2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ሰውነታችን ለመግባት በየቀኑ ካልሲየም ያስፈልገናል ፡፡ ለአጥንት ጥንካሬ መሠረታዊ ማዕድን ከመሆኑ በተጨማሪ ሰውነታችን ለልብ ፣ ለደም ፣ ለጡንቻና ለነርቭ ትክክለኛ ተግባር ይጠቀማል ፡፡ አስፈላጊው የካልሲየም መጠን ሳይኖር ሰውነታችን ከተከማቸበት አጥንቶች ይጠባል ፡፡ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ እና ቀላል የስሜት ቀውስ ያስከትላል ፡፡
በአሜሪካ ውስጥ 55% የሚሆኑት ወንዶች እና 78% የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም አያገኙም ተብሎ ይገመታል ፡፡ የሰው አካል የራሱን ካልሲየም ማምረት እንደማይችል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም በተለይ በውስጡ ያሉትን ምግቦች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ለአዋቂዎች የሚመከረው የካልሲየም መጠን
- ከ25-50 ዓመት እና ለሴቶች ማረጥ ሆርሞን ምትክ ሕክምና ለሚወስዱ ሴቶች በቀን ከ1000-1,200 mg ካልሲየም ፡፡ ለነፍሰ ጡር ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በቀን 1500 ሚሊግራም ካልሲየም ይመከራል ፡፡
- ለማረጥ ለሚወስዱ ሴቶች ግን ቀጣይነት ያለው የሆርሞን ሕክምና ሳይደረግላቸው ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በታች ነው - በቀን 1500 ሚሊግራም ካልሲየም;
- ዕድሜያቸው ከ25-65 ለሆኑ ወንዶች በቀን 1000 mg ካልሲየም;
- ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች (ሴቶች እና ወንዶች) ሁሉ-በቀን 1500 mg ካልሲየም ፡፡
ካልሲየም በተለይ በወተት ተዋጽኦዎች እና በጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ የቻይና ጎመን) ውስጥ የተለመደ ነው ፡፡ በተጨማሪም በካልሲየም ፣ በዘር ፣ በለውዝ እና በአንዳንድ ዓሳዎች የተጠናከረ ተጨማሪ ባቄላ እና አተር ፣ ቶፉ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም ብዙ ምግቦች እንደ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ የህፃን እህሎች እና ቡና ቤቶች ባሉ ተጨማሪ ካልሲየም ሊሸጡ ይችላሉ ፡፡
የተከረከመው የወተት ዱቄት በብዙ የሕፃናት ምግቦች እና ጣፋጮች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ እና የበለጠ ለማግኘትም መንገድ ነው ካልሲየም.
በቂ የካልሲየም መጠን ያለው አርአያነት ያለው ዕለታዊ ምገባ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-ጠዋት ላይ አንድ የሻይ ኩባያ ወተት (250 ሚሊ ሊት) እንጠጣለን ፣ ከዚያ ግማሽ ኩባያ እርጎ (200 ግራም) እንበላና አንድ አይብ ቁራጭ (40 ግ)
በቂ የካልሲየም መጠንን ለማረጋገጥ የዕለት ተዕለት ምግብዎ ሊለወጥ ወይም ሊበለጽግ የማይችል ከሆነ የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የካልሲየም ተጨማሪዎች ያለ ማዘዣ ቢገኙም የጤና እንክብካቤ ባለሙያ (ለምሳሌ ሀኪም ፣ የምግብ ባለሙያ ፣ ፋርማሲስት) ህመምተኞች በምን ዓይነት እና በምን ያህል ንጥረ-ነገር ካልሲየም (በገበያ ውስጥ የተለያዩ ምርቶች ላይ እንደሚለያዩ) ምን ያህል እንደሚወሰዱ እንዲወስኑ ማገዝ አለባቸው ፡
የካልሲየም ማሟያዎችን መምጠጥ ብዙውን ጊዜ በ 500 mg ወይም ከዚያ ባነሰ ነጠላ መጠን በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ምግብን በምግብ መካከል ማሰራጨት ጥሩ ነው ፡፡
ጤናማ በሆኑ አጥንቶች ለመደሰት ከመደበኛ በላይ ካልሲየም ለማውጣት የሚረዱ የተወሰኑ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ቢያንስ ይገድቡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የጠላት ንጥረ ነገሮች ሶዲየም እና ክሎራይድ (በጠረጴዛ ጨው ውስጥ ይገኛሉ) ፣ እንዲሁም ካፌይን (በዋናነት በቡና ፣ በሻይ እና ለስላሳ መጠጦች ይጠጣሉ) ፡፡
የቫይታሚን ዲ እጥረት ላለመሆን ይጠንቀቁ ካልሲየም ከሰውነት ትራክት ውስጥ እንዲገባ እና በኩላሊት ውስጥ እንዲወስድ ይረዳል ፣ ይህም ካልሆነ ያወጣው ነበር ፡፡ እንደ ካልሲየም ሁሉ ብዙ ሰዎች በቂ ቫይታሚን ዲ እንደማያገኙ ይታወቃል ከ 50% በላይ የሚሆኑት ወጣት እና አዛውንት ሴቶች በየቀኑ የሚመከሩትን የቫይታሚን ዲ መጠን አይጠቀሙም ተብሎ ይገመታል ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ምን ያህል ነው?
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡ ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተ
በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት
በሰውነት ውስጥ ያለው ካልሲየም በዋነኝነት በጥርሶች እና በአጥንቶች ውስጥ የተከማቸ ሲሆን በደም እና ለስላሳ ህዋሳት ውስጥም ይገኛል ፡፡ ከመገንቢ ሚናው በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር ይጎድላቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ካልሲየም በሰውነት ለመምጠጥ አስቸጋሪ በመሆኑ ነው ፡፡ መካከለኛ ዕድሜ ያለው ሰው በቀን ቢያንስ 1 ግራም መውሰድ አለበት ፡፡ በቀን ከ 500 ሚ.
የካልሲየም እጥረት-ማወቅ ያለብን ነገር
ካልሲየም - የአጥንትን ስርዓት የሚገነባ ለሰውነት በጣም አስፈላጊው ማዕድን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ጤናን ያጠናክራል አልፎ ተርፎም ህይወትን ያራዝማል ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ የሚፈለገው የሚለካው በ ሚሊግራም ሳይሆን ግራም ብቻ ነው ፣ ስለሆነም የሚፈለገው መጠን በማንኛውም ጡባዊ ውስጥ ሊቀመጥ አይችልም። በምግብ ውስጥ ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በጨጓራ ጭማቂ እና በቢሊ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና ተሰብረው በጨው መልክ ይገኛሉ ፡፡ እውነታው ሰውነት ከምግብ ከሚመጣው ካልሲየም ውስጥ ግማሹን ብቻ እንደሚወስድ ነው ፡፡ የካልሲየም እጥረት ፣ hypocalcemia ፣ ለተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች መንስኤ ነው ፡፡ ሌሎች hypocalcaemia መንስኤዎች ፣ በዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ከመቀነስ በተጨማሪ እንደ ቫይታሚን ዲ እጥረ
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
