2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ልጆችዎ የሚፈልጉትን እንዲመገቡ ለማድረግ ከባድ ችግር ሊኖርብዎት ይገባል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ልጆች ወደ ረዳትነት ሊያመጡልን ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ወላጅ ማወቅ ያለበት በጣም አስፈላጊው ነገር ልጆች በጣም የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች መውሰድ ከሚገባቸው 3 ምርጥ ንጥረ ነገሮች መካከል ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ይገኙበታል ፡፡
1. ካልሲየም. ይህ ማዕድን የእድገቱን ሂደት ይረዳል ፡፡ አጥንትን ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ለልብ ምት ፣ ለደም ቧንቧ ጥንካሬ እና ለጡንቻ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፡፡ ልጆች በቂ ካልሲየም በማይመገቡበት ጊዜ የሰውነት ተግባሩን ለማረጋገጥ ሰውነት ማዕድኑን ከአጥንቶች ያወጣል ፡፡
ጉርምስና በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ይህንን ማዕድን በቂ ካልወሰዱ በረጅም ጊዜ ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን ማዳበር ይቻላል ፡፡ ይጠንቀቁ እና ልጅዎ ካፌይን እንዲወስድ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ከአጥንቶች ወደ ካልሲየም እንዲወስዱ ያደርጋል ፡፡ ካፌይን የያዙ ምርቶች ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮላ እና ካርቦናዊ መጠጦች ናቸው ፡፡
ምርጥ የካልሲየም ምንጮች-እንደ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ትናንሽ ዓሳ (ከአጥንቶች ጋር መብላት ይችላል) እና የሰሊጥ ፍሬዎች ያሉ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
2. ፋይበር. በፋይበር የበለፀጉ ምርቶች ለእድገትና ልማት ቁልፍ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የልጆችን የመከላከል አቅም የሚያሳድጉ እንደ ፊቲን ንጥረ-ነገሮች ያሉ ጠቃሚ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ አካል የሆነው ፋይበር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይከላከላል ፡፡
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፋይበር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የተረጋገጠ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም በልጆች ላይ የመርካት ስሜት ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ቺፕስ ፣ ዋፍ እና የተጠበሰ ምግብ መመገብዎን ለመገደብ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ እና ልጆችዎ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምሯቸው ፡፡
ምርጥ የፋይበር ምንጮች-ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህል እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ከማይጣራ ሙሉ ዱቄት ዱቄት የተሰራ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ስፓጌቲ ይምረጡ። ይህ በሚወዳቸው ምግቦች ውስጥ የቀረቡትን ለልጁ ጠቃሚ ምርቶችን መቀበልን ያረጋግጣል።
3. ፖታስየም. ይህ ማዕድን የልብ እና የጡንቻን መደበኛ እንቅስቃሴ ይንከባከባል ፣ የፈሳሽ ሚዛን ይጠብቃል ፣ በሃይል ማመንጨት ይሳተፋል እንዲሁም የአጥንትን ጥንካሬ ያረጋግጣል ፡፡ በፖታስየም የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ወራሽዎን ከወደፊቱ የልብ ህመም ችግሮች ለምሳሌ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይከላከላል ፡፡
ምርጥ የፖታስየም ምንጮች-ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስጋ እና የባህር ምግቦች ናቸው ፡፡ ለማጠቃለል ያህል ምግብ በተሰራው መጠን በውስጡ ያለው ፖታስየም አነስተኛ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ የተቦረቦሩ ምግቦች የግድ አስፈላጊ ናቸው
የመፍላት ሂደቶች ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ ፡፡ በተፈጥሮ መፍላት ፣ በቤት ውስጥ እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያገ homeቸውን በቤት ውስጥ የሚሰሩ ጮማዎችን ጥቅሞች እናቶቻችን እናቶች በሚገባ ያውቃሉ ፡፡ እንደ ተፈጥሯዊ ፕሮቦይቲክ የሚያገለግሉ ቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያንን ስለሚይዙ ጣፋጭ ከመሆናቸው ባሻገር ለሰውነትም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ጤናን ያሻሽላሉ እናም በድምፃችን እና በራስ መተማመናችን ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ የተቦረቦሩ ምግቦች የሚመነጩት ከጥሬው ምግቦች ነው ፣ እሱም በራሱ ሂደት ምክንያት ፣ እርሾ ተብሎ የሚጠራው ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ለውጥ። በዚህ መንገድ ፣ ወይን ፣ አይብ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዳቦ ፣ ሰሃን እና ሌሎች ብዙዎች ተገኝተዋል ፡፡ በተፈጥሮ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ረቂቅ ተ
በየቀኑ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም እና ብረት መደበኛ
ማዕድናት ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሰው አካል ለመደበኛ ሥራው ከ 80 በላይ ማዕድናትን ይጠቀማል ፡፡ እያንዳንዱ ህያው ህዋስ በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ባሉ ማዕድናት ላይ ጥገኛ ነው ፣ እነሱም ለትክክለኛው አወቃቀር እና አሠራር ተጠያቂ ናቸው። ለደም እና ለአጥንት መፈጠር ፣ ለሰውነት ፈሳሽ ውህደት ፣ ለነርቭ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም። የሚመከር ዕለታዊ መጠን ለ-ወንዶች - 350 mg ፣ ሴቶች - 280 mg ፣ እርጉዝ ሴቶች - 320 ሚ.
ለሙቀቱ ሙቅ መጠጦች የግድ አስፈላጊ ናቸው
ሕይወት ለሕይወት መኖር ከሚያስፈልጉት ሁኔታዎች አንዱ ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማጓጓዝ እንዲሁም በርካታ የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመጨረሻ ንጥረ ነገሮችን መጣልን ያረጋግጣል ፡፡ በእያንዳንዱ ፍጥረታት ውስጥ የኬሚካዊ ግብረመልሶችን ለመፈፀም ፣ የመሟሟት እና የኬሚካል ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ሚና ይጫወታል ፡፡ ውሃ ተፈጥሯዊ የሙቀት መቆጣጠሪያ ነው ፣ እንዲሁም የተወሰኑ ጥራዞችን እና ግፊቶችን ለማቆየት ዋና ምክንያት ነው። በበጋው ሙቀት ወቅት አንድ ሰው በላብ ቆዳው በኩል ብዙ ተጨማሪ ውሃ ያጣል። ሚዛኑ መከታተል አለበት ፡፡ ከሰውነት የሚመጣ ማንኛውም የውሃ ብክነት ካሳ መከፈል አለበት ፡፡ በተጨማሪም ከሰውነት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ መጥፋት የውሃ-ጨው ሚዛን ተገቢ ካሳ ይጠይቃል ፡፡ ኤክስፐርቶች እያንዳንዱ
የብረት ምግቦች ለልጆች የአእምሮ እድገት የግድ አስፈላጊ ናቸው! ለዛ ነው
ሁሉም ወላጆች የልጆችን ትክክለኛ አመጋገብ በጤናቸው ፣ በእድገታቸው እና በእድገታቸው ላይ የሚመረኮዙበት ዋና አካል መሆኑን በሚገባ ያውቃሉ ፡፡ የእነሱ ዝርዝር በጥንቃቄ መመረጥ እና ለልጁ አካል አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ በማዕድናት እና በቪታሚኖች የበለፀጉ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ በጣም ዋጋ ያለው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ብረት .
ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ ለሦስተኛው ዕድሜ በጣም አስፈላጊ ናቸው
ከዕድሜ ጋር ለተለዩ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎቶች ይለወጣሉ ፡፡ በተጠራው ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ለመከተል የህይወታችን መኸር ፡፡ ይህ መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ለማቆየት ያደርገዋል ፡፡ የአንዳንድ ምርቶችን አመክንዮአዊ ፍጆታ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለመኖር ቁልፍ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ አዋቂዎች መከተል ያለባቸው ዋናው ነገር በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ድንች ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተሻለ ጥሬ) ፣ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስቦች ማለት ነው ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ምርቶችን ይፈልጋል በአጠቃላይ ወንዶች ከ
