2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መላው ዓለም ዳቦ ለመተው ባለው ፍላጎት ተውጧል ፣ ብዙ የምግብ ምርቶች በማሸጊያው ላይ ያመለክታሉ - ከግሉተን ነፃ። ዱቄቱን ሲያጠፉ ብሎገርስ ከሥዕሉ ጋር ስለ ተአምራት ይናገራሉ ፡፡ ሰዎች ማሰብ ጀምረዋል-በእውነቱ ሊሆን ይችላል ዳቦ እና ዱቄት ለመተው?
ባለፈው ክፍለ ዘመን እንኳን ሰዎች በሰላም እንጀራ በልተው መጥፎ ስሜት አልተሰማቸውም!
ማሳደድ የዳቦ እምቢታ የሚመነጨው ከኢንዱስትሪው ልማት ነው ፡፡ ሰዎች ሩዝ ፣ ዱቄትና ስኳር ማቀነባበር ተማሩ ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ እና የጣፋጭ ምርቶች ምርቶች በንቃት ማምረት ተጀምሯል ፡፡ ጣፋጭ ኬኮች ፣ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ከተራቡ እና ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም ከበሉ በደም ውስጥ የስኳር ሹል የሆነ ዝላይ ይኖረዋል ፡፡ አንጎል ለጠገበ ምልክት ይቀበላል ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንድ ሰው እንደገና መብላት ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ስለሚገባ ፡፡
የአንጀት ሥራን እና የደም ስኳርን መደበኛ የሚያደርግ ሴሉሎስን የያዘ የጅምላ ዳቦዎች እና እህሎች ከአመጋገቡ ሊገለሉ አይችሉም ፡፡
በአመጋገብዎ አስተዋይ ይሁኑ እና እራስዎን በጣፋጭ ፣ በነጭ ሩዝ እና እራስዎን ይገድቡ ነጭ እንጀራ ከእርሾ ጋር.
ዳቦ መተው የሚያስገኘው ጥቅም
- ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት ስለሚቀንስ;
- በጣፋጭነት መገደብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል;
- በአመጋገብ ውስጥ ፋይበር እንደታየ የአንጀት ተግባር ይሻሻላል ፡፡
- ድንገተኛ ረሃብ አይኖርም;
- የበለጠ ኃይል ብቅ ይላል እናም ስሜቱ ይሻሻላል;
ዳቦ ለመተው መንገዶች
- ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ግን ምርጥ ገንፎ ፡፡ ይህ ከምሳ በፊት ሰውነትን ያረካዋል እናም ለመብላት ንክሻ አይኖርም ፤
- በቀን ውስጥ መቶኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ። ሙሉ የእህል መጋገሪያዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬት - ይህ ኃይል ነው ፣ ስለሆነም ከዕለታዊው ምግብ ከ50-60% ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይገባል ፡፡
- ዳቦው - እሱ ጣፋጭ ኩኪ ነው ፡፡ ክፍሎችን ቀስ በቀስ ይገድቡ - በመጀመሪያ ፣ በቀን አንድ ሙፍ ፣ ከዚያም አንድ በሳምንት ፡፡ ከቂጣዎች እንደ አማራጭ መራራ ቸኮሌት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ;
- ተነሳሽነት - ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ከዚያ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መተው እነሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
- ጣፋጭ ምግቦች በቤት ውስጥ መኖር - በእጃቸው ላይ ሲሆኑ በተለይም ስራ ፈት ከሆኑ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ይፈተናሉ ፡፡ እነዚህን ምርቶች አይግዙ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ያስጠነቅቁ ፡፡
ነጭ ዳቦን በምትኩ ምን ይተኩ
- ሙሉ ዳቦ - ከመግዛቱ በፊት መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማስታወቂያ ብቻ ነው። ይህ ዳቦ ፋይበር ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ቡድን ቢ ይ theል ፣ አምራቾቹን የማያምኑ ከሆነ በቤት ውስጥ ዳቦ መጋገር ይችላሉ ፡፡
- የደረቁ አጃ ዳቦዎች - ለቁርስ ተስማሚ;
- ጠንካራ ፓስታ ፣ ጥራጥሬ እና ገንፎ ፡፡ ምግብ በምግብ ውስጥ ሲጨመር ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እና የጥጋብ ስሜት ይቀበላል ፤
እንጀራን ብትተው ክብደት ትቀንሳለህ?
ብዙዎች ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ ፣ እንጀራን ከሰጡ እና ጣፋጮች?
ይቻላል ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች
- ቀኑን ሙሉ የካሎሪ መጠን መቀነስ። ጣፋጮች ለመተው ከወሰኑ እንበል - - ቋሊማውን አፅንዖት አይስጡ ፡፡ በዚህ ምክንያት ለሳምንት ፣ ለአንድ ወር ይሰቃያሉ እና ምንም ውጤት አይኖርባቸውም ፣ ምክንያቱም ከሚጠቀሙት የበለጠ ካሎሪ ይመገባሉ። ይህንን ለማስቀረት የምግብዎን ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ካሎሪዎችን ይከታተሉ ፡፡ ይህ አጠቃላይ አመጋገብን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል እና የዳቦ እምቢታ በከንቱ አይሆንም;
- ስፖርቶች - ያለ እሱ የት ፡፡ በሶፋው ላይ ቁጭ ብለው ፣ ከመጠን በላይ ስብን አያባርሩም ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ለስኬት ቁልፉ ይህ ነው;
- ትክክለኛ አመጋገብ - በቀን ውስጥ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለብዎት ፡፡ ሁሉም ንጥረ ምግቦች ፣ ቫይታሚኖች እና ግሉኮስ ባሉበት ብቻ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፣ ከእህል ፣ ከፍራፍሬ ጋር ቁርስ ይበሉ እና ምሽት ላይ ብዙ አይበሉ;
- ረሃብ የለም ፡፡ አንዴ ምግብን መዝለል ከጀመሩ ሰውነትዎ በፍርሃት ውስጥ ስብን ያከማቻል ፡፡
የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ስለሆነ ቂጣ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊገለል አይችልም ፡፡ ዱቄትዎን እጎትታለሁ - ሙሉ እህል እንጀራ ይብሉ. በውስጡ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ፋይበር ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም በቪታሚኖች የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
ያስታውሱ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ፣ ግን በመጠን! አዎ ፣ ጣፋጮች እና ዱቄት በፍጥነት ክብደት እንዲጨምሩ ይረዱዎታል ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያምር ሰውነት ይኖርዎታል ፡፡ ለዚያም ነው ከግሉተን ነፃ የሆነው ምግብ እንዲህ ዓይነቱን ተወዳጅነት ያተረፈ ፡፡ ነገር ግን የተወሰኑ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወደ ጤና ችግሮች እና በሽታዎች ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል
ወደ ጣፋጮች ሱስ ለመዋጋት ሰባት ቀናት ያህል ይወስዳል። ይህ ማለት ምኞቱ ይጠፋል ማለት አይደለም ፣ ግን ጠንካራ ሱስ ይቀንሳል። ቀስ በቀስ ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ መልመድ ይችላሉ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው - ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራበትን መንገድ ይምረጡ። ቀስ በቀስ ለመልመድ ከጣፋጭ ነገሮች ይልቅ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ - ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ያካተቱ ቢሆኑም ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ስለሚይዙ ጤናማ ምርጫቸው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከፍተኛ መጠን መውሰድ ችግር አይደለም ፡፡ ለጣፋጭ ምግቦች ደንብ። የመጀመሪያ ሳምንት - ቢበዛ በቀን አንድ ጊዜ ፡፡ ሁለተኛ ሳምንት - በሳምንት ሁለት ጊዜ ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት - በሳምንት አንድ ጊዜ ፡፡ ጥሬ ፍሬውን ቢያንስ በግማሽ ለመብላት ደንብዎ
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ጨው እንዴት መተው እንደሚቻል
ጨው የምግቦች መዓዛ እና ጣዕም እንዲጨምር የሚረዳ ቅመም ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ተወስዶ በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ አንዳንድ አስፈላጊ ሂደቶች ጥሩ አካሄድ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ለሰው አካል አስፈላጊ ቢሆንም ግን ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ጨው ወይም በኬሚካል ሶዲየም ክሎራይድ (ና ክሊ) ተብሎ እንደሚጠራው 40% ሶዲየም እና 60% ክሎራይድ ይ consistsል ፡፡ ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ያስራል ፣ እና ብዙ የሶዲየም ክሎራይድ መመገብ የደም ብዛት መጨመርን ያፋጥናል ፣ የደም ሥሮች የማጥበብ ዝንባሌ እና የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ስልታዊ የጨው ጨው ፣ የደም ግፊት እና ከዚያ በኋላ - የስትሮክ ወይም የልብ ድካም አደጋ ብዙ ጊዜ ይጨምራል። በሌላ በኩል ጨው ከመጠን በላይ መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ እንዲኖር
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
ጥሩ አቮካዶን እንዴት ማወቅ እና እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል
አቮካዶዎች በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይ richል ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶዎች በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ኬ እና ኢ የተያዙ ናቸው በቀን የሚመከረው መጠን ከግማሽ አቮካዶ አይበልጥም ፡፡ ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተለየ መልኩ አቮካዶዎች ጥሩ ጥሩ ናቸው ማለት የበለጠ ያልተለመደ እና የተረጋጋ መልክ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ጥሩዎቹ ፣ ጽኑ ፣ ጽኑ እና አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ያልበሰሉ ናቸው እናም እነሱን ለመግዛት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ አቮካዶ ቀለል ያለ ግፊት ለስላሳ እና በቀለም ውስጥ ጨለማ መሆን አለበት ፡፡ ሌላ ብልሃት አለ ፡፡ የፍራፍሬውን ግንድ ብቻ ይመልከቱ - ደረቅ መሆን አለበት እና
