2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
Antioxidants ተጠርቷል አንቶኪያንያን ፣ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያመጣሉ ፡፡ በተፈጥሮ የተሞሉ ሐምራዊ ቀለም ያላቸው ብዙ ምግቦች እነዚህን ጠቃሚ የእፅዋት ቀለሞች ይይዛሉ ፡፡
ተደጋጋሚ ፍጆታ በአንቶኪያንያን የበለፀጉ ምግቦች ፣ ረጅም ዕድሜን ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ፣ የካንሰር በሽታን የመከላከል እና የመርሳት በሽታን ይደግፋል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ጥሩ የሆኑት እነማን እንደሆኑ እንገልፃለን የአንቶኪያንያን አመጋገቦች.
ብሉቤሪ
ብሉቤሪ ሴሎችን ለመጠበቅ የሚያግዝ ፣ ብረትን ለመምጠጥ የሚያስተዋውቅ እና ለምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ጥሩ የሆነውን የሚሟሟ ፋይበር በውስጡ የያዘው የቫይታሚን ሲ ጠቃሚ ምንጭ ነው ፡፡
ሐምራዊ ጣፋጭ ድንች
ሁሉም የስኳር ድንች በጣም ጠቃሚ እና ቫይታሚን ሲ ፣ ፕሮቲታሚን ኤ ፣ ፖታሲየም እና ቢ ቫይታሚኖችን ጨምሮ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ፐርፕል ድንች የመሆን ተጨማሪ ጥቅም አላቸው ፡፡ የአንቶኪያንያን ምንጮች. ሐምራዊ የስኳር ድንች መጠቀሙ ጸረ-ብግነት ባህሪዎች ሊኖሩት አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ውፍረት እና አንዳንድ ካንሰሮችን ይከላከላል ፡፡
የእንቁላል እፅዋት
የእንቁላል እፅዋቶች ለአጥንት ጤና እና ለሥነ-ምግብ (metabolism) አስፈላጊ የሆነ ማዕድን (antioxidants) እና ማንጋኒዝ አላቸው ፡፡ በእንቁላል እፅዋት ልጣጭ ውስጥ አንቶኪያኒን ናሱኒን ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ይህም እንደ ፀረ-ብግነት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥበቃን አሳይቷል ፡፡
ሐምራዊ የአበባ ጎመን
ሐምራዊው የአበባ ጎመን አስደናቂ የመስቀል ቅርጽ ነው አንቶኪያንያንን የያዙ አትክልቶች ፣ ኃይለኛ ሐምራዊ ቀለም እንዲሰጣቸው ለጄኔቲክ ሚውቴሽን ምስጋና ይግባቸው። ይህ ዓይነቱ የአበባ ጎመን አበባ በማንኛውም ምግብ ላይ ቀለሞችን ከማሳደጉም በላይ ጸረ-ብግነት ውጤቶች አሉት እንዲሁም አንዳንድ ካንሰሮችንም ይከላከላል ፡፡
ሐምራዊ ካሮት
ፐርፕል ካሮት አንቶኪያኒን ፣ ሲኒማዊ አሲድ እና ክሎሮጅኒክ አሲድ ጨምሮ ሰፋ ያሉ በርካታ የፖሊፊኖኒክ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የያዘ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው አትክልቶች ናቸው ፡፡ ሐምራዊ ካሮት መጠቀሙ ወደ ዝቅተኛ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡
ሐምራዊ አሳር
ሐምራዊ አሳር ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ኃይለኛ የእፅዋት ውህዶችን የያዘ እውነተኛ ሀብት ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በጣም ጥሩ ናቸው የአንቶኪያንያን አመጋገቦች. ፐርፕል አስፓሩስ ከፍተኛ የልብ እና የደም ሥር እና የፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ያሉት የእፅዋት ቀለም ከፍተኛ ነው ፡፡
ቀይ ጎመን
ቀይ ጎመን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያላቸውን አንቶኪያንን ይ containsል ፡፡ በፋይበር ፣ ፕሮቲታሚን ኤ እና ቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፀረ-ብግነት ውጤቶቹ በከፍተኛ ቀለም ባላቸው ቅጠሎቹ ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ የእፅዋት ውህዶች ከፍተኛ በመሆናቸው ነው ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ?
በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአዮዲን ምንጮች
አዮዲን ለታይሮይድ ዕጢ መደበኛ ተግባር ቁልፍ ሚና እንዳለው ይታወቃል ፣ እና በተሻለ ሁኔታ ቢሰራም ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ያፋጥናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አዮዲን ይረዳል ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ፣ ከስብ ይልቅ ወደ ኃይል በመቀየር ፣ የፀጉር ሀረጎችን ያጠናክራል ፣ ስለሆነም በፀጉር መርገፍ ይረዳል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋሉ ፣ የካንሰር ተጋላጭነትን እና ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይቀንሳሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው በሰውነት ውስጥ የአዮዲን መጠን እነሱን የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በዓለም ዙሪያ ባሉ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት የአእምሮ ዝግመት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ በየቀኑ የአዮዲን መጠን 150 ሜጋ ዋት እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች - 250 ሜ.
በጣም ጎጂ የሆኑት የመርዛማ ምንጮች
ጎጂ መርዛማዎች ሰውነታችንን ሊበክል የሚችል ከምናስበው በላይ ነው ፡፡ ለብዙዎች እኛ በጣም በተጠረጠሩ የዕለት ተዕለት ነገሮች ውስጥ መያዛቸውን አንጠራጠርም ወይም በትክክል በትክክል አናውቅም ፡፡ ቁጥር ማጋጠሙ አይቀሬ ነው መርዛማዎች በየቀኑ አስፈላጊው ነገር ከመጠን በላይ መሆን አይደለም። እዚህ ምን ማለታችን ነው - በጣም ጎጂ የሆኑ መርዛማዎች እና በውስጣቸው የሚገኙባቸው ቦታዎች ፡፡ 1.
በጣም የሰርቢያ ምግብ በጣም ተወዳጅ የሆኑት
የሰርቢያ ምግብ በሜዲትራኒያን ፣ በቱርክ እና በኦስትሮ-ሃንጋሪ ምግብ ቅርፅ ተቀር hasል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ ልዩ ምግቦች አሉት። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የምግብ ሰጭዎች መካከል አንዱ የነጉሽ ፕሮሲሱቶ - የደረቀ አሳማ ነው ፡፡ በኔጉሺ አካባቢ በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀቱ ስለሚታመን ነው ስሙ የተሰየመው ፡፡ ስጋው የሚዘጋጀው በንጹህ የተራራ አየር ውስጥ በማድረቅ ሲሆን የባህር ጨው ብቻ ይታከላል ፡፡ እንደ ማብሰያ ፣ ብዙውን ጊዜ በቤት የተሰራ ዳቦ ወይም ፕሮያ - የበቆሎ ዳቦ ፣ እና ክሬም - እንደ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ የሰርቢያ ሾርባ ሾርባዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ በሰርቢያ እና ሞንቴኔግሮ በጣም ተወዳጅ የሆኑት የከብት እና የዓሳ ሾርባ እንዲሁም የበግ ምግብ ሾርባ ናቸው ፡፡ በጣም ጣፋጭ እና ያልተለመደ ምግብ kar
በጣም ጤናማ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት ምንጮች
ካርቦሃይድሬት ዋና የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም ያለ እነሱ ትክክለኛ አሠራሩ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ክብደትን ያስከትላል የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደው ብቸኛው ምክንያት አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ በጣም የተሻሉ አማራጮች አሉ ፡፡ የተሻለው አማራጭ አዎ ነው መጥፎ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩዎቹን ሲጠብቁ ፡፡ መገናኘት በጣም ጤናማ ያልሆኑ የካርቦሃይድሬት ምንጮች አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ዛሬ ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ጣፋጮች
