2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለጤንነታችን እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ የልብ እና የአንጎል ትክክለኛ ሥራን ያግዛሉ ፣ የደም ሥሮቻችንን ይንከባከባሉ ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡
ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚመከረው መጠን በየቀኑ 500 ሚ.ግ. በማሟያዎች እና በምግብ በኩል ልናገኛቸው እንችላለን ፡፡ ተገቢ አመጋገብ እስከምንከተል እና በቂ መጠን እስከወሰድን ድረስ ተጨማሪዎች በተግባር አላስፈላጊ ናቸው ምግብ, በእነዚህ ቅባት አሲዶች የበለፀገ። እዚህ አሉ ፡፡
ማኬሬል
የቅባት ዓሦች በጣም ጥሩዎቹ እንደሆኑ ይታወቃል የኦሜጋ -3 ምንጮች. ይህ የሜድትራንያን ምግብ በዓለም ላይ በጣም ጤናማ አንዱ ተደርጎ የሚወሰድበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ማኬሬል በስብ አሲዶች ውስጥ በጣም ሀብታም ከሆኑት ዓሦች አንዱ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ 100 ግራም ብቻ በየቀኑ የሚመከረው መጠን እንዲሁም የቢ-ቡድን ቫይታሚኖች እና ሴሊኒየም ይሰጠናል ፡፡ የተጋገረ ይብሉት - ይህ ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያትን ይጠብቃል ፡፡
ሳልሞን
ይህ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ካሉት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በውስጡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና ብዙ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም እና ቢ ቫይታሚኖችን ጨምሮ ብዙ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ.ል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የሚጠቀሙት ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድላቸው ቀንሷል እና ሳይንቲስቶች ይህ ምክንያቱ ነ ቅባት አሲዶች የትኛው ሳልሞን በብዛት ይ containsል ፡፡
የኮድ ጉበት
እሱ ከምግብ ይልቅ ማሟያ ነው። እሱ በስብ መልክ ነው እናም አንድ የሾርባ ማንኪያ ብቻ አስፈላጊዎቹን የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚን ዲ ይ Howeverል ፣ ሆኖም ግን ከመጠን በላይ መብለጥ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ዘይት ስብጥር ውስጥም የበዛው ቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ አደገኛ ሊሆን ይችላል መጠኖች።
ተልባ ዘር
የእንስሳትን ምርቶች የማይበሉ ከሆነ ተልባ ዘር ትክክለኛውን የኦሜጋ -3 መጠን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ 15 ግራም ወይም አንድ የሾርባ ማንኪያ ከ 2000 ግራም በላይ ይይዛል ኦሜጋ 3. ተልባሴድ እንዲሁ በፋይበር ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው ፡፡
ዎልነስ
ዋልኖዎች እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው። ብዙ ጠቃሚ ቅባቶች እና እጅግ በጣም ብዙ አዮዲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና የአትክልት ፕሮቲን አላቸው ፡፡ እነሱን ማላቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙት በለውዝ ቅርፊት ውስጥ ነው ፡፡ በቀን 30 ግራም የለውዝ ለውዝ ወደ 2000 mg የሚጠጋ ኦሜጋ -3 ይሰጠናል ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ ምግቦች ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው?
እንዲሁም ቫይታሚን ቢ 9 ተብሎ የሚጠራው ፎሊክ አሲድ ለጤና እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ የደም ግፊትን ያስተካክላል ፣ ስለሆነም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ መሆናቸው የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ ሴሎቹ እንዲባዙ ይረዳል ፡፡ የእንግዴ እፅዋት ምስረታ እንዲሁም የፅንሱ አጥንት መቅኒ ህንፃ ለመገንባት ይፈለጋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ፣ አንጎል ፣ ዲ ኤን ኤ እንዲፈጠር እና ጥሩ የሕዋስ እድገት እንዲኖር በማድረግ ፎሊክ አሲድ በበቂ ሁኔታ መጠቀሙ በሕፃኑ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እስከ 70% ድረስ ይቀንሳል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ መውሰድ በእጥፍ ሊጨምር ይገባል ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የሚፈለገው መጠን በየቀኑ 0.
እነዚህ በጣም በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው
ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማዕድናት ውስጥ ፖታስየም ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው የኤሌክትሮላይት ሚዛን በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ከሰው ጋር ከመከራከር ወይም አላስፈላጊ ከመበሳጨት ይልቅ ዘወትር ግልፍተኛ ፣ ግልፍተኛ ፣ ብዙውን ጊዜ በድካም ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በከፍተኛ የደም ግፊት ችግሮች የሚያማርር ሰው ቢሮ ሲያገኙ የሚከተሉትን ሀብታሞች እንዲመገቡ ይመክሩ ፡፡ የፖታስየም ምግቦች ምልክቶቹ በትክክል በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ማዕድናት አለመኖራቸውን ስለሚያመለክቱ ነው ፡፡ ነጭ ባቄላ በአንድ ኩባያ የበሰለ ባቄላ ውስጥ ወደ 1000 ሚሊግራም ፖታስየም አለ ፡፡ ስፒናች ስፒናች በማዕድን ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ከብረት እና ማግኒዥየም በተጨማሪ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አለው ፡፡ አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 839 ሚሊ
ኦሜጋ 9 ቅባት አሲድ - ምንድናቸው?
ቅባቶች የኃይል መጠባበቂያ ስለሚወክሉ ፣ የሕዋስ ሽፋኖች አካል በመሆናቸው እና የውስጥ አካላትን በመከላከያ ሽፋን ስለሚሸፍኑ በሰውነት ያስፈልጋሉ ፡፡ ፋቲ አሲዶች ልዩ ሚና አላቸው - እነሱ የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፣ የሙቀት መጠንን የሚጨምሩ ፣ የነርቭ ክሮች ስሜትን የሚጨምሩ እና ሌሎች ብዙ ተግባራት ላሏቸው ንጥረ ነገሮች ውህደት ጥሬ ዕቃዎች ናቸው ፡፡ ፋቲ አሲዶች በሦስት ክፍሎች ይከፈላሉ-ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የተለመዱ የሰባ አሲዶች ናቸው ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲዶች ፡፡ እነሱም ኦሊይክ አሲድ በመባል ይታወቃሉ እናም ለሰው አካል ጥሩ ጤንነት እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ኦሜጋ 9 ፋቲ አሲዶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ኦሊሊክ አሲድ የያዙ ምርቶችን በስ
በኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ የበለፀጉ ምግቦች
ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች የ polyunsaturated fatty acids ቡድን አባል ናቸው። በሰው አካል ሊመረት ስለማይችል በምግብ ማግኘት አለበት ፡፡ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ደም እንዲደፈን ይረዳሉ ፡፡ በበቂ ሁኔታ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ሲወሰዱ ለደም ፍሰት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እነሱ የጡንቻን የመለጠጥ መጠን እንዲጨምሩ ፣ የደም ስኳር እንዲረጋጉ ፣ የልብ ምትን እንዲያስተካክሉ ፣ የሆርሞን ወቅት እና ማረጥን ለማስተካከል ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ኃይልን ለማገዝ ይረዳሉ ፡፡ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲድ እጥረት አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ዕለታዊ ፍላጎት በእድሜ እና በፆታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደሚከተለው:
በጣም ሀብታም የሆኑት የኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ናቸው
ለዛሬ ሁሉም ሰው የሚተጋው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከምግብ የምናገኘውን ያልተሟሟት የሰባ አሲዶች ያለንን ሀሳብ ለሰው አካል አሠራር ጤናማና ጠቃሚ ነው ፡፡ በአባቶቻችን የተመጣጠነ ምግብ ላይ የተሻሉ አሰራሮች ለመበደር በሚፈለግባቸው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አመጋገባቸው የተመጣጠኑ ሁለት ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ማለትም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 እኩል መጠኖችን ያቀፈ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ዛሬ በምዕራባዊው ምግብ ውስጥ ፣ ይዘቱ እ.
