በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡

በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡

ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡

መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም?. ለእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የማያቋርጥ አቅርቦት ለሰውነትዎ እንዴት ይሰጣል?

ቀላሉ መንገድ በተመጣጠነ ምግብ በኩል ሲሆን ለእያንዳንዱ ጤናማ ሰው ይመከራል ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ አቅርቦትን ወይም መምጠጥን የሚያደናቅፍ ማንኛውም የጤና ችግር ካለ ተጨማሪ ምግቦችን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እጅግ በጣም አስተማማኝ የካልሲየም ምንጭ መሆናቸውን የማያውቅ ሰው በጭራሽ የለም ፡፡ ላክቶስ ችግር በሚሆንበት ጊዜ ወተት በተቻለ መጠን እንዲገለል ይደረጋል የካልሲየም ምንጭ ፣ የቀሩት አማራጮች በጣም ጥቂት አይደሉም ፡፡

በጣም ካልሲየም ይብሉ

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ካላቸው የመጀመሪያ አማራጮች ውስጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳሉ ፡፡

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ከአስተያየቶች ውስጥ ናቸው ፡፡ ከእሱ ጋር ሰውነት በቫይታሚን ኤ ይጫናል ፡፡

የደረቁ በለስ

የደረቁ በለስ በካልሲየም ተጭነዋል ፣ እንዲሁም ፖታስየም እና ማግኒዥየም እንዲሁም በቂ ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡

ሲትረስ

ከሲትረስ ፣ ብርቱካናማ ተስማሚ ፍሬ ነው ፣ እንዲሁም ብዙ ካሎሪ አይሰጥም ፣ ስለሆነም ክብደትን ለማስተካከል ለሚመግብ አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ነው።

ሰርዲኖች

ሰርዲኖች ከእነዚህ መካከል ናቸው በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ቢ 12 ፣ እንዲሁም በዋጋ ሊተመን የማይችል ቫይታሚን ዲ

ለውዝ

ለውዝ በጣም ተስማሚ ነው የካልሲየም ምንጮች ምክንያቱም እነሱም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ስለሚረዱ ፡፡

ምግቦች በጣም ፖታስየም ያላቸው

ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ እና ስለሆነም የደም ግፊት ደረጃዎች ፣ መኖር በቂ መጠን ያለው ፖታስየም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡

አቮካዶ

አቮካዶ እጅግ በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ በመሆኑ ይህንን ፍላጎት ያረካዋል እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እና ፋይበርን ይጨምራል ፡፡

ዱባ

ዱባ ቫይታሚን ኬ እና ኢ እንዲሁም አንዳንድ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚያመጣ ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

አፕሪኮት

ከፍራፍሬዎች ውስጥ የደረቁ አፕሪኮቶች እና ሮማን ጥሩ ናቸው የፖታስየም ምንጮች, ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያስመጡት.

በጣም ማግኒዥየም ይብሉ

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

አስፈላጊው ማግኒዥየም በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ሊገኙ ስለሚችሉ ስለዚህ እንደየቀኑ ምናሌ አስፈላጊ አካል ሆነው ተዘርዝረዋል ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች

ከሚገኙት ፍሬዎች እና ዘሮች መካከል የማግኒዥየም ምንጮች ፣ የዱባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ እና የአልሞንድ እንዲሁም ኦቾሎኒ እና ዎልነስ ናቸው።

ዓሳ

ዓሳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለማግኘት ሌላ አማራጭ ነው ስለሆነም በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የዚህ የባህር ምግብ መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡

ያልተፈተገ ስንዴ

ሙሉ እህል እንዲሁ ማግኒዥየም የላቸውም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ። ስለዚህ እንደ ወፍጮ ፣ ቡልጋር ፣ ገብስ እና አጃ ያሉ ወደ አንዳንድ ባህላዊ ምርቶች መመለስ መጥፎ አይደለም ፡፡

ፍራፍሬዎች ከማግኒዥየም ጋር

ከፍራፍሬዎች መካከል አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ በለስ እና ቀን በጣም በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ማግኒዥየም ምግብ.

ጥቁር ቸኮሌት

ለአማራጮቹ ጥሩ እና ተወዳጅ ተጨማሪ ጥቁር ቸኮሌት ነው ፡፡