2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለታዳጊዎች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ ያመጣል ፡፡ እያደገ ያለው ልጅ በከፍተኛ ፍጥነት የሚያድገው በዚህ ወቅት ስለሆነ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ይህ ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሁሉም ሰው በሆርሞኖች ለውጥ ውስጥ ያልፋል እናም አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከአዋቂ ሰው የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፡፡
ለየት ያለ ጠቀሜታ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚበሉት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ስለዚህ ርዕስ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ልጆች ቁጥር የመጨመር አዝማሚያ ይዛመዳሉ ፡፡ ስለሆነም ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ አጠቃላይ ሁኔታቸውን የማይጎዱ እና ተገቢ እድገትን እና ዕድገትን የሚያራምድ ጠቃሚ የአመጋገብ ልምዶችን መከተል ጥሩ ነው ፡፡
አንድ ወጣት በስዕሉ ደስተኛ ካልሆነ የአመጋገብ ስርዓት መመገብ የለበትም ፣ ግን በቀላሉ የሚበላቸውን የምግብ ክፍሎች መቀነስ። በተጨማሪም ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ አንዳንድ ምናሌዎችን ጨምሮ በጥሩ ሁኔታ የተመገቡ ምግቦችን ማበጀቱ ጥሩ ነው ፡፡
ለምሳሌ ሾርባ ከተመገቡ 1/4 ቱን ማስወገድ ጥሩ ነው ፡፡ ወይም የበቆሎ ፍሬዎችን ከወተት ጋር ከተመገቡ እንደገና ክፍሉን በ 1/4 መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች እና ሆዱን የማይጫኑ ናቸው ፣ በተቃራኒው እርጎ እና ወተት ፣ አይብ ፣ የተከተፈ ሥጋ (ግልጽ ባልሆነ ይዘት ስለሚገዛ በቤት ውስጥ መፍጨት ጥሩ ነው) ፣ ዓሳ ፣ ቅባት-አልባ ካም ፣ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ምስር እና አተር ፡
ብዙውን ጊዜ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ የዳቦ ፣ የፈረንሣይ ጥብስ ፣ ፒዛ ፣ ስፓጌቲ እና ፍራፍሬ መመገብ በግማሽ መሆን አለበት ፡፡ ፍራፍሬዎች በእርግጥ ጤናማ ናቸው ፣ ነገር ግን በውስጣቸው የያዙት የፍራፍሬ ስኳር በጣም ብዙ ነው። ቢበዛ 2-3 ፍራፍሬዎችን በቀን መብላት ጥሩ ነው ፡፡
እንዲሁም በአጠቃላይ መወገድ በጣም የተሻሉ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው ጣፋጭ ነገሮች ፣ ፓስታ ፣ የተጠበሱ ምግቦች (በተለይም ፈጣን ምግብ) ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እንዲሁም የዳቦ ነገሮች ናቸው ፡፡
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙ ክብደት መቀነስ አያስፈልጋቸውም። እና ከትንሽ ቀለበቶች ጋር የሚደረግ ውጊያ በጣም ከባድ ነው ፡፡
ስለዚህ ከአመጋገብ ለውጥ በተጨማሪ የተወሰነ ስፖርትን መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ መዝለልን ፣ መሮጥን እና ጠንከር ያለ እንቅስቃሴን ጨምሮ ንቁ ስፖርቶችን መሞከር ጥሩ ነው።
የሚመከር:
ለታዳጊዎች ጤናማ አመጋገብ
በቤትዎ ውስጥ ታዳጊዎች ካሉዎት ወይም እርስዎ እራስዎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ፣ ለዚህ ዘመን ተገቢውን አመጋገብ በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ገና ብዙ የሚያድጉ እና ለትምህርት ቤት ፣ ለጭፈራ ፣ ለእግር ኳስ ፣ ከጓደኞች ጋር ለመሄድ እና የሕይወታቸው አካል የሆኑትን ሁሉ ጥንካሬ ለማግኘት ብዙ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ለወጣቶች ጤናማ ምግብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙት ወጣቶች አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ነው ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በዚህ የሕይወት ደረጃ ውስጥ ለማደግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን በተለይም ካልሲየም እና ብረት ይፈልጋሉ ፡፡ ለወጣቶች የሚያስፈልገው የካሎሪ መጠን እን
ከፖም ጋር ቀላል አመጋገቦች
በብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ምክንያት ፖም በጣም የተከበረ ፍሬ ነው ፡፡ ፖም ጠቃሚ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የአፕል ምግቦች ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ወይም ለማስተካከል ስለሚረዱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዶክተሮች በአንጀት ትራክት ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ፖም ይመክራሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ ፖም መመገብ ለእነሱ ግዴታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአፕል አመጋገብ ለደም ግፊት ተጋላጭነት ጠቃሚ መሆኑም ተገኝቷል ፡፡ ለፖም አመጋገብ ሶስት አማራጮችን እናቀርብልዎታለን - ይህ አማራጭ ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለ 6 ቀናት ፖም በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ተቀባይነት ያገኛል-1 ቀን - 1 ኪ.
ከ Buckwheat ጋር ቀልጣፋ እና ቀላል አመጋገቦች
የባክዌት አመጋገብ ቀጭን ምስልን ለማሳካት ከሚረዱ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው እናም ለጤንነትዎ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ለረጅም ጊዜ መከተል የለብዎትም ፡፡ Buckwheat ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖችን P እና PP ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ኮባልትን ፣ ዚንክ ፣ ናስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከስንዴ ፣ ከሩዝ እና ከአጃዎች በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ባክዌት በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ ርካሽ ነው ፣ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ከ ‹ባክዋት› ጋር ያለው monodiet የሚያመለክተው አብሮ መብላትን ብቻ ነው ፡፡ ባቄላዎቹ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ተሞልተዋል ፣ መጠኑ አንድ ኩባያ ባክዋት እስከ ሁለት ኩ
ለታዳጊዎች ሳምንታዊ ምናሌ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እኛ ልንገጥማቸው ከሚችሉት በጣም አስቸጋሪ ሰዎች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን በዚህ እድሜ ምንም ነገር መብላት በማይፈልጉበት ጊዜ ደረጃውን ቢያልፉም የተወሰኑ ምግቦች መጠቀማቸውም ለእነሱ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ በሁለት ቃላት ጠቃሚ ምግቦች የሚባሉት ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወጣቶች ያለጥርጥር ለታዳጊው አካል በጣም ጠቃሚ ከሚሆኑት አትክልቶች ጋር ከለጋሽ ጋር ምሳ መብላት በጣም ደስ የሚል ይመስላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና አልሚ ምግቦች የተሞሉ ለወጣቱ ታላቅ ሳምንታዊ ምናሌ ሊሆኑ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን በርካታ አማራጮችን አዘጋጅተናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ የምግብ አሰራር ፈተና ተለውጧል ፡፡ 1.
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
