2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የወንድ የዘር ፍሬ ችግሮች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የወረርሽኝ መልክ መውሰድ ጀምረዋል ፡፡ ቴስቶስትሮን አማካይ ደረጃ ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ መጠን እና ተንቀሳቃሽነት ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የጠንካራ የፆታ ሥነልቦናዊ ችግሮች እየጨመሩ ይሄ ወደ ውስብስብ ነገሮች ገጽታ ስለሚመራ ፣ ጋብቻዎች ይፈርሳሉ እና በአጠቃላይ ወደ ሥነ-ህዝብ ቀውስ ይመራሉ ፡፡
የዚህ አዝማሚያ ምክንያቶች ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በተበከለ አካባቢ ፣ በምርት ጥራት ማሽቆልቆል እና በጠንካራ ወሲብ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ የሞባይል ስልክ ልቀቶች ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ተፈጥሮ እራሱ በፕላኔቷ ላይ የሚገኘውን የአለም ህዝብ ብዛት ለመዋጋት የወሰነ ሊሆን ይችላል ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ ዘና ማለት እና ሁሉንም ነገር ለአጋጣሚ መተው የለብዎትም ፡፡ ፍጹም የወንዶች መሃንነት በጣም አናሳ ነው ፣ እና በምርቶቹ ውስጥ ባሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች እገዛ የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲሻሻል ያደርጋሉ ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ የወንድ የዘር ፍሬዎችን የሚጨምሩ ምግቦች:
ዚንክ
የወንዱ የዘር ፍሬ ብዛት እና ጥራት በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ዝቅተኛ የመራባት ችሎታ ያላቸው ወንዶች የዚንክ እጥረት ይታይበታል ፡፡ በዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-ኦይስተር ፣ ሙስሎች ፣ ሸርጣኖች ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ፍሬዎች እና ባቄላዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወንዱ የዘር ፍሬ ቁጥር እና ተንቀሳቃሽነትን እንደሚያሻሽል እና ዲ ኤን ኤቸውን እንደሚጠብቅ ነው ፡፡
ቫይታሚን ሲ
እሱ በጣም አስፈላጊው ፀረ-ኦክሲደንት ነው እናም ጉድለቱ በከፍተኛ ሁኔታ ሊነካ ይችላል የወንድ የዘር ፍሬ. የወንዱ የዘር ፍሬ አንድ ላይ እንዳይጣበቅ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ አጠቃላይ የመራባትን አቅም ይጨምራል ፡፡ የቫይታሚን ሲ ዋና የተፈጥሮ ምንጮች ሮዝ ዳሌ ፣ ጥቁር ክራንቻ ፣ በርበሬ እና በእርግጥ የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ኢ
ፎቶ 1
ከቫይታሚን ሲ ጋር ተዳምሮ በስብ የሚሟሟት የፀረ-ሙቀት አማቂ ቫይታሚን ኢ የወንዱን የዘር ፈሳሽ ጥራት ያሻሽላል እንዲሁም ከጎጂ ውጤቶች ይጠብቀዋል ፡፡ በቆሎ ፣ በፀሓይ አበባ ፣ በወይራ ፣ በአረንጓዴ አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ እና ስፒናች እንዲሁም በለውዝ እና በዘር ውስጥ ይገኛል ፡፡
ኮኤንዛይም ጥ
ለሁሉም ህይወት ላላቸው ህዋሳት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ የእሱ ዋና ምንጮች የከብት ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ኦቾሎኒ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ፒስታስኪዮስ ናቸው ፡፡
የአኩሪ አተር እና የአልኮሆል መጠንዎን ይገድቡ
ከመጠን በላይ የአልኮሆል መጠጥ በወንድ የዘር ፍሬ ማምረት እና ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ልጅን ከአጋር ጋር ለመውለድ ያሰቡ ወንዶች የአልኮል መጠጦችን መጠጣትን መገደብ አለባቸው ፡፡
የአኩሪ አተር እና የአኩሪ አተር ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀሙም ቴስቶስትሮን መጠንን እና በአጠቃላይ የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአኩሪ አተር ስብጥር ውስጥ የፊዚዮስትሮጅኖች መኖራቸው ነው ፡፡ የአኩሪ አተር ወተት ፣ አኩሪ አተር ፣ ቶፉ ወይም አኩሪ አተር ያላቸውን ሌሎች ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ።
ምንም እንኳን ምንም እንኳን አመጋገብዎን የሚንከባከቡ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ቢጥሩ ፣ የባልደረባዎ እርግዝና ከአንድ ዓመት በላይ የማይከሰት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ ፡፡ እሱ ወይም እርሷ እንደ እርባታን ለመጨመር ፣ እንደ ክብደት መቀነስ ፣ እንደ ማጨስ ያሉ መጥፎ ልምዶችን ማቆም ወይም መድኃኒት ማዘዝን የመሳሰሉ ሌሎች ዘዴዎችን ሊመክር ይችላል።
የሚመከር:
ኃይልን የሚጨምሩ ምግቦች
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ሦስተኛ ሰው የወሲብ ችግር አለበት ፡፡ የዚህ ችግር መንስኤ በርካታ በሽታዎች ናቸው ፡፡ ሲጋራዎች እና አልኮሎች እንዲሁ በችሎታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ከባድ የአካል ስራ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ከ30-40 ዓመት ዕድሜ መካከል ይከሰታል ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች ኃይልን እንደሚጨምሩ ያውቁ እንደነበሩ ያውቃሉ ፡፡ ለ አቅም ይጨምሩ በተወሰኑ ምግቦች ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ወዲያውኑ መድሃኒት አይወስዱ.
የምግብ ፍላጎት የሚጨምሩ ምግቦች
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምንም ያህል የተጨናነቁ ቢሆኑም እኛን የማይጠግኑ ብቻ ሳይሆኑ የምግብ ፍላጎታችንን የበለጠ የሚያራግፉ ምግቦች እንዳሉ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ምክንያቱ የእነዚህ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በሚሰሩበት ጊዜ ስለጠፋ ነው ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ብንበላቸውም የረሃብን ስሜት የበለጠ ያጠናክራሉ ፡፡ ማስቲካ ማስቲካ ማኘክ የምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ያነቃቃል ፡፡ ይህ ሂደት በአፋችን ውስጥ ምግብ እንዳለ ሰውነታችንን ያታልላል ይህም የበለጠ እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ የምግብ ሶዳ የተመጣጠነ ሶዳ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይ containsል ፣ ይህም ለሰውነት ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የማያቀርብ ብቻ ሳይሆን እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ ጣፋጮች መጀመሪያ ላይ የመርካትን ስሜት ይሰጣሉ ፣ ግን ከዚያ ረሃብ ይጨም
መራባትን የሚጨምሩ ዋና ምግቦች
በሕይወትዎ ውስጥ ለሚቀጥለው ትልቅ እርምጃ ዝግጁ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ በምግብ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ አስፈላጊ ለውጦችን ማስጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ጽሑፉ የወደፊቱ እናቶች እንዲፀነሱ ስለሚረዱ ምርጥ ምግቦች መረጃ ይ containsል ፡፡ ፍሬያማነትን የሚጨምሩ አምስት ምርጥ ምርቶች እነሆ- ሙሉ እህል ያልተጣራ ምግቦች። ክብደትዎን ለመቆጣጠር ካርቦሃይድሬትን መተው አያስፈልግዎትም ፡፡ እርስዎ ብቻ ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እርጉዝ የመሆን እድልን የሚጨምሩ ምርጥ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንደ ተጣራ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ጉዳት አያስከትሉም ፡፡ የተዘረዘሩት ምግቦች ለምነት መጨመር ቅድመ ሁኔታ የሆነውን ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራሉ
የሆድ አሲዳማነትን የሚጨምሩ ምግቦች
አሲዶች - ሁሉም ሰው ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያገ encountቸዋል ፡፡ አንዳንዶቹ አንድ ጊዜ ብቻ ፣ እና በሌሎች ውስጥ በማንኛውም ነገር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከማያስደስቱ አሲዶች በተጨማሪ በጣም የሚያሠቃዩ እና ከባድ ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከተሰቃዮች አንዱ ከሆንክ መውሰድ ያለብዎት የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን ለማወቅ መማር እና የሚነግርዎትን ማዳመጥ መማር ያስፈልግዎታል - የትኞቹን ምግቦች እንደሚታገሥ እና የትኛው - አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ለሁሉም የሚሠሩ አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በልብ ህመም የሚሠቃይ .
ጽናትን የሚጨምሩ ምግቦች
የሁሉም ሰው አካል በተለይም ንቁ አትሌቶች ተገቢ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሰውነቱን መልሶ እንዲያገግም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አለበት ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ጽናትን ለማሻሻል እና ሰውነትን በሃይል ለመሙላት የተረጋገጡትን እነዚያን ምግቦች በምናሌዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት ፡፡ ጣፋጭ ድንች ይህ ብርቱካንማ አትክልት በፕቲዮኬሚካሎች የበለፀገ ነው - ለቀለሙ ጥፋተኞች ፡፡ ከስኳር ድንች ከተራዎቹ የተሻለ የተመጣጠነ እሴት ያላቸው ሲሆን በውስጣቸውም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ 6 አላቸው ፡፡ እነሱ በማንኛውም መንገድ ሊበሉ እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በመጠን ተወስደዋል ፣ የስኳር ድንች እርስዎ ስብን የማይፈጥሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን በተቃራኒው - የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥ
