2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ታዋቂዎች የተሻሉ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እየተከተሉት ነው።
የቬጀቴሪያን አመጋገብ አንድ ሰው ቀለል እንዲል ይረዳል ፣ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ስለዚህ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት የታለመባቸው ከሌሎቹ አመጋገቦች በተለየ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁለንተናዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡
ብዙ ሰዎች የቬጀቴሪያን ምግብ በቂ ጣዕም እንደሌለው በስህተት ያምናሉ። በጣም አስደሳች የሆነውን ጣዕም እንኳን ሊያረካ የሚችል ብዙ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።
አንዳንድ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ሆኖም ፣ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሰውነትን እንደሚጎዳ ልብ ማለት ይገባል ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ በሽንኩርት ሾርባ እርዳታ ይደረጋል ፡፡
በዚህ ምግብ ውስጥ ስኳር ፣ ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ አልኮሆል እና ዳቦ መብላት የለባቸውም ፡፡ በቀን ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡
ለአመጋገብ የሽንኩርት ሾርባን ለማዘጋጀት 500 ግራም ጎመን ፣ 3 ሽንኩርት ፣ 1 ቲማቲም ፣ 1 በርበሬ ፣ 2 የሾርባ ሥሮች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ጨው ለመቅመስ ያስፈልግዎታል ፡፡
አትክልቶችን እጠቡ ፣ ጎመንውን ቆረጡ ፣ ቲማቲሞችን ወደ ክበቦች በመቁረጥ ፣ ሽንኩርት እና በርበሬውን በመቁረጥ ፡፡ አትክልቶችን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ አንድ ሊትር ውሃ ይጨምሩ እና ከተፈላ በኋላ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ያብስሉ ፡፡
ሾርባው ከተዘጋጀ በኋላ ቅመሞችን እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ ይህ ሾርባ በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ውስጥ አንዱን ይተካዋል ፣ በተለይም ምሳ ፡፡
ለቁርስ ብርቱካናማ ጭማቂ ይጠጡ እና በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀባ የተከተፈ ቁራጭ ይበሉ እና ከአዲስ ባሲል ጋር ይረጩ ፡፡ እራት በእንፋሎት ወይም በአጭሩ የተቀቀለ አትክልቶችን ማካተት አለበት - በዚህ መንገድ የእነሱን መምጠጥ ያመቻቻሉ እና ምሽት ላይ የሆድ ስራን አይጫኑም ፡፡
የሚመከር:
የቬጀቴሪያን ምግቦች ከጫጩት ጋር
ቺክፓይስ ፣ ልክ እንደ አብዛኞቹ የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ ለፋይበር ይዘታቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ዋጋ ይሰጣቸዋል ፡፡ ሁለት ኩባያ ጫጩቶች አንድ ሰው ሙሉውን የዕለት ተዕለት ምግብ ያቀርባሉ። ነገር ግን በእሱ ላይ ያለው አዲስ ምርምር እና የፋይበር ይዘቱ በቅርቡ አንድ እርምጃ ወደፊት በመውሰድ ከቃጫ ፋይበር ባሻገር ብቻውን ሊሄድ እና ከሌሎች የአመጋገብ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡ ቺኪዎች ለሁለቱም ለቬጀቴሪያን እና ለሌላ የምግብ አይነቶች በተሳካ ሁኔታ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ የቬጀቴሪያን አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ ቺፕስስ ከስፒናች ጋር ምርቶች • 1 ቆርቆሮ ጫጩት • 1/2 የተቆረጠ ሽንኩርት • 3 ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት ፣ ወደ ኪበሎች ተቆራርጧል • 3 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት • የአ
ቀላል የቬጀቴሪያን ሾርባዎች
ጣፋጭ ዘንበል ያለ የቬጀቴሪያን ሾርባ ለመብላት ከፈለጉ የእኛን ታላቅ አቅርቦቶች ይመልከቱ። የአትክልት ሾርባ አስፈላጊ ምርቶች-1 ካሮት ፣ 1 ትናንሽ ዛኩኪኒ ፣ ½ ሊኮች ፣ 350 ግ እንጉዳዮች ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ 2 tbsp. የወይራ ዘይት ፣ ቲም እና ኦሮጋኖ ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ለመቅመስ ጨው ፡፡ ዝግጅት-ልጦቹን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ዛኩኪኒን እና ካሮት ይቅቡት ፡፡ እንጉዳዮቹን ያጠቡ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ሁሉንም አትክልቶች በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና ሾርባውን በላያቸው ያፍሱ ፡፡ በጨው ፣ በርበሬ ፣ በሾላ እና በኦሮጋኖ እና በሎሚ ጭማቂ ለመቅመስ ለአስር ደቂቃ ያህል ያብስሉት ፡፡ በመጨረሻም የወይራ ዘይቱን ይጨምሩ ፡፡ ዝግጁ ሲሆኑ ከእሳት ላይ ያውጡ እና በሚሞቁበት ጊዜ ያገልግሉ።
የቬጀቴሪያን ጣፋጮች በሚያንጸባርቅ ውሃ
ምንም እንኳን ጤናማ የሚለው ቃል ሰፋ ያለ ፅንሰ-ሀሳብ ቢሆንም በተለይም ስለ ጣፋጮች ሲመጣ በጣም ደፋር ከሆኑት ጣፋጭ እና ጤናማ ግምቶች ከመቶ እጥፍ የሚበልጡ ኬኮች አሉ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ ታላላቅ ሥራዎች ፣ ቬጀቴሪያን ተብለው የተለጠፉ ፣ ግን በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ናቸው ፡፡ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በእውነቱ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል እና ፈጣን ናቸው። የእንቁላል ነጭዎችን ከዮሆል ፣ በረዶ ከሚሰብረው ፣ ወዘተ የሚያበሳጭ መለያየት የለም ፡፡ ስለዚህ ፣ ዛሬ አንዳንድ ጥሩ እና አስደሳች የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናስተዋውቅዎታለን ፣ በእነሱ ውስጥ የእንስሳት ዝርያ የሆነ ምርት አያገኙም ፣ ግን በሌላ በኩል ካርቦን-ነክ ውሃ አለ ፡፡ 1.
የቬጀቴሪያን መመሪያ-የሚሶ ዓይነቶች
ሚሶ በቬጀቴሪያን ዓለም ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነ ባህላዊ የጃፓን ቅመም ነው። ከባህላዊው የጃፓን እንጉዳይ ጋር ተደምሮ በውሃ ፣ በጨው ከተጠመቀ ሩዝ ፣ ገብስ ወይም አኩሪ አተር ይዘጋጃል ፡፡ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለ 3 ዓመታት ያህል በአርዘ ሊባኖስ በርሜል ያረጁ ናቸው። ሚሶቶ በፕሮቲን ፣ በቫይታሚን ኬ ፣ በማዕድን ማግኒዥየም እና በዚንክ ፣ አይዞፍላቮኖች ፣ ሳፖኖች እና ቀጥታ ኢንዛይሞች የበለፀገ ነው ፡፡ ለማፍላት ሂደት የሚያገለግሉ እንጉዳዮች በዋነኝነት በእንስሳት ምርቶች ውስጥ የሚገኙትን እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 12 ያዋህዳሉ ፡፡ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ሚሶ በየቀኑ የዚንክ ፣ ማንጋኒዝ እና የመዳብ መጠን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ሚሶ ብዙውን ጊዜ ጨዋማ ነው ፣ ግን ጣዕሙ እና መዓዛው በእቃዎቹ እና በመፍላት ሂደት ላይ
ለጤና ተስማሚ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች ሀሳቦች
የፀደይ እና የበጋ መጀመሪያ ለሁሉም ቬጀቴሪያኖች እውነተኛ ገነት ነው ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ሁሉም ዓይነት ትኩስ አትክልቶች መታየት ስለሚጀምሩ በክረምቱ ወቅት ከምናሌችን ውስጥ የጎደለው ነበር ፡፡ እዚህ ለእርስዎ የምናቀርብበት ምክንያት ይህ ነው ለጤናማ የአትክልት ቬጀቴሪያን አመጋገቦች 3 ሀሳቦች , ለዕለት ተዕለት ሕይወታችን እና ለበዓሉ ጠረጴዛ ዝግጅት ተስማሚ ፡፡ 1.
