2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሕይወትዎ ውስጥ ለሚቀጥለው ትልቅ እርምጃ ዝግጁ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ በምግብ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ አስፈላጊ ለውጦችን ማስጀመር ጥሩ ነው ፡፡
ጽሑፉ የወደፊቱ እናቶች እንዲፀነሱ ስለሚረዱ ምርጥ ምግቦች መረጃ ይ containsል ፡፡
ፍሬያማነትን የሚጨምሩ አምስት ምርጥ ምርቶች እነሆ-
ሙሉ እህል ያልተጣራ ምግቦች። ክብደትዎን ለመቆጣጠር ካርቦሃይድሬትን መተው አያስፈልግዎትም ፡፡ እርስዎ ብቻ ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እርጉዝ የመሆን እድልን የሚጨምሩ ምርጥ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ናቸው ፡፡
እነዚህ ምርቶች እንደ ተጣራ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ጉዳት አያስከትሉም ፡፡ የተዘረዘሩት ምግቦች ለምነት መጨመር ቅድመ ሁኔታ የሆነውን ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች. በአተር ፣ ባቄላ እና ኦቾሎኒ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች የመፀነስ እድልን የመጨመር አቅማቸው የታወቁ ናቸው ፡፡ ይህ እንደ ቀይ እና የዶሮ እርባታ ሥጋ ባሉ የእንስሳት ምንጭ ምርቶች ውስጥ በሚወሰዱ ፕሮቲኖች ላይ ይህ አይሠራም ፡፡
በተጨማሪም የጥራጥሬ ሰብሎች ከፍተኛ የብረት ይዘት አላቸው - ይህ ደግሞ የመራባት ችሎታን ይጨምራል ፡፡ በእርግጥ ወራሽ ለማግኘት ቬጀቴሪያን መሆን የለብዎትም ፡፡ የባለሙያ ምክር የእንስሳትን ምግቦች መመገብ በቀላሉ ለመቀነስ ነው ፡፡
ሙሉ ወተት ምርቶች. በቅርቡ በሃርቫርድ ዩኒቨርስቲ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የወተት ተዋጽኦዎችን አዘውትረው የሚመገቡ ሴቶች በአመጋገባቸው ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ብቻ ከሚያካትቱ ሴቶች እጅግ በጣም አነስተኛ የእንቁላል ችግር አለባቸው ፡፡
የወተት ምርቶች በሙሉ የካልሲየም ከፍተኛ ይዘት ያላቸው በመሆኑ የመራባት ጥሩ ማነቃቂያ ሆኖ ይወጣል ፡፡ በቀን አንድ የወተት ምርት በቂ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሙሉ ስብ በሆኑ ምርቶች ከመጠን በላይ መጠቀሙ እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡
ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፡፡ ትኩስ ዕፅዋት እጅግ በጣም ጤናማ እና ለምነት የሚረዱ ናቸው ፡፡ የመራቢያ ችሎታዎችን የሚደግፉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይዘዋል ፡፡
ብርቱካን እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና እንጆሪዎች ፎሊክ አሲድ ይዘዋል ፡፡ እናም እንደሚታወቀው ነፍሰ ጡሯ እናት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በቂ ፎሊክ አሲድ አለመኖሩ ፅንሱ ላይ ወደ አንዳንድ ችግሮች ሊመራ ይችላል ፡፡
ጤናማ ስቦች. ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድ ኦ ኤምጋ -3 እንደ ጠቃሚ ስብ ይቆጠራሉ ፡፡ እነሱ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ እናም ስለሆነም ለመራባት ጥሩ ናቸው። ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ሰሊጥ ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ጠቃሚ ምንጮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ኃይልን የሚጨምሩ ምግቦች
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ሦስተኛ ሰው የወሲብ ችግር አለበት ፡፡ የዚህ ችግር መንስኤ በርካታ በሽታዎች ናቸው ፡፡ ሲጋራዎች እና አልኮሎች እንዲሁ በችሎታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ከባድ የአካል ስራ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ከ30-40 ዓመት ዕድሜ መካከል ይከሰታል ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች ኃይልን እንደሚጨምሩ ያውቁ እንደነበሩ ያውቃሉ ፡፡ ለ አቅም ይጨምሩ በተወሰኑ ምግቦች ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ወዲያውኑ መድሃኒት አይወስዱ.
የምግብ ፍላጎት የሚጨምሩ ምግቦች
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምንም ያህል የተጨናነቁ ቢሆኑም እኛን የማይጠግኑ ብቻ ሳይሆኑ የምግብ ፍላጎታችንን የበለጠ የሚያራግፉ ምግቦች እንዳሉ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ምክንያቱ የእነዚህ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በሚሰሩበት ጊዜ ስለጠፋ ነው ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ብንበላቸውም የረሃብን ስሜት የበለጠ ያጠናክራሉ ፡፡ ማስቲካ ማስቲካ ማኘክ የምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ያነቃቃል ፡፡ ይህ ሂደት በአፋችን ውስጥ ምግብ እንዳለ ሰውነታችንን ያታልላል ይህም የበለጠ እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ የምግብ ሶዳ የተመጣጠነ ሶዳ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይ containsል ፣ ይህም ለሰውነት ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የማያቀርብ ብቻ ሳይሆን እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ ጣፋጮች መጀመሪያ ላይ የመርካትን ስሜት ይሰጣሉ ፣ ግን ከዚያ ረሃብ ይጨም
የወንድ የዘር ፍሬዎችን የሚጨምሩ ምግቦች
የወንድ የዘር ፍሬ ችግሮች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የወረርሽኝ መልክ መውሰድ ጀምረዋል ፡፡ ቴስቶስትሮን አማካይ ደረጃ ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ መጠን እና ተንቀሳቃሽነት ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የጠንካራ የፆታ ሥነልቦናዊ ችግሮች እየጨመሩ ይሄ ወደ ውስብስብ ነገሮች ገጽታ ስለሚመራ ፣ ጋብቻዎች ይፈርሳሉ እና በአጠቃላይ ወደ ሥነ-ህዝብ ቀውስ ይመራሉ ፡፡ የዚህ አዝማሚያ ምክንያቶች ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በተበከለ አካባቢ ፣ በምርት ጥራት ማሽቆልቆል እና በጠንካራ ወሲብ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ የሞባይል ስልክ ልቀቶች ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ተፈጥሮ እራሱ በፕላኔቷ ላይ የሚገኘውን የአለም ህዝብ ብዛት ለመዋጋት የወሰነ ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ዘና ማለት እና ሁሉንም ነገር ለአጋጣሚ መተው የለብዎ
የሆድ አሲዳማነትን የሚጨምሩ ምግቦች
አሲዶች - ሁሉም ሰው ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያገ encountቸዋል ፡፡ አንዳንዶቹ አንድ ጊዜ ብቻ ፣ እና በሌሎች ውስጥ በማንኛውም ነገር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከማያስደስቱ አሲዶች በተጨማሪ በጣም የሚያሠቃዩ እና ከባድ ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከተሰቃዮች አንዱ ከሆንክ መውሰድ ያለብዎት የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን ለማወቅ መማር እና የሚነግርዎትን ማዳመጥ መማር ያስፈልግዎታል - የትኞቹን ምግቦች እንደሚታገሥ እና የትኛው - አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ለሁሉም የሚሠሩ አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በልብ ህመም የሚሠቃይ .
ጽናትን የሚጨምሩ ምግቦች
የሁሉም ሰው አካል በተለይም ንቁ አትሌቶች ተገቢ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሰውነቱን መልሶ እንዲያገግም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አለበት ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ጽናትን ለማሻሻል እና ሰውነትን በሃይል ለመሙላት የተረጋገጡትን እነዚያን ምግቦች በምናሌዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት ፡፡ ጣፋጭ ድንች ይህ ብርቱካንማ አትክልት በፕቲዮኬሚካሎች የበለፀገ ነው - ለቀለሙ ጥፋተኞች ፡፡ ከስኳር ድንች ከተራዎቹ የተሻለ የተመጣጠነ እሴት ያላቸው ሲሆን በውስጣቸውም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ 6 አላቸው ፡፡ እነሱ በማንኛውም መንገድ ሊበሉ እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በመጠን ተወስደዋል ፣ የስኳር ድንች እርስዎ ስብን የማይፈጥሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን በተቃራኒው - የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥ
