2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሁሉም ሰው አካል በተለይም ንቁ አትሌቶች ተገቢ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሰውነቱን መልሶ እንዲያገግም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አለበት ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ጽናትን ለማሻሻል እና ሰውነትን በሃይል ለመሙላት የተረጋገጡትን እነዚያን ምግቦች በምናሌዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት ፡፡
ጣፋጭ ድንች
ይህ ብርቱካንማ አትክልት በፕቲዮኬሚካሎች የበለፀገ ነው - ለቀለሙ ጥፋተኞች ፡፡ ከስኳር ድንች ከተራዎቹ የተሻለ የተመጣጠነ እሴት ያላቸው ሲሆን በውስጣቸውም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ 6 አላቸው ፡፡
እነሱ በማንኛውም መንገድ ሊበሉ እና በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በመጠን ተወስደዋል ፣ የስኳር ድንች እርስዎ ስብን የማይፈጥሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን በተቃራኒው - የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡
ኪኖዋ
እነዚህ ልዩ ዘሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት እና ከግሉተን ነፃ ናቸው ፡፡ የተገኘው ፕሮቲን ሙሉ ፕሮቲን ይባላል ፡፡ የሰውን ልጅ የአመጋገብ ፍላጎቶች በሚያሟሉ ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የተዋቀረ ነው ፡፡
የኪኖዋ ምግብ ለቪጋኖች ፣ ለቬጀቴሪያኖች እና ለአትሌቶች በንቃት ይመከራል ፡፡ ተክሉ እንዲሁ የጡንቻን እድገትን ፣ ክብደትን መቀነስን ያበረታታል ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የተፈጥሮ ስብን ማቃጠልን ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ኪኖኖ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚን ቢ እና ፎሊክ አሲድ ይ containsል - ለሰውነት አጠቃላይ ጥቅማጥቅሞች ፡፡
ኦትሜል
ከዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር ተዳምሮ የሚሟሟ ፋይበር ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖችን ይ Itል ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ደም ፍሰት እንዲለቀቅ ፍጹም መሳሪያ ያደርገዋል ፡፡ ኦትሜል በየቀኑ ለሰውነት ቫይታሚን ቢ ይሰጣል እናም በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡
ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን እንዲኖር ይረዳል እንዲሁም ለሰውነት በተለይም ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ ከሚባሉ ምግቦች አንዱ በመባል ይታወቃል ፡፡
Cale
ይህ ዓይነቱ ጎመን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኬ ፣ ቢ 6 ፣ ካልሲየም እና ብረት ይ containsል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ካሮቶኖይዶች እና ፍሌቨኖይዶች በካሌ ውስጥ ይገኛሉ - ሴሎችን ከነፃ ነቀል ምልክቶች የሚከላከሉ ሁለት ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች። ይህ ምግብ ከከፍተኛ ፋይበር ይዘት ጋር ተደምሮ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ቺያ ዘሮች
ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አለው ፣ ከሰማያዊው እንጆሪ በሦስት እጥፍ የሚበልጥ ፀረ-ኦክሳይድንት እንዲሁም ካልሲየም ፣ ብረት እና ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና ሃይድሮፊሊክ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ማለት የቺያ ዘሮች ክብደታቸውን ከአስራ ሁለት እጥፍ በላይ ውሃ ውስጥ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ እርጥበት ሁኔታ ነው ፡፡
የሚመከር:
ኃይልን የሚጨምሩ ምግቦች
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ሦስተኛ ሰው የወሲብ ችግር አለበት ፡፡ የዚህ ችግር መንስኤ በርካታ በሽታዎች ናቸው ፡፡ ሲጋራዎች እና አልኮሎች እንዲሁ በችሎታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ከባድ የአካል ስራ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ከ30-40 ዓመት ዕድሜ መካከል ይከሰታል ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች ኃይልን እንደሚጨምሩ ያውቁ እንደነበሩ ያውቃሉ ፡፡ ለ አቅም ይጨምሩ በተወሰኑ ምግቦች ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ወዲያውኑ መድሃኒት አይወስዱ.
የምግብ ፍላጎት የሚጨምሩ ምግቦች
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምንም ያህል የተጨናነቁ ቢሆኑም እኛን የማይጠግኑ ብቻ ሳይሆኑ የምግብ ፍላጎታችንን የበለጠ የሚያራግፉ ምግቦች እንዳሉ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ምክንያቱ የእነዚህ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በሚሰሩበት ጊዜ ስለጠፋ ነው ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ብንበላቸውም የረሃብን ስሜት የበለጠ ያጠናክራሉ ፡፡ ማስቲካ ማስቲካ ማኘክ የምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂዎችን ፈሳሽ ያነቃቃል ፡፡ ይህ ሂደት በአፋችን ውስጥ ምግብ እንዳለ ሰውነታችንን ያታልላል ይህም የበለጠ እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ የምግብ ሶዳ የተመጣጠነ ሶዳ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይ containsል ፣ ይህም ለሰውነት ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የማያቀርብ ብቻ ሳይሆን እንድንራብ ያደርገናል ፡፡ ጣፋጮች መጀመሪያ ላይ የመርካትን ስሜት ይሰጣሉ ፣ ግን ከዚያ ረሃብ ይጨም
መራባትን የሚጨምሩ ዋና ምግቦች
በሕይወትዎ ውስጥ ለሚቀጥለው ትልቅ እርምጃ ዝግጁ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ በምግብ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ አስፈላጊ ለውጦችን ማስጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ጽሑፉ የወደፊቱ እናቶች እንዲፀነሱ ስለሚረዱ ምርጥ ምግቦች መረጃ ይ containsል ፡፡ ፍሬያማነትን የሚጨምሩ አምስት ምርጥ ምርቶች እነሆ- ሙሉ እህል ያልተጣራ ምግቦች። ክብደትዎን ለመቆጣጠር ካርቦሃይድሬትን መተው አያስፈልግዎትም ፡፡ እርስዎ ብቻ ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እርጉዝ የመሆን እድልን የሚጨምሩ ምርጥ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንደ ተጣራ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ጉዳት አያስከትሉም ፡፡ የተዘረዘሩት ምግቦች ለምነት መጨመር ቅድመ ሁኔታ የሆነውን ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራሉ
የወንድ የዘር ፍሬዎችን የሚጨምሩ ምግቦች
የወንድ የዘር ፍሬ ችግሮች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የወረርሽኝ መልክ መውሰድ ጀምረዋል ፡፡ ቴስቶስትሮን አማካይ ደረጃ ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ መጠን እና ተንቀሳቃሽነት ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የጠንካራ የፆታ ሥነልቦናዊ ችግሮች እየጨመሩ ይሄ ወደ ውስብስብ ነገሮች ገጽታ ስለሚመራ ፣ ጋብቻዎች ይፈርሳሉ እና በአጠቃላይ ወደ ሥነ-ህዝብ ቀውስ ይመራሉ ፡፡ የዚህ አዝማሚያ ምክንያቶች ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በተበከለ አካባቢ ፣ በምርት ጥራት ማሽቆልቆል እና በጠንካራ ወሲብ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ የሞባይል ስልክ ልቀቶች ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ተፈጥሮ እራሱ በፕላኔቷ ላይ የሚገኘውን የአለም ህዝብ ብዛት ለመዋጋት የወሰነ ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ዘና ማለት እና ሁሉንም ነገር ለአጋጣሚ መተው የለብዎ
የሆድ አሲዳማነትን የሚጨምሩ ምግቦች
አሲዶች - ሁሉም ሰው ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያገ encountቸዋል ፡፡ አንዳንዶቹ አንድ ጊዜ ብቻ ፣ እና በሌሎች ውስጥ በማንኛውም ነገር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከማያስደስቱ አሲዶች በተጨማሪ በጣም የሚያሠቃዩ እና ከባድ ማስታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከተሰቃዮች አንዱ ከሆንክ መውሰድ ያለብዎት የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን ለማወቅ መማር እና የሚነግርዎትን ማዳመጥ መማር ያስፈልግዎታል - የትኞቹን ምግቦች እንደሚታገሥ እና የትኛው - አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ለሁሉም የሚሠሩ አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በልብ ህመም የሚሠቃይ .
