2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኬቱ አመጋገብ በታዋቂነቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል - በይነመረቡ ላይ እንዴት መጣበቅ እንደሚቻል ብዙ መጻሕፍትን ፣ መጣጥፎችን እና መመሪያዎችን ያገኛሉ ፣ እና ታዋቂ ጦማሪያን በራሳቸው ላይ ይሞክሩት እና ውጤቱን ያጋራሉ ፡፡
በኬቲካዊ አመጋገብ ላይ መመገብ ይችላሉ እና ጣፋጭ ፣ አርኪ እና ልዩ ልዩ ጠጣ ፡፡
በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች
- ስጋ: የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ፣ የዶሮ እርባታ;
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ ወፍራም ዓሳ (ሳርዲን ፣ ሳልሞን) ለመምረጥ የተሻሉ ናቸው;
- እንቁላል-ዶሮ ፣ ድርጭትና ሌላው ቀርቶ ሰጎን;
- ዘይቶች-ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ኮኮናት ፣ የአቮካዶ ዘይት ፣ የቀለጠ የአሳማ ሥጋ ወይም የዳክዬ ስብ ፡፡ የሱፍ አበባን ወይም ሌሎች የዘር ዘይቶችን መመገብ ይችላሉ ፣ ይህ በአመጋገብዎ ketosis ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
- ከምድር በላይ የሚበቅሉ አትክልቶች-ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ አሳር ፣ ብሮኮሊ ፣ ሰሊጥ;
- እንጉዳይ;
- አቮካዶ;
- የወተት ተዋጽኦዎች - አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርሾ ክሬም ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ;
- ፍሬዎች እና ዘሮች-የማከዴሚያ ፍሬዎች ፣ ዋልኖዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ኮኮናት ፣ አልሞኖች ፣ ሃዘል ፣ ቺያ እና ተልባ ዘሮች ፣ የዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች
በኬቶ አመጋገብ ውስጥ በተወሰነ መጠን መብላት የሚችሏቸው ምግቦች
- እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ - ግን የካርቦሃይድሬትን ብዛት መቁጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከእንግዲህ መብላት ይሻላል በቀን 1 እፍኝ እንጆሪዎች;
- ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት - መወገድ ይሻላል ፣ ግን እንደ ሾርባ ወይም ሰላጣ ትንሽ መደመር በጣም የተለመደ ነው ፡፡
- ትኩስ ወተት - ብዙ ላክቶስ ፣ የወተት ስኳር አለው ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም በትንሽ መጠን ይጠጡ ፣ ለምሳሌ እንደ ካppቺኖ አካል ፡፡
በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ጣፋጮች
- ቪሪሪቶል - ለኬቶ አመጋገብ ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡ እንደ aspartame ሳይሆን በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ላይ የሚያስከትለው መጥፎ ውጤት እስካሁን አልታወቀም ፣ ግን ከካሎሪ ነፃ አይደለም ፣
- Xylitol - እሱ እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ነው እና ለጥርስ እንኳን ትንሽ ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን ውሻ ካለዎት ይጠንቀቁ - እነሱን ሊመርዛቸው ይችላል;
- ስቴቪያ - ይህ ኦርጋኒክ ጣፋጭ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡
የተከለከሉ ምግቦች በኬቶ አመጋገብ ውስጥ
- እህሎች - ሁሉም በኬቶ አመጋገብ ውስጥ እህሎች የተከለከሉ ናቸው ፣ ሙሉ እህል እንኳን (ስንዴ ፣ አጃ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ፣ ገብስ ፣ ማሽላ ፣ ቡልጋር ፣ ማሽላ ፣ ሩዝ ፣ አማራ ፣ ባክሃት ፣ የበቀለ እህል) ፣ ኪኖዋ ፡፡ ይህ ከጥራጥሬ ምርቶች (ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ፒዛ ፣ ኩኪስ ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ) ፣ ስኳር እና ኬኮች (የጠረጴዛ ስኳር ፣ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ የአጋቭ ሽሮፕ ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጭ udድዲንግ እና ለስላሳ መጠጦች) የተሰሩ ሁሉንም ምርቶች ያካትታል ፡፡
- የጥራጥሬ ሰብሎች (ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ ኦቾሎኒ ወዘተ) ፡፡ ጥራጥሬዎች ከካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት በተጨማሪ ሌክቲን እና ፊቲቶችን ይይዛሉ ፣ ይህም እነሱን ለመምጠጥ ያስቸግራቸዋል ፡፡
- ሁሉም ፍራፍሬዎች (ሞቃታማ - አናናስ ፣ ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ ፓፓያ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ) ፣ በካርቦሃይድሬት (ፍራፍሬዎች) ፣ ፍራፍሬዎች (ታንጀሪን ፣ ወይን ፣ ወዘተ)። የፍራፍሬ ጭማቂዎችን አይጠጡ (አዎ ፣ 100% እንኳን አዲስ ጭማቂዎች) ፡፡
የሚመከር:
የኬቶ አመጋገብ - ማወቅ ያለብን
ዛሬ ለብዙ ሰዎች ጤናማ መመገብ ፍልስፍና ፣ አስተሳሰብ እና አኗኗር ነው ፡፡ እየጨመረ በጤናማ ምግብ ላይ በሚደረጉ ውይይቶች ውስጥ ይገኛል የኬቶ አመጋገብ . ይህ አመጋገብ በጣም የተወያየበት ሆኖ ይወጣል ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲሁ በጣም የተተገበረ ነው። የተቸገረ ሁሉ በውርርድ ላይ ይውላል ኬቶ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ አይደለም , ግን ደግሞ ጤናቸውን ለማሻሻል. ስለሆነም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ እና ከፍተኛ ስብ የአፈ ታሪክ ምግብ ሆነ ፡፡ ይህ ሁሉ ጉጉትን ያስነሳል - በትክክል የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
የፓጌን አመጋገብ - የተፈቀዱ ምግቦች እና የናሙና ምናሌ
የፓጌን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማስተካከል እና እብጠትን ለማስታገስ ቃል ከሚገቡት ምግቦች መካከል የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል እና ውጤታማ አድርገው ይገልፁታል ፣ ሌሎች ግን እሱን መከተል ይቸገራሉ ፡፡ የፓጌን አመጋገብ ፣ እንዲሁ ተጠርቷል የቪጋን ፓሊዮ አመጋገብ ፣ የፓሎኦ የተመጣጠነ ምግብ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሆዎችን ያጣምራል። የተፈጠረው ዶ / ር ማርክ ሂውማን በተባለ ታዋቂ ሐኪም ነው ፡፡ ከቀድሞ አባቶቻችን ጋር የሚመሳሰል የአመጋገብ ስርዓት የመከተል ጉዳይ እንደሆነ ከስሙ ሊገምቱ ይችላሉ ፡፡ አመጋገቡ እንደ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እንቁላሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ባሉ ሙሉ ባልተመረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወ
ጣፋጭ እና ጤናማ የኬቶ ምግቦች
የኬቲጂን አመጋገብ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ፣ በፕሮቲን ውስጥ መካከለኛ እና ከፍተኛ ስብ ነው ፡፡ ይህ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ጤናን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ይቀንሳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ የመመገቢያ መንገድ መሞከር ከፈለጉ ይህንን የጣፋጭ ዝርዝር ይመልከቱ እና ጠቃሚ የኬቶ ምግቦች ! 1. ቀይ ቃሪያዎች ቀይ ቃሪያዎች ለሰላጣዎች እና ለሌሎች ዋና ምግቦች ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፣ እና የተከተፈ ጥሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ዋጋ ለ 150 ግራ ካሎሪዎች - 46.
የኬቶ አመጋገብ ለስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል! ሳይንቲስቶች ያብራራሉ
የኬቱ አመጋገብ በጣም ዝነኛ እና ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ይጠቀማሉ ፡፡ በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት እና ከፍተኛ የስብ መጠን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ በአንድ ወቅት ሰውነት በሚባለው ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ketosis (ስለሆነም የአመጋገብ ስሙ) ፣ ሰውነት ስብን ማቃጠል ሲጀምር ፡፡ በዚህ መንገድ የሰዎች ክብደት ቀንሷል ፡፡ ሆኖም ፣ ከአይጦች ጋር የተደረገ አዲስ ጥናት ስለ ታዋቂ እና የተስፋፋው የኬቶ አመጋገብ ጠቃሚነት ጥያቄዎችን ያስነሳል - በተለይም እ.
የኬቶ አመጋገብ ለእርስዎ እንዳልሆነ እነዚህ 5 ምልክቶች ናቸው
የኬቶ አመጋገብ ለእርስዎ እንዳልሆነ 5 ምልክቶች አመጋገቦች ለሁሉም ሰው አይደሉም ፡፡ በአንዱ ወይም በሌላ ምክንያት ግን በአመጋገባችን እና በአመጋገባችን ላይ እርካታ እናመጣለን ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የኬቲሲስ አመጋገብ ፣ በመባልም ይታወቃል የኬቶ አመጋገብ . በመሠረቱ ፣ ከማንኛውም ሌላ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የአመጋገብ ዋናው ትኩረት ፕሮቲን እና ስብ ነው ፣ በካርቦሃይድሬቶች ወጪ የሚበሉት ፡፡ የኬቲ አመጋገብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ስጋ ፣ ዘይት ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ከፍተኛ ስብ) ፣ ለውዝ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ አቮካዶ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ወደ “የተከለከለ” ምድብ ውስጥ የሚገቡ ምግቦች ስኳር ፣ እህሎች እና ጥራጥ
