2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማዕድናት ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰው አካል ለመደበኛ ሥራው ከ 80 በላይ ማዕድናትን ይጠቀማል ፡፡
እያንዳንዱ ህያው ህዋስ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ባሉ ማዕድናት ላይ ጥገኛ ነው ፣ እነሱም ለትክክለኛው አወቃቀር እና አሠራር ተጠያቂ ናቸው። ለደም እና ለአጥንት መፈጠር ፣ ለሰውነት ፈሳሽ ውህደት ፣ ለነርቭ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ማግኒዥየም። የሚመከር ዕለታዊ መጠን ለ-ወንዶች - 350 mg ፣ ሴቶች - 280 mg ፣ እርጉዝ ሴቶች - 320 ሚ.ግ. ማግኒዥየም በነርቮች እና በጡንቻዎች ትክክለኛ ሥራ ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነት በተሻለ ካልሲየም እንዲወስድ ስለሚረዳ ለጤናማ የአጥንት ጥገና ሃላፊነት አለበት ፡፡
ካልሲየም. የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ለአዋቂዎች - 800 ሚ.ግ. ፣ እርጉዝ እና ትናንሽ ልጆች - 1200 ሚ.ግ. የአጥንት ስርዓትን ለመገንባት እና ለማቆየት ካልሲየም ያስፈልጋል። የሕዋስ ሽፋኖች እንዲፈጠሩ እንዲሁም የነርቭ መነቃቃትን እና የጡንቻ መወጠርን ለመቆጣጠር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ካልሲየም ጠንካራ አጥንቶችን እና ጤናማ ጥርሶችን ይገነባል ፡፡ ልብ በየጊዜው እንዲመታ ይረዳል ፡፡
የነርቭ ስርዓትዎን በተለይም በግብታዊነት ስርጭት ውስጥ የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአጥንት መጥፋት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሲጣመር የበለጠ ውጤታማ ነው-ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ መዳብ ፣ ሲሊከን ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን ፣ ሴሊኒየም ፣ ክሮሚየም እና ሌሎች በርካታ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፡፡
ፖታስየም. ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 2000 mg ነው ፡፡ ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው የበዛ ማዕድናት ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለማስተካከል ለፕሮቲኖች ፣ ለካርቦሃይድሬት እና ለቆሽት የሚመጡ የኢንሱሊን ንጥረ ነገሮችን ለማዋሃድ ያስፈልጋል ፡፡
ሴሊኒየም የሚመከር ዕለታዊ መጠን ለ-ወንዶች - 70 ማይክሮግራም ፣ ሴቶች - 55 ማይክሮግራም ፣ እርጉዝ ሴቶች - 65 ማይክሮግራም ፡፡ ሴሊኒየም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ እሱ ተፈጥሯዊ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ነው ፣ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ከነፃ ነቀል ምልክቶች ይከላከላል ፡፡ ሴሊኒየም እንዲሁ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር ይደግፋል እንዲሁም እንደ ካድሚየም ፣ ሜርኩሪ እና አርሴኒክ ያሉ አንዳንድ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ እንዲገቡ ወይም እንዲተነፍሱ ያደርጋቸዋል ፡፡
ብረት. የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ለአዋቂዎች - 10 mg ፣ ማረጥ ሴቶች - 15 mg ፣ እርጉዝ ሴቶች - 30 ሚ.ግ. የብረት እጥረት የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ኦክስጅንን ስለሚቀንስ የደም ማነስ ያስከትላል ፡፡ ምልክቶቹ ድካም ፣ ፈዘዝ ያለ ፣ ማዞር ፣ ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት ፣ ብስጭት ፣ ድካም ፣ ደካማ ትኩረትን እና የልብ ምትን ያካትታሉ።
የሚከተሉትን ምግቦች የብረት መሳብን የሚያግድ ሆኖ ተገኝቷል-ቡና ፣ ሻይ ፣ የአኩሪ አተር ምግቦች ፣ ፀረ-አሲድ እና ቴትራክሲን ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ የካልሲየም ፣ የዚንክ እና የማንጋኒዝ መጠጥን ለመምጠጥ ሊያግዱት ይችላሉ ፡፡
(ከእንግሊዝኛ የተተረጎመ)
የሚመከር:
ሴሊኒየም
ሴሊኒየም በየቀኑ ከምግብ ጋር መውሰድ የሚያስፈልገው ማይክሮሜራላዊ ነው ፣ ግን በጣም በትንሽ (50 ማይክሮግራም ወይም ከዚያ ባነሰ) ፡፡ ሴሊኒየም በሰውነት ውስጥ በትንሽ መጠን ይገኛል ፣ ለዚህም ነው ከምግብ ማግኘት ያለብን ፡፡ ሴሊኒየም (ሰ) ዋና ማዕድን ነው ለሰው አካል. የሚገርመው ነገር እስከ 1957 እንደ መርዝ ይቆጠር ነበር ፣ ግን በዘመናዊ ጥናቶች መሠረት ለጤንነት አደገኛ ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው - በርካታ ጥቅሞች ያሉት እና ለሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሴሊኒየም ተግባራት የኦክሳይድ ጭንቀትን መከላከል.
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ለልጆች የግድ አስፈላጊ ናቸው
ልጆችዎ የሚፈልጉትን እንዲመገቡ ለማድረግ ከባድ ችግር ሊኖርብዎት ይገባል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ልጆች ወደ ረዳትነት ሊያመጡልን ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ወላጅ ማወቅ ያለበት በጣም አስፈላጊው ነገር ልጆች በጣም የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች መውሰድ ከሚገባቸው 3 ምርጥ ንጥረ ነገሮች መካከል ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ይገኙበታል ፡፡ 1.
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
