2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤንነትዎን ለመጠበቅ እና ቅርፁን ለመጠበቅ ምን ያህል እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በብዙ ምግብ ቤቶች ውስጥ ደንበኞችን ለመሳብ ክፍሎቹ በጣም ትልቅ ናቸው ፡፡
የበለጠ ፣ የተሻለ ፣ አንዳንዶች ያምናሉ ፣ ግን የክፍሉ መጠን የወገቡን መጠን ይጨምራል።
የትኛውም የምግብ ቡድን ለሰውነታችን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ሊሰጥ ስለማይችል የምጣኔ መጠኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
ድነቱ አንድ ነው - የተለያዩ ምርቶች ፡፡ የምግብ ክፍሎች ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማካተት አለባቸው ፡፡ ይህንን ሲያውቁ እንዲሁም እንዴት እንደሚበሉ ይወስናሉ ፡፡
የሆድዎ መጠን እንዲሁ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡ በምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉት ትላልቅ ክፍሎች በትልቅ ሳህኖች ውስጥ ይጣጣማሉ ፣ ስለሆነም ሆዱ በጣም ትልቅ አካል ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡
እውነታው ግን ሆድዎ እንደ ቡጢዎ ትልቅ ነው - ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ግን ምግብ ሲገባ ወደ ክፍት የዘንባባ መጠን የመለጠጥ አቅም አለው ፡፡
አንድ ሊትር ተኩል ያህል ምግብ ይይዛል ፡፡ ለትክክለኛው የምግብ መፍጨት ቦታ ለመስጠት ሆድዎ ወደ ሰማኒያ በመቶ ሲሞላ ከጠረጴዛው መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡
በቀን ውስጥ በምርቶቹ ውስጥ ለመብላት የሚያስፈልጉዎትን ክፍሎች እና ንጥረ ነገሮች በትክክል ለመለካት እጅዎን እንደ የመለኪያ መሣሪያ ይጠቀሙ ፡፡
አንድ የፕሮቲን አገልግሎት ከእጅዎ መዳፍ ጋር ይገጥማል ፣ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት - ከእጅ አንጓ እስከ ጣቶች ፣ እና ዘይት ወይም የወይራ ዘይት - በአንድ አገልግሎት ከአንድ የሾርባ ማንኪያ አይበልጥም ፡፡
በሰውነትዎ መጠን እና በአኗኗርዎ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ምርቶችን ያካተቱ ከሦስት እስከ አምስት ያሉ ክፍሎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
አንዳንዶች እንደሚሉት በቀን አምስት ጊዜ አትክልቶች ብዙ ናቸው ፣ ግን አንድ የአትክልቶች መጠን ከአንድ መቶ ግራም ጋር እኩል ስለሆነ ከአንድ ግዙፍ ሰላጣ አምስት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ምርቶቹን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማከማቸት በምን የሙቀት መጠን
ምናልባት የምግብ ቆርቆሮ እንዴት እንደሚሰራ እና የማቀዝቀዣው ዓላማ ምን እንደሆነ ያውቃሉ - የባክቴሪያዎችን እድገት ለማቀዝቀዝ ፡፡ የማቀዝቀዣው ዓላማ በማቀዝቀዝ የባክቴሪያዎችን እድገት ሙሉ በሙሉ ለማቆም ነው ፡፡ ከቻልን ሁሉንም ነገር እናቀዘቅዛለን ፣ ግን አንዳንድ ምግቦች እኛ ሲቀዘቅዙ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣሉ - ሰላጣ ፣ እንጆሪ ፣ ወተት እና እንቁላል ፣ እና እነዚህ ከቀዘቀዙ ምርቶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እንዲሁም አንድ ነገር ለመጠጣት በፈለግን ቁጥር ፈሳሾችን ማሟሟት የማይመች ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ፣ ማቀዝቀዣዎ እንዲቀዘቅዝ ፣ ነገር ግን ነገሮችን ለማቀዝቀዝ ወይም ከመጠን በላይ ለማቀዝቀዝ በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ ፣ በእሱ ውስጥ የተወሰነ የሙቀት መጠን መጠበቅ አለብዎት። ተመራጭው የሙቀት መጠን ከ 1.
ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች
ከተጣራ ወይም ከተቀነባበረ ስኳር በተቃራኒው በተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡ ስኳሮች በሦስት ዋና ዋና ዋና ዓይነቶች እንደሚከተለው ይከፈላሉ-ሞኖሳካርካርድስ ፣ ዲስካካራዴስ እና ፖሊሶሳካርዴስ ፡፡ የሞኖሳካካርዴስ ቡድን ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስን ያጠቃልላል ፡፡ Disaccharides ሳክሮስ ፣ ላክቶስ እና ማልቶስን ያጠቃልላል ፡፡ እና ፖሊሶሳካርዴስ ስታርች ፣ ግላይኮጅንና ሴሉሎስን ያካትታሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት በቀን 5% ስኳር ብቻ ይመክራል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 6 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 19 ግራም በላይ ስኳር (5 የስኳር ጉበቶች) ፣ እና ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - እስከ 24 ግራም (6 የስኳር እጢዎች) እንዳይወስዱ ይመከራል ፡፡
ለምን የስጋ መጠን መገደብ?
በሁሉም የቡልጋሪያ ቤተሰቦች ውስጥ ማለት ይቻላል ፣ የስጋ እና የስጋ ውጤቶች የተከበሩ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አብዛኛዎቹ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የቦታው መጠን በጣም ውስን መሆን እና የበለጠ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መበላት አለባቸው። እና በእውነቱ ነው ፡፡ ዋናው ምክንያት ስጋ ብዙ ስብን የያዘ ሲሆን ሰውነታችን በፍጥነት እንዲሰራ ካላደረገው ምግብ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ማለት ስጋን በጭራሽ አለመቀበል ማለት አይደለም ነገር ግን የሚበሉትን የስጋ መጠን መከታተል እና የሚገዙትን ስጋ መምረጥ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የምግብ ፒራሚድ የሚባለውን ዘዴ መከተል አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ። እንደ ደንቦ According ለጤናማ አኗኗር በጣም አስፈላጊው ነገር ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ከፍተኛ ፋይበር ባላቸው የካ
የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ምግቦች
ትክክለኛ አመጋገብ የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ምግብ ያልተሟላ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ እሱ የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ብቻ ያካተተ ነው ፡፡ ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር የስኳርዎን መጠን መቀነስ ነው ፡፡ መጠጦችን ላለማጣት ጥሩ ልማድ ማዳበር ያስፈልግዎታል ፡፡ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ከምናሌ ማር እና ከረሜላ እንዲሁም ኬክ - ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም መወገድ አለባቸው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ለካርቦን ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ሽሮፕ ፣ ጃም ፣ ማር ማር ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፡፡ የደም ስኳር አወሳሰድ ምርቶች ኢየሩሳሌም አርቲኮከስ ፣ ባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ሴሊየሪ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ኤግፕላንት ናቸው ፡፡ እንዲሁም የደም ስኳር መከር
በአመጋገብ ማእድ ቤት ውስጥ የወተት ድርሻ
ወተት በአመጋገብ ማእድ ቤት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ከእያንዳንዱ ፍጡር ግለሰብ ፍላጎቶች ጋር የሚስማሙ የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች የሚኖሩት ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ህመምተኞች የሚያገለግሉ የወተት አመጋገቦች እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የወተት ተዋጽኦዎች አሉ ፡፡ እዚህ ጋር እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በቀን ውስጥ ያሉ ምግቦች በትንሽ በትንሽ ግን በተደጋጋሚ ሊከፋፈሉ እንደሚገባ ከግምት በማስገባት የናሙና የወተት ምግቦችን እናቀርብልዎታለን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በወተት ምግብ ወቅት አንድ ሰው በቀን ከ 6 እስከ 8 ጊዜ እንዲመገብ ይመክራሉ ፡፡ በሁሉም በተዘረዘሩት የወተት ምግቦች ውስጥ እንደ ጎሽ ፣ በጎች ፣ ወዘተ ሳይሆን የላም ወተት ብቻ መጠቀም ያለብዎትን መሞከር ይችላሉ ፡፡ 1.
