2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጣፋጮች ፍላጎት የማንኛውም ምግብ ትልቁ ጠላት ነው ፡፡ ለተወሰኑ ምግቦች እነዚህ ጠንካራ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ምኞቶች ከተራ ረሃብ የበለጠ ኃይል አላቸው ፡፡
ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚመኙት ምግቦች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ በእርግጥ ከ 50% በላይ የሚሆነው ህዝብ በመደበኛነት የተከለከለ ነገር መብላት ይፈልጋል ፡፡
ሰዎች በክብደት መቀነስ ፣ በምግብ ሱሰኝነት እና ከመጠን በላይ የመመገብ ችግሮች ካጋጠሟቸው በጣም ከባድ ምክንያቶች አንዱ እርካኝ ያልሆነ ምግብ ነው ፡፡
የዚህ የማይጠገብ ጥፋተኞችን ስናውቅ እነሱን ለማስወገድ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ለተሟላ ለመድረስ ቀላል የሆኑ ምክሮችን ይመልከቱ ጣፋጮች መተው.
ውሃ ጠጡ
ጥማት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ወይም ከምግብ ፍላጎት ጋር ግራ ተጋብቷል። ለአንድ የተወሰነ ምግብ ድንገተኛ የምግብ ፍላጎት ከተሰማዎት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ። ሰውነትዎ በትክክል ተሟጦ ስለነበረ ከእንግዲህ ምንም ጣፋጮች አያስፈልጉዎትም ይገርማሉ ፡፡
ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን እስከ 60% ሊቀንስ እና ከመጠን በላይ እንዳይመገብ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም ፣ ለረጅም ጊዜ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡
ራስዎን ያዘናጉ
አንድ ጣፋጭ ነገር ሲደክሙ በተቻለ ፍጥነት ከእሱ ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ትኩረትን ወደ ሙሉ ለየት ወዳለው ነገር ለመቀየር ፈጣን ጉዞ ያድርጉ ፣ ማስቲካ ያኝኩ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ አእምሮዎን እና አካባቢዎን መለወጥ ይረዳል መጨናነቁን ያቁሙ.
ምግብዎን ያቅዱ
ከተቻለ ምግብዎን ለቀኑ ወይም ለሚቀጥለው ሳምንት ያቅዱ ፡፡ ምን እንደሚበሉ በትክክል ካወቁ በኋላ ድንገተኛነትን እና አለመተማመንን ያስወግዳሉ ፡፡ ከእንግዲህ የሚቀጥለው ምግብዎ ምን እንደሚሆን ማሰብ አያስፈልግዎትም ፡፡ በዚህ መንገድ ፈተናዎ አነስተኛ ይሆናል እና ጣፋጮች የመደከም እድሉ አነስተኛ ነው።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የምግብ ፍላጎትዎ በአብዛኛው ቀኑን ሙሉ በሚለወጡ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ይደረግበታል። እንቅልፍ ማጣት እነዚህን መለዋወጥ ይረብሸዋል እናም ከቁጥጥር ውጭ ወደ ሆነ የጣፋጭ ምግቦች ረሃብ ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የጣፋጭ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል
ወደ ጣፋጮች ሱስ ለመዋጋት ሰባት ቀናት ያህል ይወስዳል። ይህ ማለት ምኞቱ ይጠፋል ማለት አይደለም ፣ ግን ጠንካራ ሱስ ይቀንሳል። ቀስ በቀስ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ መልመድ ይችላሉ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው - ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራበትን መንገድ ይምረጡ። ቀስ በቀስ ለመልመድ ከጣፋጭ ነገሮች ይልቅ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ያካተቱ ቢሆኑም ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ስለሚይዙ ጤናማ ምርጫቸው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከፍተኛ መጠን መውሰድ ችግር አይደለም ፡፡ ለጣፋጭ ምግቦች ደንብ። የመጀመሪያ ሳምንት - ቢበዛ በቀን አንድ ጊዜ ፡፡ ሁለተኛ ሳምንት - በሳምንት ሁለት ጊዜ ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት - በሳምንት አንድ ጊዜ ፡፡ ጥሬ ፍሬውን ቢያንስ በግማሽ ለመብላት ደንብዎ
የስንዴ ዱቄት ምርቶችን ለምን እንቢ?
አንድ ሰው ፓስታ በጣም ጠቃሚ እንዳልሆነ ሁልጊዜ ያውቃል ፡፡ አሁን ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በአጠቃላይ እነሱን መተው አስፈላጊ ስለመሆኑ ይናገራሉ ፡፡ ለዱቄት ምርቶች ቀላል የአለርጂ ምላሽ አይደለም የግሉተን በሽታ በጣም ከባድ ከሆኑ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ከስንዴ ዱቄት የፕሮቲን ክፍል ምርቶች ፍጹም አለመቻቻል ነው። የትንሹ አንጀት ሽፋን ግሉቲን መታገስ ስለማይችል የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሽ ይከሰታል ፡፡ በግሉተን በሽታ ለሚሰቃይ ሰው ለእነዚህ ምርቶች የተለመደው የአለርጂ ምሬት የሆድ ድርቀትን ያስከትላል ፣ ምግብ ማቀነባበሩን ያቆማል እናም ይህ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ የሚገቡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዲዳብር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህ ወደ አጠቃላይ ፍጥረቱ የማያቋርጥ ስካር ብቻ ሳይሆን በአንጎል
በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮችን እንዴት መተካት እንደሚቻል?
ኦ ፣ ይህ የጣፋጭ ፍቅር እና የመመገብ ጥቅሞች ምን ያህል ናቸው - የጣፋጮችን ፣ የደስታን ፣ የስሜትን ፣ ወዘተ ፍላጎትን ማርካት ፡፡ እና እኛ ብዙውን ጊዜ ስለ ጉዳቶች ማሰብ አንፈልግም - የቁጥሩ መበላሸት እና የጤና ችግሮች። ነገር ግን ፈቃዱ አንዳንድ ጊዜ በቂ አይደለም ፣ በተለይም በጭንቀት ወይም ሙሉ በሙሉ በተጨነቀ ስሜት ውስጥ። ጣፋጮች ለምን እንወዳለን? ለዚህ ፍላጎት ዋነኛው ምክንያት ሰውነት የግሉኮስ ፍላጎት በመሆኑ የተከማቸ የኃይል ክምችት እንዲመለስ ያደርጋል ፡፡ እና በጣም ጥሩዎቹ መንገዶች - ሙፍኖች ፣ ኬኮች ፣ ኃይል ለማግኘት ለቀላል መንገድ እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡ ጣፋጭ ምግብን መተው ዋጋ የለውም ፣ ግን አማራጮችን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። አኃዙን “ሳይመታ” ለወትሮው ጣፋጮች ማካካሻ የሚሆን ዝርዝር ይኸውልዎት
ጣፋጮችን ለመተው ሰባት አስፈላጊ ምክንያቶች
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጣፋጮች ፍቅር በኬሚካዊ ሂደቶች በቀላሉ ተብራርቷል። የሰው አንጎል ጣፋጮችን ይወዳል ምክንያቱም በእነሱ እርዳታ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ወደ ሴሮቶኒን ፣ የደስታ ሆርሞን ማምረት ያስከትላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ለጣፋጭ ምግቦች ምስጋና ይግባውና ሰውነት ደስታ ይሰማዋል እናም እራሱን ደጋግሞ መደገም ይፈልጋል ፡፡ የራሳችን አንጎል እንደዚህ ያጠምደናል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር አጠቃላይ ደህንነትን የሚጎዳ እና ለጤና ጎጂ ነው። ዋጋ ያለው ለምን እንደሆነ በዝርዝር እንመረምራለን የጣፋጮቹን ፍጆታ ለመቀነስ .
በላቲን ከረሜላ ማለት መድኃኒት ማለት ነው
በላቲን ውስጥ ከረሜላ ማለት የሚለው ቃል በእውነቱ እንደ ተዘጋጀ መድኃኒት ይተረጎማል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ከረሜላዎች በግብፅ ታዩ ፡፡ ስኳር በወቅቱ ስለማይታወቅ በምትኩ ቀኖች እና ማር ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡ በምሥራቅ ከረሜላዎች ከአልሞንድ እና በለስ የተሠሩ ሲሆን በጥንታዊ ሮም ውስጥ ዋልኖዎች በፖፒ ፍሬዎች እና በማር የተቀቀለ ከመሬት ፍሬዎች ጋር ይረጫሉ ፡፡ በጥንታዊ ሩሲያ ከረሜላ የተሠራው ከማር እና ከሜፕል ሽሮፕ ነበር ፡፡ በአሥራ ስድስተኛው ክፍለዘመን ውስጥ ቸኮሌቶች በተለይም በአውሮፓ ውስጥ ተወዳጅ ነበሩ ፣ እነዚህም አስማታዊ እና የመፈወስ ባህሪዎች ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ እነዚህ ግምቶች ትክክል አልነበሩም ፣ ከዚያ ቸኮሌት የሁሉም ዕድሎች ምንጭ ተደርጎ መታየት ጀመረ ፡፡ በወቅቱ አንዲት ሴት ጥቁር ሕፃን ብትወልድ በቸኮሌት ምክንያት
