2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኦ ፣ ይህ የጣፋጭ ፍቅር እና የመመገብ ጥቅሞች ምን ያህል ናቸው - የጣፋጮችን ፣ የደስታን ፣ የስሜትን ፣ ወዘተ ፍላጎትን ማርካት ፡፡
እና እኛ ብዙውን ጊዜ ስለ ጉዳቶች ማሰብ አንፈልግም - የቁጥሩ መበላሸት እና የጤና ችግሮች።
ነገር ግን ፈቃዱ አንዳንድ ጊዜ በቂ አይደለም ፣ በተለይም በጭንቀት ወይም ሙሉ በሙሉ በተጨነቀ ስሜት ውስጥ።
ጣፋጮች ለምን እንወዳለን?
ለዚህ ፍላጎት ዋነኛው ምክንያት ሰውነት የግሉኮስ ፍላጎት በመሆኑ የተከማቸ የኃይል ክምችት እንዲመለስ ያደርጋል ፡፡ እና በጣም ጥሩዎቹ መንገዶች - ሙፍኖች ፣ ኬኮች ፣ ኃይል ለማግኘት ለቀላል መንገድ እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡
ጣፋጭ ምግብን መተው ዋጋ የለውም ፣ ግን አማራጮችን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ።
አኃዙን “ሳይመታ” ለወትሮው ጣፋጮች ማካካሻ የሚሆን ዝርዝር ይኸውልዎት ፡፡
1. ጥቁር ቸኮሌት ከ 75% ገደማ የኮኮዋ መቶኛ ጋር ፡፡ እንደ ፀረ-ጭንቀት ፣ የስሜት ማሻሻያ እና የብረት ምንጭ ሆኖ ይሠራል;
2. ማር. በቋሚ አጠቃቀም ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች የተለመዱ ናቸው ፣ ይህም በስዕሉ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው።
3. አትክልቶች. ለጣፋጭ አጣዳፊ ፍላጎት ሲሰማዎት ማር በማከል የተከተፈ ካሮት ሰላጣ ያዘጋጁ ወይም ኪያር ፣ ቲማቲም ወይም ጎመን ይጠቀሙ ፡፡ በነገራችን ላይ የሰናፍጭ እና የማር ማሰሪያ ይጠቀሙ ፡፡
4. ትኩስ ፍራፍሬ. እነሱ ፍሩክቶስን ይይዛሉ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። ልብህ የሚፈልገውን ውሰድ ፡፡
የወይን ፍሬ እና አናናስ በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የስብ ክምችቶችን የመለየት ሂደቱን ያፋጥናሉ ፡፡ ፍራፍሬዎቹም እንደ ሰላጣ ሆነው ሊያገለግሉ እና ከዝቅተኛ ቅባት እርጎ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡
5. ትኩስ ፍራፍሬ የለም? በደረቁ ፍራፍሬዎች ይተኩዋቸው ፡፡
ለቁርስ እንደ አማራጭ ይተው ወይም ጣፋጭ ጣፋጭ ፡፡ ዘቢብ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ከማንኛውም ኬክ ወይም ኬክ ያዘናጋዎታል ፡፡ የዕለታዊ ፍጆታቸው ከ 100 ዓመት ያልበለጠ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
6. የፍራፍሬ ጭማቂዎች
እነሱ ትኩስ ሊበሉ ወይም ከቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
የተዘረዘሩትን ምርቶች በሙሉ በምሽት አይጠቀሙ ፡፡
ሆኖም ከሚወዱት መጠጥ ጋር በመስታወቱ ውስጥ ስኳር የማስቀመጥ ልምድን ያስወግዱ ፡፡ ያ ካልረዳዎ ስቴቪያን ይጠቀሙ ፡፡ በጣም ጥሩ ጣፋጭ ነው ፡፡
ከላይ እንደተጠቀሰው እራስዎን በጣፋጭ ነገሮች መገደብ ቀላል አይደለም ፡፡ የስነ-ልቦና ተነሳሽነትም ያስፈልጋል ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች ይረዱዎታል
- ከጣፋጭ ተባዮች የሚርቁ ከሆነ ስለ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ ያስቡ;
- በፕሮቲን ምግብ እራስዎን ከጣፋጭ ሀሳቦች ትኩረትን ይከፋፍሉ ፡፡ ዓሳ እና ስጋ ሙላትን ያቀርባሉ ፣ እሱም በምላሹ ለረጅም ጊዜ እንድንበላ አያስታውሰንም ፣
- ጥርስዎን በመቦረሽ ለመብላት ካለው ፍላጎት ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ምግቡ ይረሳል;
- ሆዱን ለመሙላት ውሃ ይጠጡ;
- ጣፋጮች በሚገዙበት ጊዜ የንጥረ ነገሮችን ስብጥር በጥንቃቄ ያጠናሉ ፡፡
ለእነዚህ ምክሮች ምስጋና ይግባው ሁል ጊዜ ቆንጆ እና ማራኪ ይሁኑ!
የሚመከር:
ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል
ወደ ጣፋጮች ሱስ ለመዋጋት ሰባት ቀናት ያህል ይወስዳል። ይህ ማለት ምኞቱ ይጠፋል ማለት አይደለም ፣ ግን ጠንካራ ሱስ ይቀንሳል። ቀስ በቀስ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ መልመድ ይችላሉ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው - ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራበትን መንገድ ይምረጡ። ቀስ በቀስ ለመልመድ ከጣፋጭ ነገሮች ይልቅ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ያካተቱ ቢሆኑም ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ስለሚይዙ ጤናማ ምርጫቸው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከፍተኛ መጠን መውሰድ ችግር አይደለም ፡፡ ለጣፋጭ ምግቦች ደንብ። የመጀመሪያ ሳምንት - ቢበዛ በቀን አንድ ጊዜ ፡፡ ሁለተኛ ሳምንት - በሳምንት ሁለት ጊዜ ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት - በሳምንት አንድ ጊዜ ፡፡ ጥሬ ፍሬውን ቢያንስ በግማሽ ለመብላት ደንብዎ
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማነት እንዴት መተካት እንደሚቻል?
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሙሉ ቁርጠኝነትን የሚጠይቅ ለብዙ ሰዎች ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡ አስፈላጊዎቹን አመጋገቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀደም ብለው ጽፈዋል ፣ እርስዎን የሚያረካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አቋቁመዋል እናም በእውነቱ እነዚህን ነገሮች የሕይወትዎ ወሳኝ አካል አድርገዋል ፡፡ የምታደርጉት ነገር ሁሉ ከመጀመሪያው ዕቅድ ጋር የሚስማማ ይመስላል ፣ ግን አሁንም አንድ ችግር አለ - እርስዎ ያላቀዷቸው ፡፡ ወደ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ “መሰናከል” የሚችሉበት በጣም ደካማው ነጥብ ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ የሚወስዱ ትናንሽ ጣፋጮች እና ምግቦች ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የቺፕስ ጥቅሎችን በመዋጥ እስካሁን የተገኘው ነገር ሁሉ ትርጉም እንደሌለው ከተሰማዎት
የሚወዱትን ምግብ በቬጀቴሪያን እንዴት መተካት እንደሚቻል?
የቬጀቴሪያን ምግብን ለመመገብ እና ለመምረጥ ብዙ አመክንዮአዊ እና ጤናማ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን እኛ የሰው ልጆች ስጋን የምንመኝበት ብዙ የዝግመተ ለውጥ ምክንያቶችም አሉ ፡፡ አሁንም የማይነቃነቅ የስጋችንን ረሃብን ለመደበቅ እና ሰውነታችን በትክክል ስጋን ሳይመገብ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ለማግኘት ብዙ የፈጠራ እና ጣፋጭ መንገዶች አሉ ፡፡ በቅርቡ ወደ ቬጀቴሪያንነት ለተለወጡ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ቬጀቴሪያን ለሆኑ እና አዲስ የማብሰያ ሀሳቦችን ለሚደሰቱ ፣ የሚወዱትን ለመተካት የሚረዱዎትን የስጋ ምትክ ለማዘጋጀት አንዳንድ ጣፋጭ እና ቀላል የምንሰጥዎ እዚህ ነው ፡ ጃክፍራይት ከህንድ ይህ አስገራሚ እና በአንፃራዊነት የማይታወቅ ፍሬ በፕሮቲን ፣ በፖታስየም እና በቫይታሚን ቢ ከፍተኛ በመሆኑ አሳማኝ ተጓዳኝ ያደርገዋል እና የስጋ ምትክ ያደ
በአመጋገባችን ውስጥ የሰቡትን ስጋዎች እንዴት መተካት እንደሚቻል?
ከመጠን በላይ መደበኛ ፍጆታ በአመጋገብ ውስጥ የሰቡ ስጋዎች ወደ ውፍረት ይመራል ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ሞትን ጨምሮ ከባድ የጤና መዘዝ ከሚያስከትሉ ዋና ዋና በሽታዎች መካከል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ የሰቡ ጎጂ የስጋ ምርቶችን እንዴት መተካት እንደሚቻል? ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ከሚያስፈልጉት ሥጋ የተገኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ጠብቆ በተሳካ ሁኔታ ስጋን የሚተካ የበለፀጉ የተለያዩ የእፅዋት ምግቦች አሉ ፡፡ በተሳካ ሁኔታ በጣም ታዋቂው የዕፅዋት ምርት ሥጋን ይተካል , የአኩሪ አተር ምርቶች ናቸው። የአኩሪ አተር ሥጋ ፣ ቶፉ እና ቴምብ አይብ የሚሠሩት ከአኩሪ አተር ምርቶች ነው - አኩሪ አተር ፣ አኩሪ አተር ዱቄት እና አኩሪ አተር ፡፡ ሌሎች ጥራጥሬዎችም ጥሩ ናቸው የሰባ ሥጋ ተተኪ
በቤት ውስጥ የተሰራ ቬጀትን እንዴት ማዘጋጀት እና በምን መተካት እንደሚቻል
በትክክል ቬጀቴሪያ የተሠራው ምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ሁለንተናዊ ቅመም ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በሁሉም ቤተሰቦች ፣ ምግብ ቤቶች እና አልፎ ተርፎም በትምህርት ቤት ወንበር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እውነት ነው አብሮ ማብሰል ቀላል ነው - ለመቅመስ ሁሉም ቅመሞች በአንድ ቦታ ላይ ናቸው ፣ እና የተፈጥሮ ቅመሞችን በመግዛት መዳንዎ ገንዘብን ይቆጥባል ፡፡ ሆኖም ፣ ይዘቱን በዝርዝር ካነበቡ ከእንግዲህ እሱን መጠቀም አይፈልጉ ይሆናል ፡፡ የቬጀቴና ዋናው ንጥረ ነገር ጨው ነው። ይዘቱን በአማካይ ወደ 53 በመቶ ያህላል ፡፡ አጠራጣሪ ከሆኑ የደረቁ አትክልቶች ጋር 15 ከመቶ ያህል ገደማ የሚሆኑት ፣ አላሚዎች እና ማረጋጊያዎችም አሉ ፡፡ እነሱ በተሻለ ኢ ተብለው ይታወቃሉ ፡፡ አንድ የእጽዋት ፓኬጅ 15 በመቶ ገደማ ሞኖሶዲየም ግሉታሜትን ፣ 5 በመቶ ዲሲዲየም ኢ
