2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ጣፋጮች ሱስ ለመዋጋት ሰባት ቀናት ያህል ይወስዳል። ይህ ማለት ምኞቱ ይጠፋል ማለት አይደለም ፣ ግን ጠንካራ ሱስ ይቀንሳል። ቀስ በቀስ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ መልመድ ይችላሉ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው - ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራበትን መንገድ ይምረጡ።
ቀስ በቀስ ለመልመድ ከጣፋጭ ነገሮች ይልቅ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ያካተቱ ቢሆኑም ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ስለሚይዙ ጤናማ ምርጫቸው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከፍተኛ መጠን መውሰድ ችግር አይደለም ፡፡
ለጣፋጭ ምግቦች ደንብ። የመጀመሪያ ሳምንት - ቢበዛ በቀን አንድ ጊዜ ፡፡ ሁለተኛ ሳምንት - በሳምንት ሁለት ጊዜ ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት - በሳምንት አንድ ጊዜ ፡፡ ጥሬ ፍሬውን ቢያንስ በግማሽ ለመብላት ደንብዎ ያድርጉት ፡፡
እስቲቪያን ይሞክሩ - ለስኳር ተፈጥሯዊ አማራጭ ፣ ቆሽሾችን የሚመግብ እና ምንም ካሎሪ የለውም ፡፡ ስቴቪያ የደም ስኳር እና የደም ግፊትን በማስተካከል ከሚታወቀው የስቲቪያ ሬቡዲያና ቅጠሎች የእፅዋት ቅመም ነው ፡፡
ምግብን አይዝለሉ - መደበኛ ምግብዎን ሲያጡ በሰውነትዎ ውስጥ ረሃብ ያስከትላሉ እናም መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ወደነበረበት ለመመለስ ማንኛውንም ነገር ይመገባሉ ፡፡
ከሶዳ ፣ ከሎሚ እና ከቀዘቀዘ ሻይ ይልቅ - እራስዎን ከሎሚ እና ከቀዘቀዘ ሻይ ከስቴሪያ ጋር ያድርጉ ፡፡ የሶዳ ጫጫታ ካጡ የሶዳ ማዕድን ውሃ ይጨምሩ ፡፡ በአንድ ፓርቲ ወይም መጠጥ ቤት ውስጥ ሲሆኑ - ካርቦን የተሞላውን ውሃ በሎሚ ይበሉ ፡፡
በጣፋጮቹ ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ ጣፋጮች አያስቀምጡ - በጣም ፈታኝ ነው ፍላጎቱ በጣም በሚጠነክርበት ጊዜ - በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ አትሌቶች ለጨው ምግብ በመብላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጣፋጭነት ያላቸው ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡
በተለየ ስም የተደበቁ ስኳሮች እና ስኳሮች መለያዎቹን ይፈትሹ ፡፡ በብዙ ምርቶች ውስጥ የተደበቁ ስኳሮች አሉ - ቲማቲም መረቅ ፣ የተጠበሰ ባቄላ ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ ማኘክ ማስቲካ ፣ ከአዝሙድና ፣ ሳላማ እና ሌሎች ለ sandwiches ፡፡
ስኳር በብዙ ጣፋጮች ውስጥ ይገኛል - የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ዴክስተን ፣ ዴክስስትሮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ክምችት ፣ ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ጋላክቶስ ፣ ግሉኮስ ፣ ማር ፣ ሃይድሮጂን ያለው ስታርች ፣ ስኳር ማልቶስ ፣ ላክቶስ ፣ ማኒቶል ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ሞላሰስ ፣ ባለብዙ ፣ ስኩሮስ ፣ sorbitol እና xylitol.
የሚመከር:
ጨው እንዴት መተው እንደሚቻል
ጨው የምግቦች መዓዛ እና ጣዕም እንዲጨምር የሚረዳ ቅመም ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ተወስዶ በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ አንዳንድ አስፈላጊ ሂደቶች ጥሩ አካሄድ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ለሰው አካል አስፈላጊ ቢሆንም ግን ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ጨው ወይም በኬሚካል ሶዲየም ክሎራይድ (ና ክሊ) ተብሎ እንደሚጠራው 40% ሶዲየም እና 60% ክሎራይድ ይ consistsል ፡፡ ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ያስራል ፣ እና ብዙ የሶዲየም ክሎራይድ መመገብ የደም ብዛት መጨመርን ያፋጥናል ፣ የደም ሥሮች የማጥበብ ዝንባሌ እና የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ስልታዊ የጨው ጨው ፣ የደም ግፊት እና ከዚያ በኋላ - የስትሮክ ወይም የልብ ድካም አደጋ ብዙ ጊዜ ይጨምራል። በሌላ በኩል ጨው ከመጠን በላይ መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ እንዲኖር
ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
መላው ዓለም ዳቦ ለመተው ባለው ፍላጎት ተውጧል ፣ ብዙ የምግብ ምርቶች በማሸጊያው ላይ ያመለክታሉ - ከግሉተን ነፃ። ዱቄቱን ሲያጠፉ ብሎገርስ ከሥዕሉ ጋር ስለ ተአምራት ይናገራሉ ፡፡ ሰዎች ማሰብ ጀምረዋል-በእውነቱ ሊሆን ይችላል ዳቦ እና ዱቄት ለመተው ? ባለፈው ክፍለ ዘመን እንኳን ሰዎች በሰላም እንጀራ በልተው መጥፎ ስሜት አልተሰማቸውም! ማሳደድ የዳቦ እምቢታ የሚመነጨው ከኢንዱስትሪው ልማት ነው ፡፡ ሰዎች ሩዝ ፣ ዱቄትና ስኳር ማቀነባበር ተማሩ ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ እና የጣፋጭ ምርቶች ምርቶች በንቃት ማምረት ተጀምሯል ፡፡ ጣፋጭ ኬኮች ፣ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ከተራቡ እና ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም ከበሉ በደም ውስጥ የስኳር ሹል የሆነ ዝላይ ይኖረዋል ፡፡ አንጎል ለጠገበ ምልክት ይቀበላል ፣ ግን ከ
ጣፋጮችን እንዴት እንቢ ማለት - ለተራቡ መመሪያ
የጣፋጮች ፍላጎት የማንኛውም ምግብ ትልቁ ጠላት ነው ፡፡ ለተወሰኑ ምግቦች እነዚህ ጠንካራ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ምኞቶች ከተራ ረሃብ የበለጠ ኃይል አላቸው ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚመኙት ምግቦች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ በእርግጥ ከ 50% በላይ የሚሆነው ህዝብ በመደበኛነት የተከለከለ ነገር መብላት ይፈልጋል ፡፡ ሰዎች በክብደት መቀነስ ፣ በምግብ ሱሰኝነት እና ከመጠን በላይ የመመገብ ችግሮች ካጋጠሟቸው በጣም ከባድ ምክንያቶች አንዱ እርካኝ ያልሆነ ምግብ ነው ፡፡ የዚህ የማይጠገብ ጥፋተኞችን ስናውቅ እነሱን ለማስወገድ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ለተሟላ ለመድረስ ቀላል የሆኑ ምክሮችን ይመልከቱ ጣፋጮች መተው .
በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮችን እንዴት መተካት እንደሚቻል?
ኦ ፣ ይህ የጣፋጭ ፍቅር እና የመመገብ ጥቅሞች ምን ያህል ናቸው - የጣፋጮችን ፣ የደስታን ፣ የስሜትን ፣ ወዘተ ፍላጎትን ማርካት ፡፡ እና እኛ ብዙውን ጊዜ ስለ ጉዳቶች ማሰብ አንፈልግም - የቁጥሩ መበላሸት እና የጤና ችግሮች። ነገር ግን ፈቃዱ አንዳንድ ጊዜ በቂ አይደለም ፣ በተለይም በጭንቀት ወይም ሙሉ በሙሉ በተጨነቀ ስሜት ውስጥ። ጣፋጮች ለምን እንወዳለን? ለዚህ ፍላጎት ዋነኛው ምክንያት ሰውነት የግሉኮስ ፍላጎት በመሆኑ የተከማቸ የኃይል ክምችት እንዲመለስ ያደርጋል ፡፡ እና በጣም ጥሩዎቹ መንገዶች - ሙፍኖች ፣ ኬኮች ፣ ኃይል ለማግኘት ለቀላል መንገድ እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡ ጣፋጭ ምግብን መተው ዋጋ የለውም ፣ ግን አማራጮችን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። አኃዙን “ሳይመታ” ለወትሮው ጣፋጮች ማካካሻ የሚሆን ዝርዝር ይኸውልዎት
ጣፋጮችን ለመተው ሰባት አስፈላጊ ምክንያቶች
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጣፋጮች ፍቅር በኬሚካዊ ሂደቶች በቀላሉ ተብራርቷል። የሰው አንጎል ጣፋጮችን ይወዳል ምክንያቱም በእነሱ እርዳታ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ወደ ሴሮቶኒን ፣ የደስታ ሆርሞን ማምረት ያስከትላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ለጣፋጭ ምግቦች ምስጋና ይግባውና ሰውነት ደስታ ይሰማዋል እናም እራሱን ደጋግሞ መደገም ይፈልጋል ፡፡ የራሳችን አንጎል እንደዚህ ያጠምደናል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር አጠቃላይ ደህንነትን የሚጎዳ እና ለጤና ጎጂ ነው። ዋጋ ያለው ለምን እንደሆነ በዝርዝር እንመረምራለን የጣፋጮቹን ፍጆታ ለመቀነስ .
