2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ተደርገው ስለሚወሰዱ ሁሉም ሰውነታቸው ለሰውነት አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል ፡፡ እነሱ በአብዛኛው በምግብ በኩል የተገኙ ናቸው ፣ ግን በብዙ ሁኔታዎች ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ማወቅ አስፈላጊ ነው የትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ጥምረት ይፈጥራሉ እርስ በእርሳቸው የተሠሩትን ውስብስብ ነገሮች በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ እርስ በእርስ ፡፡
ይህንን ምርጫ ለማድረግ ስለ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ባህሪዎች አንዳንድ መሠረታዊ ዕውቀቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በሚከተሉት ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ - በስብ የሚሟሙ እና ውሃ ውስጥ የሚሟሙ ቫይታሚኖች ፡፡
ስብ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ይከማቹ እና በኋላ ላይ ከእነዚህ መጠባበቂያዎች ይወጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከዚህ ቡድን ውስጥ ቫይታሚኖች በእረፍት ጊዜያት ያለማቋረጥ ወይም በመደበኛነት ይወሰዳሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ እነሱ በስብ የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ - ስብ ፣ ወተት ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ አቮካዶዎች ያሉባቸው ፡፡
ቫይታሚን ሲ በውኃ የሚሟሟ ነው ፣ ቢ ቫይታሚኖች ከሙሉ እህል ፣ ከስጋ ፣ ከወተት ተዋጽኦ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተገኙ ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላሉ በሰውነት ተውጠው በፍጥነት ወደ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ይተላለፋሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ በሰውነት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ አይቆዩም ፣ ይህም በሽንት ውስጥ ያስወጣቸዋል ፡፡
ክፍፍል ተቀናቃኞች እና ቫይታሚኖች ተቃዋሚዎች በሌላ አገላለጽ ፣ የሚደገፉ እና እራሳቸውን ገለል በማድረግ ራሳቸውን ለመምጠጥ እንቅፋት የሚሆኑት አስፈላጊ እና ማወቅ ጥሩ ናቸው ፡፡
እነዚህን አስታውሱ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውህዶች አብሮ መጠጣት ያለበት ፡፡
ቫይታሚን ሲ + ቫይታሚን ኢ
በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ የማይችል ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ በምግብ ወይም በምግብ ማሟያነት ያገኛል ፡፡ የወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ እንጆሪ እና ራትቤሪ ይህንን ቫይታሚን ሊያቀርቡ የሚችሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ ተቃዋሚዎች እና የማይጣመሩበትን የቫይታሚን ቢ 12 ለመምጠጥ ያዘገየዋል። እንደ ኦክሳይድ ሆኖ ፣ ከቫይታሚን ኢ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
ቫይታሚን B1 + ካልሲየም + ማግኒዥየም
ቲያሚን ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ቅንጅት ናቸው ምክንያቱም ማዕድኖቹ በሰውነት ውስጥ በተፈጠረው የውሃ አከባቢ ውስጥ የ B1 ን መሟሟትን ስለሚቀንሱ ይህ እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
ቫይታሚን B2 + ቫይታሚን B6
ሪቦፍላቪን ከቫይታሚን B6 ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ የመዳብ ions, ዚንክ እና ብረት የቫይታሚን B2 ን የመቀነስ ፍጥነትን ይቀንሳሉ ፡፡
ቫይታሚን B6 + ቫይታሚን B2 + ማግኒዥየም
ይህ ቫይታሚን ከ ማግኒዥየም ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እንዲሁም ከቫይታሚን ቢ 2 ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሄሞግሎቢን ምርት እና በነርቭ ሴሎች መካከል ባለው ግንኙነት ውስጥ የተሳተፈ በመሆኑ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ቦታ አለው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12 - ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ቢ 12 በጣም አስፈላጊ እና በትንሽ አንጀት ውስጥ ይወጣል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ በቀይ ሥጋ ፣ በጉበት ወይም በባህር ምግብ የተገኘ ፡፡ የእሱ ተቃዋሚ ቫይታሚን ሲ ነው ፣ ይህም በመዋጥ ጣልቃ ይገባል።
ቫይታሚን ዲ + ማግኒዥየም + ቫይታሚን ኬ + ዚንክ + ቦሮን
የፀሐይ ቫይታሚን ከፀሐይ ጨረር እንዲሁም ከዘይት ዓሳ ፣ አይብ እና የጎጆ ጥብስ እናገኛለን ፡፡ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በደንብ መያዙን ያረጋግጣል። ቫይታሚን ዲ ከሌለ የካልሲየም እጥረት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ይከሰታል ፡፡
ቫይታሚን ኤ + ብረት
በሽታን የመከላከል ስርዓት ፣ ራዕይ ፣ ቆዳ ይፈልጋል ፡፡ በቂ በሆነ መጠን ውስጥ ከሆነ ፣ የብረት ማዕድንን ለመምጠጥ ይረዳል ፣ ስለሆነም የእሱ አመጋቾች የብረት ማሟያዎች ናቸው። አለበለዚያ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ስፒናች ፣ አፕሪኮት እና የጎጆ ጥብስ ውስጥ ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
የወይን ጠጅ እና በዓላት-አብረው እንዴት እንደሚደሰቱ ጥቂት ምክሮች
ደስተኛ ፣ ጫጫታ እና አንጸባራቂ - በዓላትን እዚህ አሉ ፡፡ ለስጦታዎች እንደ ድንቅ ፣ ለጦጣዎች እንደ ሙቀት ፡፡ እና ምንም እንኳን ምግቦቹ የበዓሉ ጠረጴዛው ጀግኖች ቢሆኑም ማወቅ አለብዎት - እንደ መጠጦቹ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወይኑ አንድ ነው ኦይስተርም ሆነ የዝይ ጉበት ፣ የተጨሰ ሳልሞን ፣ ጨዋታም ሆነ ትሪፍሎች እውነተኛ ጎናቸውን አያሳዩም ፡፡ እና የገና አባት ታላቅ sommelier የመሆን ዝና ስለሌለው ፣ ምግብን እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ የበዓሉ ሰንጠረዥ ወይኖች ስለዚህ ስሜቱ በከፍተኛው ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ከታዋቂው የወይን ጠጅ ዶሜይን ቦያር ፖርትፎሊዮ ውስጥ የወይን ጠጅ ለእርስዎ መርጠናል ምክንያቱም በኖቬምበር መጨረሻ በተከታታይ ለ 3 ኛ ጊዜ የ SUPERBRAND የቡልጋሪያ ወይን ሽልማት ማግኘታቸ
እነዚህን ምግቦች ሁል ጊዜ አብረው ይበሉ
ቤሪስ እና ስፒናች እንጆሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ እና ስፒናች - ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ። እርጎ እና ሙዝ ሙዝ ጥሩ የካልሲየም ምንጭ በመሆኑ እና ወተት ብዙ ካልሲየም ስላለው ከእርጎና ከሙዝ ጋር ያለው ጥምረት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሁለቱ ምግቦች እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ሎሚ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ተግባር ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር በመመገብ ሰውነት እስከ 5 እጥፍ የተሻሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ከፖም ጋር ጥቁር ቸኮሌት በልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላይ ጠቃሚ ነው ፡፡ ካቴኪኖችን ይ containsል ፡፡ ፖም የፀረ-ሙቀት-አማቂ ቄርጥን ይ containsል ፡፡ ውህዱ ከሰውነት ጋር ድንቅ ነገ
አብረው መበላት የማይገባቸው ምግቦች
ባለሙያዎቹ እንደሚሉት በየቀኑ የሚጣመሩ አንዳንድ ምግቦች ጥምረት በጥቂቱ በምንም መልኩ የማይጠቅሙ ስለሆነ ከማጣመር መቆጠብ አለብን ፡፡ አልኮል ከአመጋገብ ኮላ ጋር በመኪናው ውስጥ ያለው ስኳር በፍጥነት በአንጀት ይያዛል ፣ ይህም ከመኪናው ጋር የሚጠጡት አልኮልን በፍጥነት ለመምጠጥ ያስከትላል ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የአልኮሆል መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም አንድ ሰው በፍጥነት እንዲሰክር ያደርገዋል ፣ እናም ሀንጎሩ ከዚያ የበለጠ ከባድ ነው። ከፍተኛ የስኳር መጠን ከያዙ ሌሎች መጠጦች ጋር አልኮልን ሲያጣምር ውጤቱ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በካርቦን የተሞላ መጠጥ በ 15 ደቂቃ ውስጥ ይጠጣል ፣ እና በ 21 ደቂቃ ውስጥ በፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች አልኮልን በውሃ ወይም በበረዶ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ይህ ደግሞ የአልኮሆል
መቼም አብረው መመገብ የሌለብዎት ምግቦች
እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ጣዕም አለው እናም አንዳንድ ጊዜ ብዙ መብላት ይወዳል የተለያዩ የምግብ ውህዶች . ይህ ለእርስዎ ደህንነት መስሎ ቢታይም ፣ ለመደባለቅ በጭራሽ ጥሩ ያልሆኑ አንዳንድ ውህዶች አሉ ፡፡ እነዚህ ሶስት ውህዶች በጣም የተለመዱ ስህተቶች በመሆናቸው መሪ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ያስፈሩት ይህ ነው ፡፡ ጤናማ ለመሆን እና ሁል ጊዜ ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ከፈለጉ በሰውነትዎ ውስጥ ፍጹም ሆኖ ከተሰማዎት እነማን እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መቼም አብረው መመገብ የሌለብዎት ምግቦች - ማንነታቸውን ይመልከቱ ብዙውን ጊዜ የዚህ የተለያዩ ምርቶች ጥምረት ምክንያቱ ለሰውነት ጥሩ እንዳልሆነ አለማወቅ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሌሎች ጋር በማጣመር ብቻ በጥሩ ሁኔታ የሚገቡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ዳቦ እና መጨናነቅ
ትኩስ ዋልኖት የቪታሚኖች እና የማዕድናት ፈንጂዎች ናቸው
ምንም እንኳን በካሎሪ ከፍተኛ ቢሆንም ፣ ለውዝ ለአእምሮ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ያልሰማ አንድ ሰው በጭራሽ የለም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በአብዛኛዎቹ መደብሮች ውስጥ መጋገሪያ ፣ ማጨስ ወይም candi ብቻ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ ፣ ይህም የአመጋገብ ዋጋቸውን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ጭምር ይጥሳል ፡፡ ስለዚህ በጥቅሉ ምንም ያህል ጠቃሚ ፍሬዎች በጥሬው መመገቡ ጥሩ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዎልነስ እና ለአዳዲስ ዋልኖዎች ሙሉ ኃይል ይህ እውነት ነው። ምንም እንኳን ብዙ ትኩስ ዋልኖዎች ትንሽ የመራራ ጣዕም ቢኖራቸውም ፣ በዚህ ቅፅ ውስጥ ለመብላት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ስለ እነዚህ ፍሬዎች ማወቅ ጥሩ የሆነው እና ለምን ትኩስ መብላት ጥሩ እንደሆነ እነሆ ፡፡ - ትኩስ ዋልኖዎች በፕሮቲን ፣ በስብ ፣ በፎስፈረስ ፣
