ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል

ቪዲዮ: ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
ቪዲዮ: በጣም አሪፍ እና ጣፋጭ ዳቦ👌 2024, ህዳር
ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
Anonim

መላው ዓለም ዳቦ ለመተው ባለው ፍላጎት ተውጧል ፣ ብዙ የምግብ ምርቶች በማሸጊያው ላይ ያመለክታሉ - ከግሉተን ነፃ። ዱቄቱን ሲያጠፉ ብሎገርስ ከሥዕሉ ጋር ስለ ተአምራት ይናገራሉ ፡፡ ሰዎች ማሰብ ጀምረዋል-በእውነቱ ሊሆን ይችላል ዳቦ እና ዱቄት ለመተው?

ባለፈው ክፍለ ዘመን እንኳን ሰዎች በሰላም እንጀራ በልተው መጥፎ ስሜት አልተሰማቸውም!

ማሳደድ የዳቦ እምቢታ የሚመነጨው ከኢንዱስትሪው ልማት ነው ፡፡ ሰዎች ሩዝ ፣ ዱቄትና ስኳር ማቀነባበር ተማሩ ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ እና የጣፋጭ ምርቶች ምርቶች በንቃት ማምረት ተጀምሯል ፡፡ ጣፋጭ ኬኮች ፣ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ከተራቡ እና ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም ከበሉ በደም ውስጥ የስኳር ሹል የሆነ ዝላይ ይኖረዋል ፡፡ አንጎል ለጠገበ ምልክት ይቀበላል ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንድ ሰው እንደገና መብላት ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ስለሚገባ ፡፡

የአንጀት ሥራን እና የደም ስኳርን መደበኛ የሚያደርግ ሴሉሎስን የያዘ የጅምላ ዳቦዎች እና እህሎች ከአመጋገቡ ሊገለሉ አይችሉም ፡፡

በአመጋገብዎ አስተዋይ ይሁኑ እና እራስዎን በጣፋጭ ፣ በነጭ ሩዝ እና እራስዎን ይገድቡ ነጭ እንጀራ ከእርሾ ጋር.

ዳቦ መተው የሚያስገኘው ጥቅም

ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል

- ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት ስለሚቀንስ;

- በጣፋጭነት መገደብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል;

- በአመጋገብ ውስጥ ፋይበር እንደታየ የአንጀት ተግባር ይሻሻላል ፡፡

- ድንገተኛ ረሃብ አይኖርም;

- የበለጠ ኃይል ብቅ ይላል እናም ስሜቱ ይሻሻላል;

ዳቦ ለመተው መንገዶች

- ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ግን ምርጥ ገንፎ ፡፡ ይህ ከምሳ በፊት ሰውነትን ያረካዋል እናም ለመብላት ንክሻ አይኖርም ፤

- በቀን ውስጥ መቶኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ። ሙሉ የእህል መጋገሪያዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬት - ይህ ኃይል ነው ፣ ስለሆነም ከዕለታዊው ምግብ ከ50-60% ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይገባል ፡፡

- ዳቦው - እሱ ጣፋጭ ኩኪ ነው ፡፡ ክፍሎችን ቀስ በቀስ ይገድቡ - በመጀመሪያ ፣ በቀን አንድ ሙፍ ፣ ከዚያም አንድ በሳምንት ፡፡ ከቂጣዎች እንደ አማራጭ መራራ ቸኮሌት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ;

- ተነሳሽነት - ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ከዚያ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መተው እነሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

- ጣፋጭ ምግቦች በቤት ውስጥ መኖር - በእጃቸው ላይ ሲሆኑ በተለይም ስራ ፈት ከሆኑ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ይፈተናሉ ፡፡ እነዚህን ምርቶች አይግዙ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ያስጠነቅቁ ፡፡

ነጭ ዳቦን በምትኩ ምን ይተኩ

ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል

- ሙሉ ዳቦ - ከመግዛቱ በፊት መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማስታወቂያ ብቻ ነው። ይህ ዳቦ ፋይበር ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ቡድን ቢ ይ theል ፣ አምራቾቹን የማያምኑ ከሆነ በቤት ውስጥ ዳቦ መጋገር ይችላሉ ፡፡

- የደረቁ አጃ ዳቦዎች - ለቁርስ ተስማሚ;

- ጠንካራ ፓስታ ፣ ጥራጥሬ እና ገንፎ ፡፡ ምግብ በምግብ ውስጥ ሲጨመር ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እና የጥጋብ ስሜት ይቀበላል ፤

እንጀራን ብትተው ክብደት ትቀንሳለህ?

ብዙዎች ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ ፣ እንጀራን ከሰጡ እና ጣፋጮች?

ይቻላል ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች

- ቀኑን ሙሉ የካሎሪ መጠን መቀነስ። ጣፋጮች ለመተው ከወሰኑ እንበል - - ቋሊማውን አፅንዖት አይስጡ ፡፡ በዚህ ምክንያት ለሳምንት ፣ ለአንድ ወር ይሰቃያሉ እና ምንም ውጤት አይኖርባቸውም ፣ ምክንያቱም ከሚጠቀሙት የበለጠ ካሎሪ ይመገባሉ። ይህንን ለማስቀረት የምግብዎን ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ካሎሪዎችን ይከታተሉ ፡፡ ይህ አጠቃላይ አመጋገብን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል እና የዳቦ እምቢታ በከንቱ አይሆንም;

- ስፖርቶች - ያለ እሱ የት ፡፡ በሶፋው ላይ ቁጭ ብለው ፣ ከመጠን በላይ ስብን አያባርሩም ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ለስኬት ቁልፉ ይህ ነው;

ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል
ዳቦ እንዴት መተው እንደሚቻል

- ትክክለኛ አመጋገብ - በቀን ውስጥ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለብዎት ፡፡ ሁሉም ንጥረ ምግቦች ፣ ቫይታሚኖች እና ግሉኮስ ባሉበት ብቻ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፣ ከእህል ፣ ከፍራፍሬ ጋር ቁርስ ይበሉ እና ምሽት ላይ ብዙ አይበሉ;

- ረሃብ የለም ፡፡ አንዴ ምግብን መዝለል ከጀመሩ ሰውነትዎ በፍርሃት ውስጥ ስብን ያከማቻል ፡፡

የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ስለሆነ ቂጣ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊገለል አይችልም ፡፡ ዱቄትዎን እጎትታለሁ - ሙሉ እህል እንጀራ ይብሉ. በውስጡ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ፋይበር ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም በቪታሚኖች የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

ያስታውሱ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ፣ ግን በመጠን! አዎ ፣ ጣፋጮች እና ዱቄት በፍጥነት ክብደት እንዲጨምሩ ይረዱዎታል ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያምር ሰውነት ይኖርዎታል ፡፡ ለዚያም ነው ከግሉተን ነፃ የሆነው ምግብ እንዲህ ዓይነቱን ተወዳጅነት ያተረፈ ፡፡ ነገር ግን የተወሰኑ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወደ ጤና ችግሮች እና በሽታዎች ያስከትላል ፡፡

የሚመከር: