2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካልሲየም - የአጥንትን ስርዓት የሚገነባ ለሰውነት በጣም አስፈላጊው ማዕድን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ጤናን ያጠናክራል አልፎ ተርፎም ህይወትን ያራዝማል ፡፡
እንዲሁም በየቀኑ የሚፈለገው የሚለካው በ ሚሊግራም ሳይሆን ግራም ብቻ ነው ፣ ስለሆነም የሚፈለገው መጠን በማንኛውም ጡባዊ ውስጥ ሊቀመጥ አይችልም።
በምግብ ውስጥ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በጨጓራ ጭማቂ እና በቢሊ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና ተሰብረው በጨው መልክ ይገኛሉ ፡፡
እውነታው ሰውነት ከምግብ ከሚመጣው ካልሲየም ውስጥ ግማሹን ብቻ እንደሚወስድ ነው ፡፡ የካልሲየም እጥረት ፣ hypocalcemia ፣ ለተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች መንስኤ ነው ፡፡
ሌሎች hypocalcaemia መንስኤዎች ፣ በዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ከመቀነስ በተጨማሪ እንደ ቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታ ፣ በተቅማጥ ፣ በተዛባ የኩላሊት ተግባር ፣ በፎስፈረስ-ካልሲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡
የካልሲየም እጥረት ምልክቶች ብዙ ናቸው ፣ ግን በጣም የተለመዱት ለአለርጂ እና ለጉንፋን ፣ ለስላሳ አጥንት ፣ ሕይወት አልባ ፀጉር ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ምት ፣ እጆቻቸውና እግሮቻቸው መንቀጥቀጥ እና የመነካካት አዝማሚያ ናቸው ፡
በአልጋ ላይ ጥቂት ቀናት እንኳን ወደዚህ ማዕድን ከባድ ኪሳራ ይመራሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ አለባቸው ፡፡
የሚፈለገውን መጠን መስጠት ተግባሩ ግማሽ ብቻ ነው ፡፡ ምክንያቱም ከመግዛቱ በተጨማሪ መዋሃድ አለበት ፡፡ ይህ ቫይታሚን ዲ እና የፀሐይ ብርሃንን ይፈልጋል ፣ ይህም የዚህ ቫይታሚን ውህደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
ስለሆነም ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ የደቡብ ህዝቦች በተግባር የወተት ተዋጽኦዎችን አይመገቡም ፣ ግን በካልሲየም እጥረት አይሰቃዩም ፡፡
እጅግ በጣም አስፈላጊው ማይክሮኤለመንት በአብዛኛው ከአዲስ ወተት ሊገኝ ይችላል ፡፡ ሆኖም አስፈላጊውን ዕለታዊ መጠን ብቻ ለማቅረብ 4-5 ኩባያዎች ያስፈልጋሉ - በትክክል ወደ 1.2 ግራም ይይዛሉ ፡፡
ወተት ለማይወዱ ሰዎች ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች ይቀራሉ-አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ ፣ እንዲሁም ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች እና አኩሪ አተር ምርቶች ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት
በሰውነት ውስጥ ያለው ካልሲየም በዋነኝነት በጥርሶች እና በአጥንቶች ውስጥ የተከማቸ ሲሆን በደም እና ለስላሳ ህዋሳት ውስጥም ይገኛል ፡፡ ከመገንቢ ሚናው በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር ይጎድላቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ካልሲየም በሰውነት ለመምጠጥ አስቸጋሪ በመሆኑ ነው ፡፡ መካከለኛ ዕድሜ ያለው ሰው በቀን ቢያንስ 1 ግራም መውሰድ አለበት ፡፡ በቀን ከ 500 ሚ.
የቦርዱ ንጥረ ነገር እጥረት
በሰው አካል ውስጥ አስፈላጊ ከሆኑት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች (ጥቃቅን ንጥረነገሮች) አንዱ ነው ጥድ . በሰው አካል ውስጥ ካለው አጠቃላይ ንጥረ ነገር ውስጥ ግማሽ ያህሉ በአፅም እና በጥርስ አጥንቶች ውስጥ ነው ፡፡ አዲስ በተወለዱ ሕፃናት የደም ፕላዝማ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቦሮን ይገኛል ፣ ግን ከመጀመሪያዎቹ የሕይወት ዓመታት ጀምሮ ይህ መጠን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ቦሮን በአንጎል ፣ በሳንባዎች ፣ በጡንቻዎች ፣ በሊንፍ ኖዶች ፣ በጉበት ፣ በኩላሊት እና በወንድ የዘር ፍሬ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የቦሮን ሚና የክትትል ንጥረ ነገር ቦሮን በማዕድን እና በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የአጥንት እና የጡንቻ ሕዋስ ምስረታ ሚናው በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ በጡንቻኮ
የተሻለ የካልሲየም ለመምጠጥ አመጋገብ
ካልሲየም በጡንቻዎች እና በነርቮች ቀልጣፋነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ አስፈላጊ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን በነርቭ ሴል መደበኛ ሥራ ውስጥም ይሳተፋል እንዲሁም የደም መርጋት ፡፡ ካልሲየም ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት እና በተለይ ለጎረምሳዎች ፣ እርጉዝ ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች ፡፡ ለእነሱ በየቀኑ የሚወስደው መጠን ቢያንስ ከ 1.5 እስከ 2 ግ እና ለሌሎች ሁሉ ከ 0.
በየቀኑ የምንፈልገውን የካልሲየም መጠን እንዴት እናገኛለን?
ወደ ሰውነታችን ለመግባት በየቀኑ ካልሲየም ያስፈልገናል ፡፡ ለአጥንት ጥንካሬ መሠረታዊ ማዕድን ከመሆኑ በተጨማሪ ሰውነታችን ለልብ ፣ ለደም ፣ ለጡንቻና ለነርቭ ትክክለኛ ተግባር ይጠቀማል ፡፡ አስፈላጊው የካልሲየም መጠን ሳይኖር ሰውነታችን ከተከማቸበት አጥንቶች ይጠባል ፡፡ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ እና ቀላል የስሜት ቀውስ ያስከትላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ 55% የሚሆኑት ወንዶች እና 78% የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም አያገኙም ተብሎ ይገመታል ፡፡ የሰው አካል የራሱን ካልሲየም ማምረት እንደማይችል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም በተለይ በውስጡ ያሉትን ምግቦች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች የሚመከረው የካልሲየም መጠን - ከ25-50 ዓመት እና ለሴቶች
ከምንም ነገር አንድ ነገር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
በሥራ ሳምንት ውስጥ ለአብዛኛው የቤት እመቤቶች በኩሽና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፈጣን የምግብ አሰራር የሚዘጋጀው ጣፋጭ ነው ፣ ነገር ግን ለሴትየዋ ለማረፍ ከተረፈው ትንሽ ጊዜ ውስጥ አይወስድም። እንደነዚህ ያሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማቅረብ አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አብዛኛዎቹ አላሚኒቶች በተለይ ለጉዳዩ መግዛት ያለብዎትን ምርቶች ይይዛሉ ፣ ብዙዎቹ ብዛት ያላቸው እንቁላሎች ወይም ሌሎች የምግብ ምርቶች አሏቸው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ በፍጥነት ፣ ጣፋጭ እና በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ምርቶች የሚፈልጉትን አንድ ነገር ማብሰል ከፈለጉ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይመልከቱ ፡፡ ሽኒትስልስ አስፈላጊ ምርቶች 300 ግራም የተፈጨ ሥጋ
