ጣፋጮችን ለመተው ሰባት አስፈላጊ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጣፋጮች ፍቅር በኬሚካዊ ሂደቶች በቀላሉ ተብራርቷል። የሰው አንጎል ጣፋጮችን ይወዳል ምክንያቱም በእነሱ እርዳታ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ወደ ሴሮቶኒን ፣ የደስታ ሆርሞን ማምረት ያስከትላል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ለጣፋጭ ምግቦች ምስጋና ይግባውና ሰውነት ደስታ ይሰማዋል እናም እራሱን ደጋግሞ መደገም ይፈልጋል ፡፡ የራሳችን አንጎል እንደዚህ ያጠምደናል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር አጠቃላይ ደህንነትን የሚጎዳ እና ለጤና ጎጂ ነው።

ዋጋ ያለው ለምን እንደሆነ በዝርዝር እንመረምራለን የጣፋጮቹን ፍጆታ ለመቀነስ.

ክብደቱ መደበኛ ነው

ጣፋጮችን ለመተው በጣም ግልፅ የሆነው ምክንያት ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ሁሉም ዓይነቶች ጥቅልሎች ፣ ቸኮሌት እና ከረሜላዎች ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ምንጭ ናቸው ፡፡ ቂጣውን መመገብ በደም ውስጥ ባለው የስኳር ሹል በሆነ ዝላይ ምክንያት በፍጥነት የመርካት እና እርካታ ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡ ከአጭር ጊዜ በኋላ ግን እንደገና አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል የሚችል አዙሪት ነው።

ከሆነ ጣፋጩን ከምግብ ውስጥ አታካትት ፣ የምግብ ሱስ ይጠፋል እናም ተጨማሪ ፓውንድ ቀስ በቀስ መጥፋት ይጀምራል። እንደ ጤናማ ቁርስ ፣ ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ ወይም ከ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይሻላል ፡፡

የበለጠ ቆንጆ እና ትኩስ ቆዳ

ጣፋጮች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ቆዳ ፣ ከዓይኖች በታች ያሉ ጨለማዎች እና ብጉር ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ስኳር በሰውነት ውስጥ እብጠትን ስለሚቀሰቅስ ለቆዳ ብጉር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

በጣም ብዙ ስኳር በተጨማሪም የሃያዩሮኒክ አሲድ ምርትን እና ድርቀትን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰባም በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል እና ቀዳዳዎቹ ይዘጋሉ ፡፡ መጨናነቅን በማስወገድ ላይ ከምናሌዎ ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ አዎንታዊ የቆዳ ለውጦችን ያስተውላሉ ፡፡

የምግብ መፍጫውን ሥራ ያሻሽላል

ጣፋጮች እና ኬኮች ምግብን ለማዋሃድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ አንጎላችን ለሚቀበለው ደስታ ሁሉ የጨጓራና የጨጓራ ክፍል መከፈል አለበት ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡

ያለ ጣፋጮች ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይሻላል ፡፡ እነሱ ለምግብ መፈጨት ጥሩ የሆነውን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ሆድዎ በእርግጠኝነት ያመሰግንዎታል።

የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ

የስኳር አላግባብ መጠቀም ለጠቅላላው አካል ጎጂ ነው ፡፡ ስኳር የስኳር በሽታ ፣ የጥርስ መበስበስ ፣ የጉበት እና የኩላሊት እክል እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ደህና እና ጤናማ ለመሆን አመጋገብዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡

እንቅልፍ ይረጋጋል

የሚገርመው ነገር ጣፋጮችን ማስወገድ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል! ስኳር ከሴሮቶኒን በተጨማሪ ለጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ለማምረት አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ ተገለፀ ፡፡ በቀን ውስጥ ድብታ እና በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ያለ ጣፋጮች ምግብዎን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ላለመመገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ይህ ማለት እራት ለመፍጨት እና የነርቭ ሥርዓትን በማረፍ ላይ ማተኮር ለሰውነት በጣም ቀላል ይሆናል ማለት ነው ፡፡

የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል

አንጎልን ለመሙላት ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ሻይ እንጠጣለን ወይም ከረሜላ እንበላለን ፡፡ እሱ ይረዳል ፣ ግን ውጤቱ በጣም አጭር ነው ፣ እና በረጅም ጊዜ እና በጣም ጠቃሚ አይደለም። ስኳር በከፍተኛ መጠን በአንጎል ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያበላሸዋል ፣ ትኩረትን ይቀንሳል እንዲሁም የመማር ችሎታን ያዳክማል ፡፡

በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ትኩስ ዕፅዋትን እና ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል-ፓሲሌ ፣ ቆሎደር ፣ ዱላ ፣ አርጉላ ወይም ስፒናች ጥሩ ናቸው ፡፡ ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ቀይ ዓሳ እና ዋልኖዎችን ይምረጡ።

ስሜቱ የተረጋጋ ይሆናል

ግሉኮስ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ሲገባ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ያደርገዋል በዚህም ኃይልን ይፈጥራል ፡፡ ግን ይህ ብዙም አይቆይም ከዚያ በኋላ ድካም ይታያል ፡፡በእንደዚህ ዓይነት ድንገተኛ መዝለሎች ምክንያት ሰውነት ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ጭንቀትን እና ብስጭት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ ፡፡ እነሱ በዝግታ ይዋጣሉ ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ ፣ እናም ስሜቱ እንኳን እንደቀጠለ ነው።

ለማጠቃለል ያህል ፣ በመደበኛ ክብደት ላይ ጣፋጮች ለዘላለም መተው አያስፈልገዎትም ብለን እንጨምራለን ፣ ብዛታቸውን መገደብ እና ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ በሆነ ነገር መተካት በቂ ነው። ለምሳሌ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ እንዲሁ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ከብስኩት ወይም ከዊፍሌ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

አመጋገብዎን ይንከባከቡ እና ጤናማ ይሁኑ!

እና አሁን ከስኳር ነፃ ኬኮች የሚሰጡንን አስተያየቶች ይመልከቱ ወይም ለስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለእርስዎ ትክክለኛውን ይምረጡ ፡፡