2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ጣዕም አለው እናም አንዳንድ ጊዜ ብዙ መብላት ይወዳል የተለያዩ የምግብ ውህዶች. ይህ ለእርስዎ ደህንነት መስሎ ቢታይም ፣ ለመደባለቅ በጭራሽ ጥሩ ያልሆኑ አንዳንድ ውህዶች አሉ ፡፡ እነዚህ ሶስት ውህዶች በጣም የተለመዱ ስህተቶች በመሆናቸው መሪ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ያስፈሩት ይህ ነው ፡፡
ጤናማ ለመሆን እና ሁል ጊዜ ፍጹም ሆነው እንዲታዩ ከፈለጉ በሰውነትዎ ውስጥ ፍጹም ሆኖ ከተሰማዎት እነማን እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
መቼም አብረው መመገብ የሌለብዎት ምግቦች - ማንነታቸውን ይመልከቱ
ብዙውን ጊዜ የዚህ የተለያዩ ምርቶች ጥምረት ምክንያቱ ለሰውነት ጥሩ እንዳልሆነ አለማወቅ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሌሎች ጋር በማጣመር ብቻ በጥሩ ሁኔታ የሚገቡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡
ዳቦ እና መጨናነቅ
መጥፎ ብቻ አይደለም ፣ ግን እንኳን ጤናማ ያልሆነ የምግብ ጥምረት. የእነዚህ ሁለት ምግቦች ውህደት በሰውነት ውስጥ የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው ፡፡
ነጭ እንጀራ በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው glycemic ኢንዴክስ (ጂ.አይ.) አለው ፣ በእውነቱ አንድ ምርት የደም ግሉኮስን በፍጥነት እንዴት እንደሚያሳድግ እንደ አመላካች ሆኖ ያገለግላል ፡፡
የተሟላ ዳቦ ከጃም ጋር ሊጣመር ይችላል ብለው ካሰቡ እዚህ እንደገና በጣም ተሳስተዋል። ምክንያቱ አንድ ነው ፣ ማለትም እንዲህ ዓይነቱ ጥምረት እንደገና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡
በዛሬው ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ድንገተኛ ለውጦች በቆሽት ላይ በጣም ከባድ ጉዳትን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮችን እንደሚያስከትሉ ተረጋግጧል ፡፡
በሌላ በኩል ፣ ይህ ለኃይለኛ የኃይል መለዋወጥ ምክንያት ነው ፣ እነሱም ለሰውነት በጭራሽ የማይጠቅሙ ፡፡ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከቅቤ ጋር ማዋሃድ በጣም የተሻለ ሀሳብ ነው ምክንያቱም የግሉኮስ መጠን ወደ ሰው ደም የሚደርስበትን ፍጥነት ለመቀነስ ተችሏል ፡፡
ስብ-አልባ ሰላጣ
ይህ ለጤንነትዎ አደገኛ የሆነበትን ምክንያት ወዲያውኑ በጭራሽ አያስታውሱም ፡፡ እውነታው የሚገኘው በሰላጣው ውስጥ ዘይት ወይም የወይራ ዘይትን ሳይጨምሩ እና በሎሚ ወይም በሌሎች አለባበሶች ብቻ ሲቀምሱ አብዛኛዎቹን ንጥረ ምግቦች እንዳይበሉ ይከላከላል ፡፡
ሌላ ጥናት በቅርቡ በአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪንት ላይ ታትሟል ፡፡ ወደ ሰላጣው ውስጥ ያለ ተጨማሪ ስብ ያለ ጠቃሚ የካሮቴኖይዶች መፈጨት እንደማይችሉ ያረጋግጣል። በእርግጥ ይህ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ያለ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ የማይችሉትን ብቸኛው የምግብ ምርት ነው ፡፡
ለዚያም ነው በሰላጣዎ ላይ ትንሽ ስብ ማከል ጥሩ ሀሳብ የሚሆነው ፡፡ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ታዲያ 1-2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይትን መቅመስ ይችላሉ ፣ ይህም ጣዕሙን በአዲስ እና በእብድ በሆነ ጣፋጭ መንገድ ይጫወታል።
ሻይ ከወተት ጋር
ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ብትወድም ሁለቱም በጣም ጤናማ በሆኑ የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ሞልተዋል ፡፡ እነሱ በበኩላቸው የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ከሁለቱም ጋር ሲወዳደር አረንጓዴ ከጥቁር ያነሰ ካፌይን ስላለው ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፣ ሆኖም ግን ወደ ሻይ ወተት ከጨመሩ በሰውነት ውስጥ ፍጹም ሊዋጡ አይችሉም ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ምርት በሚታከልበት ጊዜ ፕሮቲኖቹ ከእንደዚህ አይነት ጠቃሚ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር ስለሚጣመሩ እና ስለማይዋጡ ነው ፡፡
የበለጠ ተገቢ ያልሆኑ የምግብ ውህደቶችን ማየት ከፈለጉ የትኞቹን ምግቦች ከእንቁላል ጋር መመገብ እንደሌለባቸው ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
እነዚህን ምግቦች ሁል ጊዜ አብረው ይበሉ
ቤሪስ እና ስፒናች እንጆሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ እና ስፒናች - ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ። እርጎ እና ሙዝ ሙዝ ጥሩ የካልሲየም ምንጭ በመሆኑ እና ወተት ብዙ ካልሲየም ስላለው ከእርጎና ከሙዝ ጋር ያለው ጥምረት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሁለቱ ምግቦች እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ሎሚ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ተግባር ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር በመመገብ ሰውነት እስከ 5 እጥፍ የተሻሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ከፖም ጋር ጥቁር ቸኮሌት በልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላይ ጠቃሚ ነው ፡፡ ካቴኪኖችን ይ containsል ፡፡ ፖም የፀረ-ሙቀት-አማቂ ቄርጥን ይ containsል ፡፡ ውህዱ ከሰውነት ጋር ድንቅ ነገ
አብረው መበላት የማይገባቸው ምግቦች
ባለሙያዎቹ እንደሚሉት በየቀኑ የሚጣመሩ አንዳንድ ምግቦች ጥምረት በጥቂቱ በምንም መልኩ የማይጠቅሙ ስለሆነ ከማጣመር መቆጠብ አለብን ፡፡ አልኮል ከአመጋገብ ኮላ ጋር በመኪናው ውስጥ ያለው ስኳር በፍጥነት በአንጀት ይያዛል ፣ ይህም ከመኪናው ጋር የሚጠጡት አልኮልን በፍጥነት ለመምጠጥ ያስከትላል ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የአልኮሆል መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም አንድ ሰው በፍጥነት እንዲሰክር ያደርገዋል ፣ እናም ሀንጎሩ ከዚያ የበለጠ ከባድ ነው። ከፍተኛ የስኳር መጠን ከያዙ ሌሎች መጠጦች ጋር አልኮልን ሲያጣምር ውጤቱ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በካርቦን የተሞላ መጠጥ በ 15 ደቂቃ ውስጥ ይጠጣል ፣ እና በ 21 ደቂቃ ውስጥ በፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች አልኮልን በውሃ ወይም በበረዶ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ይህ ደግሞ የአልኮሆል
ለዚያም ነው በቸኮሌት ከመጠን በላይ መውሰድ የሌለብዎት
ቸኮሌት ጣፋጭ ምግቦችን ለማስጌጥ ፣ ለሞቁ መጠጦች የሚሆን ጣፋጩን ለማስጌጥ እንደ ጣፋጭ ምግብ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ በጨለማ ቾኮሌት ውስጥ ባሉ ብዙ ፀረ-ኦክሳይዶች ብዛት ምክንያት ቸኮሌት ለጤና ጥሩ ነው ሊባል ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና ምላሾችን ያስከትላል ፡፡ ቸኮሌት የተሠራው ከካካዎ ባቄላ ነው ፡፡ የቾኮሌት በጣም ባህሪ ከሆኑት ባህሪዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ስኳር በውስጡ የያዘ መሆኑ ነው ፡፡ ስለሆነም ጤናማ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ቸኮሌት ከዝርዝራቸው ውስጥ ማውጣት አለባቸው ፡፡ አለበለዚያ በቸኮሌት የሚወስዱት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ወደ ጤና ችግሮች ይመራሉ ፣ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት ቸኮሌት ስኳር እና ስብን በተለይም የወተት ቾኮሌቶችን ይይዛል ፡፡ እነሱ የበለ
መቼም ሰምተው የማያውቁትን በቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ ያሉ ምግቦች
የቡልጋሪያ የምግብ አሰራር ባህሎች የታሪካችን እና የባህላችን ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ባለፈውም ሆነ ዛሬ የቡልጋሪያውያን የጉምሩክ ፣ የአምልኮ ሥርዓቶች እና ሌላው ቀርቶ የአኗኗር ዘይቤ አካል ናቸው ፡፡ የእኛ የዕለት ተዕለት የምግብ ዝርዝር አካል ከሆኑት ሁሉም ዘመናዊ ምግቦች ጋር ፣ ጠረጴዛችን በተጨማሪ ባህላዊ የቡልጋሪያ ምግቦችን ያቀርባል ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቻቸው ከትውልድ ወደ ትውልድ ይተላለፋሉ ፡፡ ለሞሳካ ፣ ለተሞላ ቃሪያ ወይም ለጉዞ ሾርባ የራሷን የቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሌላት የቤት እመቤት የለም ፡፡ ሆኖም ፣ የተረሱ የቡልጋሪያ ምግቦች አሉ ፣ ዛሬ ስማቸው ከአረማውያን ሥነ-ስርዓት እንደ ቃላቶች ይመስላል - ሜልስ ዶልማ ፣ ባዲያ ፣ ፍራንካኖ ፣ ሎpሽኪ ፡፡ በጣም ጣፋጭ ግን የተረሱ የቡልጋሪያ ምግቦች እዚህ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
