2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከተጣራ ወይም ከተቀነባበረ ስኳር በተቃራኒው በተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡
ስኳሮች በሦስት ዋና ዋና ዋና ዓይነቶች እንደሚከተለው ይከፈላሉ-ሞኖሳካርካርድስ ፣ ዲስካካራዴስ እና ፖሊሶሳካርዴስ ፡፡ የሞኖሳካካርዴስ ቡድን ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስን ያጠቃልላል ፡፡ Disaccharides ሳክሮስ ፣ ላክቶስ እና ማልቶስን ያጠቃልላል ፡፡ እና ፖሊሶሳካርዴስ ስታርች ፣ ግላይኮጅንና ሴሉሎስን ያካትታሉ ፡፡
የዓለም ጤና ድርጅት በቀን 5% ስኳር ብቻ ይመክራል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 6 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 19 ግራም በላይ ስኳር (5 የስኳር ጉበቶች) ፣ እና ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - እስከ 24 ግራም (6 የስኳር እጢዎች) እንዳይወስዱ ይመከራል ፡፡
አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ኬኮች ፣ ባቄላ እና ሩዝ በተፈጥሮ የስኳር ይዘት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
1. ፍራፍሬዎች - ወይኖች በጣም የፍራፍሬ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ በማንድሪን እና በማንጎ አወቃቀር ውስጥ ወደ 12 ግራም ስኳር አለ ፡፡ ትኩስ አፕሪኮቶች በአንድ ግማሽ ኩባያ 9 ግራም ስስሮስ አላቸው ፣ አናናስ ደግሞ 8 ግራም ያህል ነው ፡፡
2. አትክልቶች - 1 ኩባያ ነጭ የበቆሎ ወይም የስኳር ቢት 14 ግራም ስኩር ይ containsል ፡፡ ስታርች ያሉ አትክልቶች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በድንች ዱቄት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም 1 ኩባያ የበሰለ አተር 8 ግራም ስኳሮ ይ containsል ፡፡ 1 ኩባያ የቀዘቀዘ የተከተፈ ስፒናች ከ 0.5 ግራም በታች ይይዛል ፡፡ በተመሳሳይ ብሮኮሊ ፣ አስፓሩስ እንዲሁ አነስተኛ መጠን ያለው ስኳርን ያጠቃልላል ፡፡
3. እህሎች - በአብዛኛው በጥራጥሬ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በስኳር እንዲሁም በአንዳንድ ስኩሮስ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ, 1 ኩባያ የበሰለ ሩዝ 0.7 ግራም ስስሮስን ይይዛል ፣ እና በ 1 ስ.ፍ. ማጣበቂያው 0.1 ግራም ይይዛል ፡፡
4. የአገው የአበባ ማር - አጋቬ ጣፋጭ ተኪላ ለማምረት የሚያገለግል ዝነኛ ተክል ነው ፡፡ በ 100 ግራም የአጋቬን ማር ውስጥ የስኳር መጠን 71 ግራም ነው ፡፡
5. ማር - ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ እንደ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ነው ፡፡ በ 100 ግራም ማር ውስጥ ያለው የስኳር መጠን 82 ግራም ነው ፡፡
6. የሜፕል ሽሮፕ - የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፣ በሆድ ውስጥ ያለውን ቆዳን እና ቁስልን ያስታግሳል ፡፡ በ 100 ግራም የሜፕል ሽሮፕ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን 60 ግራም ነው ፡፡
7. ቀኖች - በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በስኳር የበለፀጉ ብስኩቶችን ለማምረት በዓለም ዙሪያ ያገለግላሉ ፡፡ በ 100 ግራም ዘሮች ውስጥ ያለው ስኳር 66 ግራም ሲሆን በጤና ረገድ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡
8. ቀረፋ - በተለይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ተቆጣጣሪ ፡፡ በ 100 ግራም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን 2 ግራም ብቻ ነው ፡፡
9. ፕሪንስ - እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ ፡፡ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ለመፍታት በጣም ጠቃሚ ፡፡ በ 100 ግራም ፕሪም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን 38 ግራም ነው ፡፡
10. ሌሎች ምግቦች
ወይኖች: 1 ጥቅል - 45 ግራም ስኳር
የደረቁ አፕሪኮቶች: 1 ጥቅል - 45 ግራም
የደረቁ በለስ: 1 ጥቅል - 37 ግራም
ዳቦ: 1 ቁራጭ - 0.5 ግራም
ባቄላዎች: 1 ጥቅል - 0 ፣ 5 ግራም
ብሮኮሊ ፣ እንጉዳይ ፣ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ፣ ዱባዎች - 1 ኩባያ - 0.5 ግራም
አልማዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ካሽ - 1 ኩባያ - 0.2 ግራም።
የሚመከር:
የተደበቁ የጨው መጠን ያላቸው ምግቦች
ሁላችንም ስኳር በጣም ተንኮለኛ መሆኑን እና ከመጠን በላይ መጠቀሙ በእኛ ሳህን ውስጥ ካለው የካሎሪ ቁጥር ባነሰ መጠን መከታተል እንዳለበት እናውቃለን ፡፡ ጨው ምንም እንኳን በጤናማ ሰው ውስጥ ቢሆን የስኳር ጣዕም ተቃዋሚዎች እንደዚህ ባሉት አነስተኛ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል በየቀኑ የሶዲየም መውሰድ በቀን ከ 2300 ሚ.ግ መብለጥ የለበትም ፡፡ በከፍተኛ የደም ግፊት ውስጥ ይህ አኃዝ ወደ 1500 ሚ.
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲዘል የሚያደርጉ ምግቦች
ከፍ ያለ የደም ስኳር እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የልብ ችግሮች እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ወደ ሞት የሚያደርስ ውጤት ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ሁለተኛው ነው ፡፡ ስለሆነም የስኳር መጠን ቁጥጥርና ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡ የደም ስኳር ከፍ ይላል ብዙውን ጊዜ በአደገኛ ምርቶች ፍጆታ ምክንያት ፡፡ እዚህ አሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች እና ከእለታዊ ምናሌዎ መገደብ ጥሩ የሆነው 1.
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ የሚችሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
አመጋገቦች የደም ስኳር ቁጥጥር ዘዴዎች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ በተለይም በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የማይድን እና ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ ችግሮች ይመራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው የደም ስኳርን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ ጠቃሚ ምግቦች :
በአገሬው ሉተኒሳ ውስጥ ከፍተኛ የስኳር እና የጨው መጠን በጣም አደገኛ ነው
ንቁ ሸማቾች ከታተሙት ትንታኔ ውስጥ በምርቱ ውስጥ ያለው የጨው እና የስኳር ከፍተኛ ይዘት የአገሬው ተወላጅ የሆነው ሊቱቲኒሳ ትልቁ ችግር እንደሆነ ግልፅ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ምርቶች ውስጥ በአዳዲሶቹ ውስጥ በአዲሱ ፕሮቲን እና በመለያው ላይ በተገለጸው መካከል ልዩነት አለ ፡፡ ንቁ ሸማቾች በገቢያችን ላይ የሉተኒታሳ 12 የምርት ስያሜዎችን ያጠኑ ሲሆን በልጆች ለመመገብ በታቀዱ ሸቀጦች እንኳን የስኳር መጠን ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ የኢንዱስትሪ ሊቱቲኒዛ አማካይ የውሃ መጠን 72% ሲሆን የሀገር ውስጥ ሊቱቲኒሳ ደግሞ 73% ነበር ፡፡ በአምራቾቹ በተገለጹት እና በእውነቱ በተዘገበው መካከል ባለው የስብ ይዘት ውስጥ ልዩ ልዩ ልዩነቶች አልተገኙም ፡፡ ለኢንዱስትሪ ሊቱቲኒሳ የ 6% የስብ መጠን ፣ ለኢንዱስትሪ መስፈርት 5% እና ለአገር ው
ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመከታተል
ካሎሪዎች ፣ ካሎሪዎች ፣ ካሎሪዎች ፡፡ ሕይወት በዙሪያቸው የሚዞር ይመስላቸዋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ግን አንዳንድ ጊዜ ያለማቋረጥ ሳይሳካሉ ቀርተዋል ፡፡ እና ከዚያ ስለሚበሉት ምግብ ማሰብ የሚያስፈልግበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በራዕይዎ ደስተኛ ቢሆኑም የኃይል ዋጋ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥቂት ፓውንድ እንዳገኙ እና ልብሶችዎ መጠበብ መጀመራቸውን በቀላሉ የማይረዳ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጤናማ ምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ በርገር ፣ ጥብስ ፣ ቶሮዎች እና ኬኮች ሁሉም ሰው ያውቃል ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው እና ጤናማ መሆን ከፈለጉ እና ክብደትዎ መደበኛ ከሆነ ጥሩ ሀሳብ አይደሉም። አለ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ፣ በጣም ጤናማ እና በአመጋገቡ የሚመከሩ ፣ ግን በእኛ
