2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስለ አመጋገቦች ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ እና እነሱ በቀላሉ ሊያበላሹ ይችላሉ የአመጋገብ ዕቅድ እርስዎ የመረጡት ማንኛውንም አመጋገብ ለመጀመር ሲወስኑ ግንዛቤ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ የተወሰኑት እዚህ አሉ አፈ ታሪኮች እንዲሁም ተጓዳኝ እውነቶች ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ አስደንጋጭ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው
ስላሉት ምግቦች ይህ በጣም ጥንታዊ እና በጣም የታወቀ አፈ ታሪክ ነው ፡፡ አስደንጋጭ ምግቦች በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ አይደሉም ፡፡ በጣም በፍጥነት ክብደትዎን የሚቀንሱባቸው እነዚህ ምግቦች ሁል ጊዜ ከእጦታ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ከጾም እና በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ተመሳሳይ ምግብ ከመመገብ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ ማንኛውም ሰው በዚህ መንገድ ክብደቱን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም አንድ አይነት ምግብ ለረዥም ጊዜ መመገብ በጣም አሰልቺ ስለሆነ እና በሆነ ወቅት የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ አስደንጋጭ ምግቦች በጥሩ ሁኔታ ያበቃሉ ፣ ምክንያቱም ይህንን እጅግ በጣም ከባድ የአመጋገብ ዕቅድ መከተል ሲያቆሙ ክብደቱ በጣም በፍጥነት ይመለሳል ፣ እናም እስካሁን ያጡትን ሁሉ በመብላትዎ እንኳን የበለጠ ማግኘት ይቻላል።
የስብ ፍጆታ በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል
ከበፊቱ የበለጠ ትልቅ ክፍል ከተመገቡ በኋላ ክብደትዎ የበለጠ ከሆነ ፣ በተዋጠው ስብ ምክንያት ነው ብለው አያስቡ ፡፡ ክብደታችን በተፈጥሮው ቀኑን ሙሉ ይለዋወጣል ፣ ከተመገቡ በኋላ የበለጠ ክብደትዎ ካለብዎት ምናልባትም በሰውነት ውስጥ ባሉ ፈሳሾች እና ባልተሟሉ እና ባልተሟሉ ምግቦች ምክንያት ነው ፡፡ እውነቱ ፓውንድ ለማግኘት 3500 ተጨማሪ ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ እንዲሁም ፓውንድ ማጣት የ 3500 ካሎሪ እጥረት ይጠይቃል ፡፡ ክብደት መጨመር ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
ይህ ጥሩ ዜና ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ቀን የተለየ ጤናማ አመጋገብ ካልተከተልን ለረጅም ጊዜ ወደ መጥፎ መዘዞች አያመራም ማለት ነው ፡፡ ይልቁንም ስለወሰድናቸው አላስፈላጊ ካሎሪዎች ለማቃጠል ስለ አመጋገባችን በጥንቃቄ ማሰብ እና የበለጠ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለብን ማለት ነው ፡፡
ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር ያላቸው ምግቦች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ
ይህ ስለ አመጋገቦች አፈታሪኮች አንዱ ነው ፣ ይህ በከፊል እውነት ነው ፡፡ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን በምግብ ምትክዎ የሚተኩ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ በፍጥነት ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ምግቦች የግድ ጤናማ እንደሆኑ ያምናሉ ፣ ይህ እንደዛ አይደለም። ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች ከስብ ነፃ ናቸው ማለት አይደለም ፣ እና በጣም ብዙ ብዛታቸውን የሚወስዱ ከሆነ የመልካም ውጤቶች ሀሳብ ይጠፋል። ምርምር እንደሚያሳየው ሰዎች ምግብ ከሌላቸው ይልቅ ጤናማና ጤናማ ነው ብለው ሲያስቡ ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
ቤኪንግ ሶዳውን በምግብ ሶዳ መተካት ጥሩ መፍትሄ ነው ፣ ነገር ግን ከተለመደው ሁለት እጥፍ ዝቅተኛ ስብ ቺፕስ መብላት ጥቅሙን ትርጉም የለውም ፡፡
ሁሉም ቅባቶች እና ኮሌስትሮል መጥፎ ናቸው
የሰው አካል ሁለቱንም ይፈልጋል - ኮሌስትሮል እና ስብ በትክክል እንዲሠራ. ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ሴሎችን እና ሆርሞኖችን እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡ ስቡ ለሰውነት ትክክለኛ እድገት ፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው ፡፡
እንኳን ሲጣሩ ክብደትዎን ያጣሉ በካሎሪዎ ውስጥ ቢያንስ 30% ካሎሪ ማግኘት ጥሩ ነው ስብ. የሚወስዷቸውን ቅባቶች በደንብ መምረጥ እና ጤናማ ለመሆን መጣር አስፈላጊ ነው ፡፡
የምንፈልገውን ሁሉ ብንመገብም እንኳ ክብደት መቀነስ ይቻላል
ይህ ሁሉም ሰው እውነት መሆንን የሚፈልግ ተረት ነው ፣ ግን ቀድሞውኑ ክብደታቸውን የቀነሱ ሰዎች አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት ጥረቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ሊሉ ይችላሉ ፡፡
እውነታው ስለ ክብደት መቀነስ ሰውነታችን ከሚቃጠለው ያነሰ ካሎሪን መመገብ ነው ፡፡ማንኛውንም አመጋገብ ወይም አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን ያነሱ ካሎሪዎችን ለመመገብ እና የበለጠ ለመለማመድ ጥረት ካደረጉ በእርግጠኝነት ክብደትዎን ያጣሉ ፣ እና ይህ አፈታሪክ አይደለም።
የሚመከር:
ለታዳጊዎች ቀላል አመጋገቦች
ለታዳጊዎች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ ያመጣል ፡፡ እያደገ ያለው ልጅ በከፍተኛ ፍጥነት የሚያድገው በዚህ ወቅት ስለሆነ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ይህ ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሁሉም ሰው በሆርሞኖች ለውጥ ውስጥ ያልፋል እናም አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከአዋቂ ሰው የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለየት ያለ ጠቀሜታ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚበሉት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ስለዚህ ርዕስ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ልጆች ቁጥር የመጨመር አዝማሚያ ይዛመዳሉ ፡፡ ስለሆነም ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ አጠቃላይ ሁኔታቸውን የማይጎዱ እና ተገቢ እድገትን እና ዕድገትን የሚያራምድ ጠቃሚ የአመጋገብ ልምዶችን
የቬጀቴሪያን አመጋገቦች
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ታዋቂዎች የተሻሉ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እየተከተሉት ነው። የቬጀቴሪያን አመጋገብ አንድ ሰው ቀለል እንዲል ይረዳል ፣ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት የታለመባቸው ከሌሎቹ አመጋገቦች በተለየ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁለንተናዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች የቬጀቴሪያን ምግብ በቂ ጣዕም እንደሌለው በስህተት ያምናሉ። በጣም አስደሳች የሆነውን ጣዕም እንኳን ሊያረካ የሚችል ብዙ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። አንዳንድ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም
ከፖም ጋር ቀላል አመጋገቦች
በብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ምክንያት ፖም በጣም የተከበረ ፍሬ ነው ፡፡ ፖም ጠቃሚ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የአፕል ምግቦች ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ወይም ለማስተካከል ስለሚረዱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዶክተሮች በአንጀት ትራክት ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ፖም ይመክራሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ ፖም መመገብ ለእነሱ ግዴታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአፕል አመጋገብ ለደም ግፊት ተጋላጭነት ጠቃሚ መሆኑም ተገኝቷል ፡፡ ለፖም አመጋገብ ሶስት አማራጮችን እናቀርብልዎታለን - ይህ አማራጭ ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለ 6 ቀናት ፖም በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ተቀባይነት ያገኛል-1 ቀን - 1 ኪ.
ከ Buckwheat ጋር ቀልጣፋ እና ቀላል አመጋገቦች
የባክዌት አመጋገብ ቀጭን ምስልን ለማሳካት ከሚረዱ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው እናም ለጤንነትዎ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ለረጅም ጊዜ መከተል የለብዎትም ፡፡ Buckwheat ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖችን P እና PP ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ኮባልትን ፣ ዚንክ ፣ ናስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከስንዴ ፣ ከሩዝ እና ከአጃዎች በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ባክዌት በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ ርካሽ ነው ፣ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ከ ‹ባክዋት› ጋር ያለው monodiet የሚያመለክተው አብሮ መብላትን ብቻ ነው ፡፡ ባቄላዎቹ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ተሞልተዋል ፣ መጠኑ አንድ ኩባያ ባክዋት እስከ ሁለት ኩ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
