2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካልሲየም በጡንቻዎች እና በነርቮች ቀልጣፋነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ አስፈላጊ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን በነርቭ ሴል መደበኛ ሥራ ውስጥም ይሳተፋል እንዲሁም የደም መርጋት ፡፡
ካልሲየም ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት እና በተለይ ለጎረምሳዎች ፣ እርጉዝ ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች ፡፡ ለእነሱ በየቀኑ የሚወስደው መጠን ቢያንስ ከ 1.5 እስከ 2 ግ እና ለሌሎች ሁሉ ከ 0.5 እስከ 1 ግ መሆን አለበት ፡፡
የካልሲየም ጨው ከፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ጋር በጣም የተዛመደ ሲሆን በሰውነት ውስጥም ሆነ በምግብ ውስጥ እርስ በእርስ ይሠራል ፡፡ የካልሲየም እጥረት ወደ ደካማ የአጥንት ልማት እና ቲታኒ (መናድ) ያስከትላል።
ካልሲየም የሚገኘው በወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ እና ፍራፍሬዎች ውስጥ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ሆኖም ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች የመጠቀም አስፈላጊነት በተጨማሪ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በደንብ ስለመውሰዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በቂ ካልሲየም ማግኘት ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ መያዙን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን መሠረታዊ ህጎች እነሆ-
1. ከ 500-1000 IU (ዓለም አቀፍ አሃዶች) መወሰድ ያለበትን ካልሲየም ለመምጠጥ በቂ የቫይታሚን ዲ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን ባለመኖሩ ወደ ሪኬትስ ፣ የአጥንት መሰባበር እና ሌሎችም ይጨምራል ፡፡
በቫይታሚን ዲ ምርቶች ውስጥ በጣም ሀብታም ከሆኑት መካከል ቅቤ ፣ ወተት ፣ ካቫያር ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ጉበት እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ የፀሐይ ጨረሮችም ቫይታሚን ዲ ይሰጡናል ፡፡
2. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ለየብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለምሳሌ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ወይም ባቄላ ያሉ ምግቦችን ይዘው ወተት ከወሰዱ በሰውነት ውስጥ ያለው መመጠጡ እየተበላሸ ይሄዳል ፡፡
3. የሚወስዱትን ካልሲየም ለመምጠጥ ፣ ስለ አልኮል ይርሱ ፡፡
4. በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን በክፍልች ይመገቡ ፡፡ ይህ ማለት በአንድ ጊዜ 1 ሊትር ወተት መጠጣት ጥሩ አይደለም ፣ ግን ቀኑን ሙሉ በበርካታ መጠኖች ማድረግ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የካልሲየም መጠን ሲወስዱ በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልተዋጠም ፡፡
5. በወተት ውስጥ ከ 20% በላይ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ከኬሲን ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ለዚህም ነው በሰውነት ውስጥ በደንብ የተያዙት ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት
በሰውነት ውስጥ ያለው ካልሲየም በዋነኝነት በጥርሶች እና በአጥንቶች ውስጥ የተከማቸ ሲሆን በደም እና ለስላሳ ህዋሳት ውስጥም ይገኛል ፡፡ ከመገንቢ ሚናው በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር ይጎድላቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ካልሲየም በሰውነት ለመምጠጥ አስቸጋሪ በመሆኑ ነው ፡፡ መካከለኛ ዕድሜ ያለው ሰው በቀን ቢያንስ 1 ግራም መውሰድ አለበት ፡፡ በቀን ከ 500 ሚ.
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የተሻለ ሕይወት
ምን ያህል ሰዎች ጤናማ ለመሆን እና ራሳቸውን ከበሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመጠበቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደሚመገቡ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡ ለቀኑ ከሚያስፈልጋቸው አምስት አገልግሎቶች ይልቅ ሁለቱን ብቻ ይበላሉ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ይህ ጽሑፍ ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል እንዲሁም ለመብላት ሰፋ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያገኛሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ መሞከር እና ለሰውነት ትክክለኛውን የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ለማግኘት መንገዱን እንደሚጓዙ ማመን አለብዎት ፡፡ ፔፐር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሳ ወይም ስፒናች የያዘ ቁርስ እንጀምራለን ፣ በኦሜሌ ውስጥ በእንቁላል ተዘጋጅቶ ወይም በቶርቲል
የካልሲየም እጥረት-ማወቅ ያለብን ነገር
ካልሲየም - የአጥንትን ስርዓት የሚገነባ ለሰውነት በጣም አስፈላጊው ማዕድን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ጤናን ያጠናክራል አልፎ ተርፎም ህይወትን ያራዝማል ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ የሚፈለገው የሚለካው በ ሚሊግራም ሳይሆን ግራም ብቻ ነው ፣ ስለሆነም የሚፈለገው መጠን በማንኛውም ጡባዊ ውስጥ ሊቀመጥ አይችልም። በምግብ ውስጥ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በጨጓራ ጭማቂ እና በቢሊ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና ተሰብረው በጨው መልክ ይገኛሉ ፡፡ እውነታው ሰውነት ከምግብ ከሚመጣው ካልሲየም ውስጥ ግማሹን ብቻ እንደሚወስድ ነው ፡፡ የካልሲየም እጥረት ፣ hypocalcemia ፣ ለተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች መንስኤ ነው ፡፡ ሌሎች hypocalcaemia መንስኤዎች ፣ በዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ከመቀነስ በተጨማሪ እንደ ቫይታሚን ዲ እጥረ
የእንስሳት ወይም የአትክልት ወተት - ለእርስዎ የተሻለ የሆነው
ከተወለደ ጀምሮ እስከ ህይወት ፍፃሜ ድረስ በእኛ ምናሌ ውስጥ ከሚመገቡት ዋና ዋና ምግቦች አንዱ ወተት ነው ፡፡ ዛሬ የምግብ ኢንዱስትሪ ሰፋ ያለ የወተት ዓይነቶችን ይሰጣል ፡፡ በምርጫው ውስጥ ዋነኛው ችግር በእንስሳ ምርት እና በእጽዋት አቻዎች መካከል ነው ፡፡ በገበያው ላይ የሚቀርበው የእያንዳንዱ ወተት ምርጫ የአመጋገብ ዋጋ የተለየ ሲሆን ይህም በግዢው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን ባለመቻቻል የተገለጹ የአንዳንድ ሰዎችን ሥነ-ምግባራዊ ግምት እንዲሁም የጤና ችግሮች ማከል አለብን ፡፡ ስለሆነም ብዙ ቅድመ ሁኔታዎች በምርጫው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ሆኖም አጣብቂኝ መካከል በሚሆንበት ጊዜ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ምርጫ ለማድረግ የተለያዩ የወተት ዓይነቶችን ዋና ዋና ገጽታዎች ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ እንስሳ እና የተለያዩ ዓይነቶች የ
በየቀኑ የምንፈልገውን የካልሲየም መጠን እንዴት እናገኛለን?
ወደ ሰውነታችን ለመግባት በየቀኑ ካልሲየም ያስፈልገናል ፡፡ ለአጥንት ጥንካሬ መሠረታዊ ማዕድን ከመሆኑ በተጨማሪ ሰውነታችን ለልብ ፣ ለደም ፣ ለጡንቻና ለነርቭ ትክክለኛ ተግባር ይጠቀማል ፡፡ አስፈላጊው የካልሲየም መጠን ሳይኖር ሰውነታችን ከተከማቸበት አጥንቶች ይጠባል ፡፡ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ እና ቀላል የስሜት ቀውስ ያስከትላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ 55% የሚሆኑት ወንዶች እና 78% የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም አያገኙም ተብሎ ይገመታል ፡፡ የሰው አካል የራሱን ካልሲየም ማምረት እንደማይችል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም በተለይ በውስጡ ያሉትን ምግቦች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች የሚመከረው የካልሲየም መጠን - ከ25-50 ዓመት እና ለሴቶች
