2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡
በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡
ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡
መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም?. ለእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የማያቋርጥ አቅርቦት ለሰውነትዎ እንዴት ይሰጣል?
ቀላሉ መንገድ በተመጣጠነ ምግብ በኩል ሲሆን ለእያንዳንዱ ጤናማ ሰው ይመከራል ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ አቅርቦትን ወይም መምጠጥን የሚያደናቅፍ ማንኛውም የጤና ችግር ካለ ተጨማሪ ምግቦችን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እጅግ በጣም አስተማማኝ የካልሲየም ምንጭ መሆናቸውን የማያውቅ ሰው በጭራሽ የለም ፡፡ ላክቶስ ችግር በሚሆንበት ጊዜ ወተት በተቻለ መጠን እንዲገለል ይደረጋል የካልሲየም ምንጭ ፣ የቀሩት አማራጮች በጣም ጥቂት አይደሉም ፡፡
በጣም ካልሲየም ይብሉ
ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ካላቸው የመጀመሪያ አማራጮች ውስጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳሉ ፡፡
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ከአስተያየቶች ውስጥ ናቸው ፡፡ ከእሱ ጋር ሰውነት በቫይታሚን ኤ ይጫናል ፡፡
የደረቁ በለስ
የደረቁ በለስ በካልሲየም ተጭነዋል ፣ እንዲሁም ፖታስየም እና ማግኒዥየም እንዲሁም በቂ ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡
ሲትረስ
ከሲትረስ ፣ ብርቱካናማ ተስማሚ ፍሬ ነው ፣ እንዲሁም ብዙ ካሎሪ አይሰጥም ፣ ስለሆነም ክብደትን ለማስተካከል ለሚመግብ አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ነው።
ሰርዲኖች
ሰርዲኖች ከእነዚህ መካከል ናቸው በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ቢ 12 ፣ እንዲሁም በዋጋ ሊተመን የማይችል ቫይታሚን ዲ
ለውዝ
ለውዝ በጣም ተስማሚ ነው የካልሲየም ምንጮች ምክንያቱም እነሱም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ስለሚረዱ ፡፡
ምግቦች በጣም ፖታስየም ያላቸው
ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ እና ስለሆነም የደም ግፊት ደረጃዎች ፣ መኖር በቂ መጠን ያለው ፖታስየም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡
አቮካዶ
አቮካዶ እጅግ በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ በመሆኑ ይህንን ፍላጎት ያረካዋል እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እና ፋይበርን ይጨምራል ፡፡
ዱባ
ዱባ ቫይታሚን ኬ እና ኢ እንዲሁም አንዳንድ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚያመጣ ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
አፕሪኮት
ከፍራፍሬዎች ውስጥ የደረቁ አፕሪኮቶች እና ሮማን ጥሩ ናቸው የፖታስየም ምንጮች, ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያስመጡት.
በጣም ማግኒዥየም ይብሉ
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
አስፈላጊው ማግኒዥየም በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ሊገኙ ስለሚችሉ ስለዚህ እንደየቀኑ ምናሌ አስፈላጊ አካል ሆነው ተዘርዝረዋል ፡፡
ለውዝ እና ዘሮች
ከሚገኙት ፍሬዎች እና ዘሮች መካከል የማግኒዥየም ምንጮች ፣ የዱባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ እና የአልሞንድ እንዲሁም ኦቾሎኒ እና ዎልነስ ናቸው።
ዓሳ
ዓሳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለማግኘት ሌላ አማራጭ ነው ስለሆነም በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የዚህ የባህር ምግብ መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ሙሉ እህል እንዲሁ ማግኒዥየም የላቸውም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ። ስለዚህ እንደ ወፍጮ ፣ ቡልጋር ፣ ገብስ እና አጃ ያሉ ወደ አንዳንድ ባህላዊ ምርቶች መመለስ መጥፎ አይደለም ፡፡
ፍራፍሬዎች ከማግኒዥየም ጋር
ከፍራፍሬዎች መካከል አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ በለስ እና ቀን በጣም በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ማግኒዥየም ምግብ.
ጥቁር ቸኮሌት
ለአማራጮቹ ጥሩ እና ተወዳጅ ተጨማሪ ጥቁር ቸኮሌት ነው ፡፡
የሚመከር:
ፖታስየም
ፖታስየም ፣ ሶዲየም እና ክሎራይድ የማዕድን የኤሌክትሮላይት ቤተሰብ ናቸው ፡፡ እነሱ በውኃ ውስጥ ሲሟሟ የኤሌክትሪክ ማስተላለፊያዎች በመሆናቸው ኤሌክትሮላይቶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ወደ 95% የሚሆነው የሰውነት ፖታስየም በሴሎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሶዲየም እና ክሎራይድ በዋነኛነት ከሴሉ ውጭ ይገኛሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ካሉት ካልሲየም እና ፎስፈረስ ብቻ ጋር ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ካሉ እጅግ አስፈላጊ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ሰባት አስፈላጊ ማክሮ ንጥረ ነገሮች እና በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው በጣም የተለመዱ ማዕድናት ውስጥ ነው ፡፡ ፖታስየም በተለይ አስፈላጊ ነው የጡንቻዎች እና የነርቮች እንቅስቃሴን ለማስተካከል ፡፡ የጡንቻዎች ድግግሞሽ እና መጠን እንዲሁም ነርቮች የሚበሳጩበት ደረጃ የሚወሰነው በትክክለኛ
በቂ ፖታስየም እንደማያገኙ ስድስት ምልክቶች
ብዙ ሰዎች የሚወስደው በየቀኑ ከሚፈለገው የፖታስየም መጠን ውስጥ ግማሹን ብቻ ይወስዳሉ ፣ ነገር ግን የማዕድን እጥረት ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ ስለሚፈልገው የኃይል ንጥረ ነገር ሲያስቡ ምናልባት ለፖታስየም ብዙም ትኩረት አይሰጡ ይሆናል - ግን እንደዚያ መሆን አለበት ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አብዛኛው የፖታስየም ክፍል የሚገኘው በነርቭዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ እንዲተዋወቁ የሚያግዝ ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማጓጓዝ ፣ የኩላሊትዎን ተግባር ጠብቆ ለማቆየት እና ከፍተኛ የሶዲየም መጠን እንዳይከማች የሚያግዝበት ሕዋስ ውስጥ ነው ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከተመገቡ በቀላሉ በቂ ፖታስየም ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች በቂ እና ያልተመረቁ ምግቦችን አይመገቡም - የበለፀጉ የፖታስየም ምንጮች ፣ የዝንጅብ
በየቀኑ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም እና ብረት መደበኛ
ማዕድናት ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰው አካል ለመደበኛ ሥራው ከ 80 በላይ ማዕድናትን ይጠቀማል ፡፡ እያንዳንዱ ህያው ህዋስ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ባሉ ማዕድናት ላይ ጥገኛ ነው ፣ እነሱም ለትክክለኛው አወቃቀር እና አሠራር ተጠያቂ ናቸው። ለደም እና ለአጥንት መፈጠር ፣ ለሰውነት ፈሳሽ ውህደት ፣ ለነርቭ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም። የሚመከር ዕለታዊ መጠን ለ-ወንዶች - 350 mg ፣ ሴቶች - 280 mg ፣ እርጉዝ ሴቶች - 320 ሚ.
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
ማግኒዥየም እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው እናም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም እንዲመገቡት ይመከራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የሚፈልጉትን መጠን የሚያቀርቡልዎት ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ የ 10 ጤናማዎችን ዝርዝር ያስሱ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት 1. ተፈጥሯዊ (ጨለማ) ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ልክ እንደ ጣፋጭ ጤናማ ነው ፡፡ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንጀት እፅዋት ሁኔታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ ከሚመገበው ማግኒዥየም 16% ይሰጣል ፡፡ ከጨለማ ቾኮሌት ጥቅሞች የበለጠ ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ
ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ ለሦስተኛው ዕድሜ በጣም አስፈላጊ ናቸው
ከዕድሜ ጋር ለተለዩ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎቶች ይለወጣሉ ፡፡ በተጠራው ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ለመከተል የህይወታችን መኸር ፡፡ ይህ መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ለማቆየት ያደርገዋል ፡፡ የአንዳንድ ምርቶችን አመክንዮአዊ ፍጆታ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለመኖር ቁልፍ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ አዋቂዎች መከተል ያለባቸው ዋናው ነገር በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ድንች ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተሻለ ጥሬ) ፣ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስቦች ማለት ነው ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ምርቶችን ይፈልጋል በአጠቃላይ ወንዶች ከ
