡ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢበሉም በሌሎች ቀናት በረሃብ ምክንያት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበ
በቀኑ በዚህ ሰዓት የማይመገቡ ከሆነ ክብደትን በቀላሉ ያጣሉ
እያንዳንዱ ሀገር በቀን ውስጥ ምግብን ፣ ምን መያዝ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት ወጎች አሉት ፡፡ በዛሬው ዓለም አቀፋዊ ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው የራሱን ኑሮ እና አመጋገብ የሚመርጥ ሲሆን ብዙ ሰዎች ከባህሎች ይልቅ የተለያዩ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና በእነሱ የተዘጋጁትን ምክሮች ይከተላሉ ፡፡ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ባዮሎጂያዊ ሰዓታችን እኛ ከምናውቀው በላይ ክብደትን ለመጨመር የበለጠ ሃላፊነት አለበት ፡፡ በቀን ውስጥ ምን ሰዓት መመገብ እንዳለበት ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ የተለያዩ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ የተለያዩ ምግቦችን ይመክራሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት የቀኑ የመጨረሻ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መሆን አለበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ ቁርስ ሊያመልጠው የማይገባ በጣም አስፈላጊ ምግብ እ
ክብደትን ለመቀነስ በቀለማት ያሸበረቁ ሳህኖች ውስጥ ይመገቡ
ለእኛ ምርጥ የሚሆነን እና የሚያበሳጭ ተጨማሪ ፓውንድ እንድናጣ የሚረዳንን አመጋገብ እንዴት እንመርጣለን? ብዙውን ጊዜ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ነገሮች ይሰራሉ ፣ ግን ካለቀ በኋላ ክብደቱን ጨምሮ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሳል። በቅርቡ በሳይንቲስቶች በተደረገ ጥናት መሠረት ከመጠን በላይ ቀለበቶችን በቀላሉ ማስወገድ እንችላለን ፣ ነጭ ሳህኖችን ማስወገድ ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ ኤክስፐርቶች ያምናሉ የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ያደረጉት ዋና ስህተት የምግብ ምርጫ ነው - በእነሱ ላይ የሚመረኮዘው በምን ዓይነት ክፍሎች እንደምንበላ ነው ፡፡ ሀሳቡ ሰዎች በወጭቱ ላይ ካለው ምግብ ጋር በሚቃረን በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦች እንዲመገቡ ነው ፡፡ ነጭ ምግቦች ከዚህ በፊት መተው አለባቸው እና በደማቅ ቀለሞች ሌሎችን መምረጥ መጀመር አለብን
ክብደትን ለመቀነስ እና ከሴሉቴልት ጋር የእንቁላል እጽዋት ይመገቡ
የእንቁላል እጽዋት በበጋው ወቅት ተመራጭ የአትክልት (ፍራፍሬ) ናቸው ፣ ግን ሰማያዊ ቲማቲም እንዲሁ በጣም ጠቃሚ መሆኑን አፅንዖት መስጠት ጥሩ ነው። የእንቁላል እፅዋት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያስወግዳሉ ፣ በቀላሉ ለመፀዳዳት ያስችላሉ ፡፡ በውስጡ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ እንዲሁም አንጀቱን ያለሰልሳሉ ፡፡ ሰማያዊ ቲማቲም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ሲ በተጨማሪ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው በተጨማሪም ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ የእንቁላል እፅዋት ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጥንቃቄ መደረግ አለበት - በጣም ወፍራም መሆን የለበትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የደም ግፊትን እንዲቀ
