2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት ውስጥ ፖታስየም ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው የኤሌክትሮላይት ሚዛን በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ከሰው ጋር ከመከራከር ወይም አላስፈላጊ ከመበሳጨት ይልቅ ዘወትር ግልፍተኛ ፣ ግልፍተኛ ፣ ብዙውን ጊዜ በድካም ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በከፍተኛ የደም ግፊት ችግሮች የሚያማርር ሰው ቢሮ ሲያገኙ የሚከተሉትን ሀብታሞች እንዲመገቡ ይመክሩ ፡፡ የፖታስየም ምግቦች ምልክቶቹ በትክክል በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ማዕድናት አለመኖራቸውን ስለሚያመለክቱ ነው ፡፡
ነጭ ባቄላ
በአንድ ኩባያ የበሰለ ባቄላ ውስጥ ወደ 1000 ሚሊግራም ፖታስየም አለ ፡፡
ስፒናች
ስፒናች በማዕድን ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ከብረት እና ማግኒዥየም በተጨማሪ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አለው ፡፡ አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 839 ሚሊግራም ይይዛል ፡፡
ድንች ቅቅል
100 ግራም ድንች 535 ሚሊግራም ፖታስየም ይይዛል ፡፡
የደረቁ አፕሪኮቶች
በ 100 ግራም የደረቀ አፕሪኮት ውስጥ 1162 ሚሊግራም ፖታስየም አለ ፡፡
የተጋገረ ዱባ
ከተጠበሰ ዱባ 437 ሚሊግራም እና ከተቆረጠ ዱባ ኩባያ ማለትም 200 ግራም ያህል - 899 ሚሊግራም ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ሳልሞን
100 ግራም ጣፋጭ እና በብዙ ገፅታዎች ዓሳ 628 ሚሊግራም ፖታስየም ይሰጠናል ፣ ይህም ከሚያስፈልገው የቀን ቅበላ እንኳን የበለጠ ነው ፡፡
አቮካዶ
የ 100 ግራም አንድ ክፍል ሰውነትን 485 ሚሊግራም ያመጣል ፡፡
እንጉዳዮች
እንጉዳዮች በትንሹ ደካማ የፖታስየም መጠን አላቸው - 396 ሚሊግራም ግን በእርግጥ ከሌሎች ምግቦች ጋር ሊካስ ይችላል ፡፡
ሙዝ
ከ 100 ግራም ሙዝ አንድ አገልግሎት 358 ሚሊግራም ፖታስየም ይ containsል ፡፡ አንድ ሙዝ ለዕለቱ የሚያስፈልገውን የፖታስየም መጠን ይይዛል ፡፡
በየቀኑ የሚፈለገው የፖታስየም መጠን በግምት 4 ግራም ነው ፡፡ መጠኑ እንዲሁ በፖታስየም ጨው በኩል ሊገኝ ይችላል ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ወደ ደስ የማይል መዘዞች ሊያስከትል ስለሚችል የእነሱ መጠን አይመከርም ፡፡
ጥሩው ነገር ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ ካገኙ በጣም አስፈላጊ በሆነው ማዕድን ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ አይችሉም ፡፡ ለፖታስየም እጥረት ዋነኛው መንስኤ ድርቀት እና ድንገተኛ የአየር ሁኔታ ለውጦች ናቸው ፡፡ እነዚህን ምግቦች በተቻለ ፍጥነት በምናሌዎ ውስጥ ለማካተት ይህ ነው ፡፡
የሚመከር:
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው?
ለሰው አካል ጤናማ አወቃቀር እና ሁሉንም ተግባሮቹን በአግባቡ ለመጠበቅ ከውሃ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቫይታሚኖች በተጨማሪ ማዕድናት ያስፈልጋሉ ፡፡ የማዕድን ፍላጎቶች በተመጣጣኝ ምግብ ሊሟሉ የሚችሉት ሰብሎች በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር የበለፀጉ አፈርዎች ውስጥ የሚበቅሉ ከሆነ እና እንስሳቱ እንደዚህ ያሉ ሰብሎችን የሚመገቡ ከሆነ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰው ለሥነ-ምግብነቱ ምንጮች ሙሉ በሙሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሕዋስ ሽፋኖችን ከነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች የሚከላከሉ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የቪታሚኖችን ከፍተኛ ይዘት መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ማለት ይቻላል በሁሉም የሜታብ
እነዚህ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለጤንነታችን እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ የልብ እና የአንጎል ትክክለኛ ሥራን ያግዛሉ ፣ የደም ሥሮቻችንን ይንከባከባሉ ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡ ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚመከረው መጠን በየቀኑ 500 ሚ.ግ. በማሟያዎች እና በምግብ በኩል ልናገኛቸው እንችላለን ፡፡ ተገቢ አመጋገብ እስከምንከተል እና በቂ መጠን እስከወሰድን ድረስ ተጨማሪዎች በተግባር አላስፈላጊ ናቸው ምግብ , በእነዚህ ቅባት አሲዶች የበለፀገ። እዚህ አሉ ፡፡ ማኬሬል የቅባት ዓሦች በጣም ጥሩዎቹ እንደሆኑ ይታወቃል የኦሜጋ -3 ምንጮች .
እነዚህ ምግቦች በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው
እና ለጠቅላላው የሰውነት ደህንነት ከፍተኛ ጥቅም ያላቸውን ጤናማ ምግቦች የማያካትት ከሆነ ምርጥ ምግብ ለእርስዎ አይሰራም ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትላልቅ መጠኖች ለመውሰድ ጥሩ የሆኑ ምርቶች አሉ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን እነማን ናቸው በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ? ከቅጠል አትክልቶቹ ውስጥ በጣም ጤናማ የሆኑት ጎመን ፣ ዝርያዎቹ እና ስፒናች ናቸው ፡፡ እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ሴሉሎስ እና ፎሊክ አሲድ ትልቅ ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው በበርካታ በሽታዎች ፣ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች ላይ የመከላከያ እርምጃ ናቸው ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚወዱትን
እነዚህ በዓለም ውስጥ በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው 4 ምግቦች ናቸው
የማሽተት ስሜት የእኛ ምርጥ የዳበረ የስሜት ህዋሳት አንዱ ነው እና ምንም እንኳን ባያየን ወይም ባይነካንም ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንተማመናለን ፡፡ ስለ ምግብ ስናወራ ይህ የእኛ ስሜት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሲታመሙ እና አፍንጫዎ በሚዘጋበት ጊዜ ምግቡን መቅመስ ከቻሉ ያስቡ ፡፡ የማሽተት ስሜትዎን ካጡ በራስ-ሰር ጣዕምዎን ያጣሉ ፣ ምክንያቱም ሁለቱም በትክክል ለመስራት በጥምር ስለሚሄዱ። አሁን ከተሸቱ በኋላ ወደ ስህተት ለመሄድ ምንም መንገድ የሌለባቸውን የተረጋገጡ በጣም ጠንካራ ሽታ ያላቸው ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርገንዲ አይብ ብቻ ጠንካራ ሽታ ያለው አይብ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት እሱ በጣም ደስ የማይል እና ግልጽ የሆነ ሽታ ያለው ነው። አንዳንድ ውንጀላዎች እንደሚያመለክቱት ከዚህ በፊት ፈረንሳይ ውስጥ ከህዝብ ማመላለሻ
